一提起深蹲運(yùn)動(dòng)，有過(guò)臀腿鍛煉經(jīng)歷的小伙伴們肯定不會(huì)陌生。深蹲能有效刺激大腿肌肉，特別是負(fù)重深蹲對(duì)于強(qiáng)壯雙腿提升彈跳力具有相當(dāng)不錯(cuò)的效果。

說(shuō)了這么多，小編今天卻想介紹一下單腿深蹲，這一動(dòng)作的難度要比常規(guī)徒手深蹲難上很多，因?yàn)橹挥袉瓮瘸惺苤亓?。如果同樣是每天?00個(gè)，連續(xù)堅(jiān)持30天身材又會(huì)有什么變化呢。別著急，這位小哥就為我們做了嘗試，他每天100個(gè)，也就是一條腿50下，一共100下，30天共做了3000下。聽起來(lái)是不是還可以接受？還是實(shí)際操作起來(lái)見分曉。

看看他挑戰(zhàn)開始前的身材，不得不說(shuō)這身材已經(jīng)足夠精干，特別是雙腿的肌肉線條看起來(lái)還是相當(dāng)明顯。但他顯然并不滿足于此，都說(shuō)腿部肌肉是全身力量的源泉，作為運(yùn)動(dòng)男生，當(dāng)然更要提高標(biāo)準(zhǔn)。

挑戰(zhàn)第一天，對(duì)于單腿深蹲的動(dòng)作節(jié)奏他顯然并不能完全適應(yīng)。要知道單腿深蹲要求超強(qiáng)的平衡力和強(qiáng)壯的大腿，一般人很難輕松掌握，甚至1下也做不了。這不，他一條腿才做了10幾個(gè)就要換腿做。

15天的時(shí)間很快過(guò)去，而他的健身挑戰(zhàn)也來(lái)到了一半的時(shí)間，可以看出他的動(dòng)作明顯嫻熟了不少，一口氣做十幾個(gè)甚至三四十個(gè)都能完全不費(fèi)力。隨著時(shí)間的延長(zhǎng)和動(dòng)作能力的提升，他還會(huì)越來(lái)越好。

30天的時(shí)候，這樣的訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)于他完全不是任何問(wèn)題，看他的訓(xùn)練過(guò)程甚至是一種美得享受。不僅整個(gè)人的狀態(tài)十分放松，而且動(dòng)作也是相當(dāng)舒展，特別是配合這樣靜謐的自然環(huán)境，給人一種心曠神怡的感覺。

30天健身訓(xùn)練成功結(jié)束，而健身成效究竟如何，還需要近距離觀察才能看出。可以看到他的腿部肌肉變得更加結(jié)實(shí)，肌肉線條更加鮮明可見，而整個(gè)人的狀態(tài)也是充滿了健康陽(yáng)光的氣質(zhì)，這才是健身帶給我們最大的財(cái)富。

做一下對(duì)比這種感覺會(huì)更加明顯，可以看出大腿的維度明顯變大，而整體的腿型卻呈現(xiàn)出結(jié)實(shí)有力的美感，感覺腿像彈簧一樣，蘊(yùn)含著爆發(fā)力。短短一個(gè)月的時(shí)間就能取得這樣的飛躍，你是不是也和小編一樣各種羨慕嫉妒恨?。慨?dāng)然，小編要再次強(qiáng)調(diào)，單腿深蹲存在一定的安全隱患，特別是沒(méi)有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人一開始會(huì)很不適應(yīng)，建議在訓(xùn)練初期借助外部工具保持平衡。健身本就是為了讓身材變得更好，保證自己不受傷更是不可突破的前提，大家一定要注意安全！

—貴在堅(jiān)持—

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