對(duì)于減肥，我們一直提姓大家，一定要選擇“健康”的減肥方式，比如運(yùn)動(dòng)減肥。但運(yùn)動(dòng)減肥并不是那么簡單，運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間，都會(huì)影響你的減肥成果。

我們常說減肥能不能有效果主要看你的運(yùn)動(dòng)量。什么是運(yùn)動(dòng)量？運(yùn)動(dòng)量主要包括兩個(gè)參數(shù)：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

人在剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，消耗的主要是是體內(nèi)的肝糖原（肝糖原在體內(nèi)有100克左右），時(shí)間更長也會(huì)消耗一部分的肌糖原，肌糖原是不能夠直接轉(zhuǎn)化來利用的，它必須先變成乳酸，然后再經(jīng)過肝臟的代謝，最后才能轉(zhuǎn)化為能量被肌肉所利用。

等到這些糖消耗一部分的時(shí)候，人體也會(huì)消耗脂肪。所以在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，糖的消耗和脂肪的消耗是交替進(jìn)行的。其中無恙運(yùn)動(dòng)是以消耗糖為主，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)則是以消耗脂肪為主（當(dāng)然這也并不意味著有氧運(yùn)動(dòng)不消耗糖）。

所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要很科學(xué)、合理地安排。在覺得運(yùn)動(dòng)量時(shí)，一方面要考慮運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式），另一方面也不能忽略了運(yùn)動(dòng)時(shí)間（建議每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少在30分鐘以上）。有的人跑步跑個(gè)10分鐘就停下來了，很明顯運(yùn)動(dòng)時(shí)間是不夠的，如果只是這樣的運(yùn)動(dòng)量，及時(shí)你每天跑步，也不可能達(dá)到減肥的目的。

最后提醒大家，在減肥的過程中，運(yùn)動(dòng)能夠起到很有益的輔助作用，但我們不能完全寄希望于運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還應(yīng)主要合理飲食。