太極拳作為國家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，中國武術百花園中一支奇葩。其動作柔和、節(jié)奏舒緩并具有極大的健身養(yǎng)生價值。正它在健身強身、防身自衛(wèi)及娛樂等多方面所起到的突出功效，太極拳運動受到國內(nèi)外億萬朋友的喜愛。然而任何運動只要不科學練習都會有損傷的風險，太極拳也不例外。一些太極拳拳友在練習太極拳的過程中由于練習動作不當出現(xiàn)偏差，或者是訓練不科學未掌握正確的技術要領，又或者是在打拳過程中腿部長時間處于半蹲姿態(tài)、負荷過重等種種原因所導致的太極拳習練者出現(xiàn)一些不適現(xiàn)象，給人們帶來了痛苦，比如有的拳友造成膝關節(jié)疼痛，行動不便等問題，這嚴重的影響了太極拳在健身方面的功效，使一些初學太極拳者存戒心而影響練拳的積極性，也有些習練者最終放棄了太極拳的練習。

 
   造成膝關節(jié)疼痛的原因是多方面的，不能單從某個方面來看問題，其原因大概有以下一些方面：

  一，從解剖學來講，膝關節(jié)是人體最復雜的關節(jié)，由股骨、脛骨關節(jié)面、髕骨，及股骨、脛骨關節(jié)面外面的游離的內(nèi)外半月板組成，整個關節(jié)有肌腱和肌肉包裹。其活動幅度大，承受力大是主要的特點。當我們單腿承重，再有重心的移動時，其受力負載的情況就可想而知了。

 
   二，練拳前沒有做充分的熱身準備。打拳之前要熱身，應在練拳之前先把各關節(jié)都活動，放松開，如先把韌帶、關節(jié)放松伸拉，不要過力，做下易筋經(jīng)的準備活動，做下瑜伽的簡單活動，放松的抖動全身，從頭、頸、肩、臂、腰、膝關節(jié)、腳踝關節(jié)的順序進行。心態(tài)放松，心平氣靜狀。有些人在練習太極拳時由于時間太緊，就懶得作熱身運動，開始就直接進行套路練習，想利用有限的時間多練一遍拳；有些拳師本身就不重視熱身運動，認為沒什么用，這是非常錯誤的想法。就像機器不經(jīng)過預熱就直接高速運轉對機器的損害就大?？茖W實踐證明，如果不做熱身運動，驟然開始練拳，容易造成包括肌腱斷裂等損傷。有些人從來不做熱身運動，直接練拳是非常危險的。因為膝關節(jié)周圍肌肉韌帶未發(fā)熱還比較僵硬，動作幅度稍大一些就會造成膝關節(jié)的損傷。

   三，膝關節(jié)姿勢不正確，周身不中正，膝關節(jié)前傾，腳尖、鼻尖、百會、會陰、涌泉不是一條線，膝關節(jié)超出腳尖很多，不正不直更易造成膝關節(jié)痛。而具體練功時容易出現(xiàn)的一些不正確的姿勢主要有以下幾種：

   1、跪膝。跪膝就是膝關節(jié)超過腳尖太多，使整個身體的重量都壓到膝關節(jié)上，不能順利的下到腳上，由于膝關節(jié)承重太大，易造成膝關節(jié)疼痛。

   2、定式時實腿的膝關節(jié)與腳尖不能對照。陳鑫說：骨節(jié)要對，不對則無力，由于膝關節(jié)與腳尖不對照，使膝關節(jié)受力不當，所以易造成膝關節(jié)疼痛。如動作懶扎衣定式時右腿要注意膝關節(jié)要與腳尖對照；動作單鞭定式時左腿要注意膝關節(jié)與腳尖對照。

   3、重心倒換時動作幅度過大，兩膝造成左右搖擺同時兩腳不能抓地。出現(xiàn)不是外側腳離地，就是內(nèi)側腳離地的現(xiàn)象，這樣子扭來擺去，也會對膝關節(jié)造成不良影響，容易使膝關節(jié)受傷。

   4、動作轉換時不能虛實分明。在腳尖外擺、內(nèi)扣時盡量不要負重，待定好方向后，再將重心轉移過去，不要將兩腳在地下虛實不分的亂扭亂擺，這樣既不能體現(xiàn)出虛實分明，又會在帶負荷轉重心時，不小心使膝關節(jié)受傷，導致以后會出現(xiàn)關節(jié)痛。

 
   四、練拳時間過長，運動量過大，加之用意加重，用意念過多等于僵，求功心切，勢必造成膝關節(jié)的負荷，在這種心態(tài)作用下，練拳受力更大，所以易造成膝關節(jié)痛。

   每個人的體質(zhì)不同，有些人從來不進行體育鍛煉。在初習練太極拳時就會感到腿部支撐力不足，腿部容易疲勞，這樣也容易使膝關節(jié)在控制能力差時受傷，致使關節(jié)疼痛，所以要因人施教，由淺入深，逐步加

   大運動量。在不斷增強腿部力量的同時，再將重心下低，讓腿部的支撐力逐步增強，慢慢達到動作要求。

   五、練功后不注意休整及保養(yǎng)
   由于太極拳是在松胯屈膝的情況下進行鍛煉，對腿部力量的要求較大，通過較長時間的練習，腿部肌肉由于疲勞就會比較緊張，這時在停止練習后，就要注意肌肉的放松，如不充分地做好休整活動，就會使腿部肌肉僵硬從而導致膝關節(jié)勞損，就像參加百米沖刺的運動員跑完后不能馬上停下來，而是還要進行一段距離的慢跑使身體有一個恢復的過程。

   另外，膝關節(jié)除了在鍛煉前要充分活動開，結束后做好充分的恢復休整外，還要注意對膝關節(jié)的保養(yǎng)，即在練完功后，周身出了很多汗水，全身毛孔都張開了，這時一定要注意避風，俗話說：避風如避箭。同時剛練完功，不能馬上進入空調(diào)房間，或用電風扇對著吹和洗涼水澡，這樣由于剛出一身汗，周身毛孔都張開，如被冷風吹就會使關節(jié)受風寒，引起中風或關節(jié)疼痛。而冬天在不運動時要注意膝關節(jié)的保暖，不要讓膝關節(jié)受寒，不要在大風天氣里在戶外練拳，這樣也容易讓關節(jié)受風。

   六、不能做到堅持不懈，練拳三天打魚兩天曬網(wǎng)，情緒好練得很苦，膝關節(jié)受力大，活動量大，膝關節(jié)適應大活動量了。然后歇上幾天或幾周，膝關節(jié)又活動小了，一旦一練拳，就會不自主的快速進入膝關節(jié)活動量大時的狀態(tài)，最易傷膝蓋，有的甚至越痛越練，最后留下毛病。

   七、太極拳講究放松，一旦真的練至能夠肌肉放松的時候，往往膝關節(jié)周圍的肌腱，肌肉也會隨之放松，再加之慢練，單重，直接把骨關節(jié)暴露直至直接受力，傷人最重。（此階段非常關鍵，往往身體留下毛病，且越下功夫傷害越大）有人說得不得真?zhèn)?，有時全在此階段應該是有一定道理的。

   另外，提醒各位拳友，由于陳式太極拳多震腳動作，所以對膝關節(jié)的要求就更高，膝關節(jié)的承受力就更大，對于年青人，方法正確后，腳自由下落，不要使勁跺腳，可以練習，但對于老年人，多因骨質(zhì)鈣化，不宜震腳，只輕落地即可，以免運動傷害，萬事難求完美，不必羨慕他人，持之以恒，循序漸進。