坐直、放松，覺(jué)察自己的念頭，沒(méi)有判斷和分別，讓念頭像空中的云彩一般，隨它自然的飄來(lái)飄去，自行生出又自行寂滅。那本具的覺(jué)性，好似無(wú)云晴空，空明朗凈，無(wú)垢無(wú)染。

這是千百年來(lái)禪修者正在實(shí)踐的做法——無(wú)思無(wú)念的觀照自我，通過(guò)讓思緒消散，達(dá)到心靈的沉靜，體悟生命和宇宙的真實(shí)本質(zhì)。

在東方的古老智慧里，禪修可以是通過(guò)一系列練習(xí)心性的方法，達(dá)到身心的健康，消除煩惱，實(shí)現(xiàn)真正的自在快樂(lè)。

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而2009年諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)獲得者伊麗莎白·布萊克本（Elizabeth Blackburn）以及一批對(duì)生命充滿(mǎn)敬畏和探索的前沿科學(xué)家，通過(guò)科學(xué)實(shí)驗(yàn)也實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，禪修對(duì)增強(qiáng)人體免疫細(xì)胞的壽命具有重要的潛移默化的作用，并且其實(shí)際效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于運(yùn)動(dòng)、健康飲食、社交活動(dòng)等等。

20世紀(jì)70年代，布萊克本與耶魯大學(xué)的生物學(xué)家喬·蓋爾合作，對(duì)一種叫做四膜蟲(chóng)（她形容為“池塘浮渣”）的單細(xì)胞淡水生物的染色體末端進(jìn)行了測(cè)序。他們發(fā)現(xiàn)，在染色體的頂端，存在著一個(gè)重復(fù)的DNA基序，起到類(lèi)似保護(hù)帽的作用。

每次，當(dāng)細(xì)胞分裂和復(fù)制DNA時(shí)，它們都會(huì)保護(hù)染色體的末端，但是伴隨著每次分裂，它們會(huì)磨損。這種DNA基序被稱(chēng)為“端?！保╰elomeres）。在人類(lèi)染色體中，這種DNA基序也存在。

20世紀(jì)80年代，布萊克本與加州大學(xué)伯克利分校的研究生卡羅爾·格雷德合作，又發(fā)現(xiàn)了一種叫做端粒酶的酶，它能保護(hù)和重建端粒。即便如此，我們的端粒仍會(huì)隨著時(shí)間逐漸磨損。當(dāng)它們變得太短時(shí)，我們的細(xì)胞開(kāi)始出現(xiàn)功能失調(diào)，并失去分裂的能力——這種現(xiàn)象現(xiàn)在被認(rèn)為是導(dǎo)致人體衰老的關(guān)鍵因素。這些發(fā)現(xiàn)，最終使布萊克本獲得了2009年諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)。

當(dāng)布萊克本和埃佩爾更深入地研究如何保護(hù)端粒免收壓力影響的方法時(shí)，她們發(fā)現(xiàn)，雖然實(shí)驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)、健康飲食和社交都能減緩端?？s短的速度，但最有效的干預(yù)措施之一是禪修。禪修能夠顯著減緩端粒的縮短，甚至可能增加端粒的長(zhǎng)度。

布萊克本和她的同事曾請(qǐng)一些志愿者在科羅拉多州北部的香巴拉山靜修處禪修。這里被許多禪修者認(rèn)為是地球上除了西藏，能量場(chǎng)最好的地方。最后發(fā)現(xiàn)，那些完成三個(gè)月課程的人端粒酶水平比對(duì)比組高30%。

一項(xiàng)由加州大學(xué)洛杉磯分校歐文分校在2013年出版的對(duì)癡呆護(hù)理者的初步研究發(fā)現(xiàn)，志愿者在完成每天12分鐘、持續(xù)8周的誦經(jīng)禪修后，端粒酶活性顯著高于聽(tīng)放松音樂(lè)的對(duì)照組。另外，和實(shí)驗(yàn)前相比，志愿者的端粒酶活性提升了43%。

加州大學(xué)舊金山分校的醫(yī)生和自助專(zhuān)家迪恩·奧尼什也在2013年發(fā)表了自己的研究發(fā)現(xiàn)：一批低危前列腺癌患者在開(kāi)始禪修后，其端粒酶活性高于對(duì)照組。五年后，他們的端粒比對(duì)照組更長(zhǎng)。

一項(xiàng)針對(duì)239名健康女性的研究發(fā)現(xiàn)，那些頭腦游走較少（正念冥想的女性比那些思想亂糟糟的女性端粒顯著更長(zhǎng)。研究人員總結(jié)道：“雖然我們發(fā)現(xiàn)的只是相關(guān)性，但是很大程度上，禪修能幫助我們的身體于一個(gè)更為健康的生理環(huán)境中，進(jìn)而促進(jìn)細(xì)胞的壽命。

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“我們發(fā)現(xiàn)禪修可以增加積極的心理變化，那些在不同的心理層面都有所提高的禪修練習(xí)者體內(nèi)的端粒末端轉(zhuǎn)移酶水平也是最高的?！笨死５隆ど除堈f(shuō)道。他是加州大學(xué)戴維斯腦科學(xué)中心的科學(xué)家。

“禪修實(shí)質(zhì)上并不是直接增加一個(gè)人的端粒末端轉(zhuǎn)移酶的活動(dòng)或者直接改善個(gè)人健康及壽命?！鄙除堈f(shuō)，“不過(guò)，禪修可以改善一個(gè)人的心理健康狀況，這些變化都與和人體免疫細(xì)胞中的端粒末端轉(zhuǎn)移酶活動(dòng)有關(guān)，對(duì)增進(jìn)免疫細(xì)胞的壽命能夠起到潛移默化的作用?！?/p>

對(duì)于禪修為什么可以延長(zhǎng)端粒、提升端粒酶水平，不同的人有自己的不同理解。

但人們都有個(gè)共識(shí)，即：禪修確實(shí)有助于減輕壓力。當(dāng)我們練習(xí)禪修時(shí)，我們處于一種放松的狀態(tài)，不再需要去戰(zhàn)斗、逃跑，更容易后退一步，去發(fā)現(xiàn)那些讓我們倍感壓力的念頭。知道那些念頭不一定是真實(shí)世界的反映，而可能只是短暫并終將逝去的幻象。禪修幫助我們認(rèn)清當(dāng)下，而不再擔(dān)心過(guò)去與焦慮未來(lái)。