頭倒立一直是我們每個(gè)瑜伽人追求的體式，不說它多炫酷，理療作用也是蠻大的。今天就跟大家來分享下三角頭倒立的進(jìn)入方法。

三點(diǎn)頭倒立比頭倒立稍難一點(diǎn)。在瑜伽當(dāng)中，一般序列是頭倒立A（也就是雙手十指交扣撐地的版本）在前，然后才是三點(diǎn)頭倒立（也叫頭倒立B），也就是手掌和頭頂點(diǎn)地。說它比頭倒立稍難一點(diǎn)，是因?yàn)閾蔚孛娣e比較小，沒有頭倒立A中小手臂撐地面積大。如果手臂、核心控制不好，更容易向后倒。

想要練習(xí)三點(diǎn)頭倒立，建議從手臂和核心力量開始。如同如下這套簡短的練習(xí)。

??第一、手臂與核心力量的加強(qiáng)

1、斜板式變體

先在斜板式保持5次呼吸，右手放在背部保持5次呼吸，右手落回斜板、右腿抬高保持5次呼吸，斜板式保持5次呼吸。換側(cè)重復(fù)，做3組。

2、登山式

從下犬式開始，抬起右腿向上，5次呼吸，肩膀向前推，收腹含胸弓背彎曲膝蓋找鼻尖，5次呼吸換側(cè)重復(fù)，做3組。

??第二、進(jìn)入三點(diǎn)頭倒立的方式：

1、來到四腳板凳式，手腕對(duì)齊肩膀。

2、呼氣，彎曲手肘90度，手肘對(duì)齊手腕，頭頂在前方著地。頭頂與雙手形成一個(gè)三角形的結(jié)構(gòu)。

3、雙腳腳趾點(diǎn)地，腳跟抬高，雙腿伸直髖部對(duì)齊肩膀，手肘保持內(nèi)夾。收向身體的中線且兩大臂平行小臂垂直地面。

4、膝蓋放在肱三頭肌，核心啟動(dòng)，兩個(gè)膝蓋放到肱三頭肌上，保持肩膀上提遠(yuǎn)離耳朵，雙腿伸直有力并攏，如果剛開始害怕向后倒，可以靠墻練習(xí)，克服恐懼，讓腳來到髖部正上方。

· 在三點(diǎn)頭倒立中，啟動(dòng)腰臀肌的力量伸髖，達(dá)到大腿與身體90度，依然有控制力的保持呼吸。

· 在有能力保持平衡的前提下繼續(xù)伸髖，直到你的膝蓋指向上方，控制你的核心力量去移動(dòng)。保持10個(gè)深呼吸。

· 大功告成，最后完成一個(gè)完美的頭倒立。腳趾向遠(yuǎn)處伸直，拉長整個(gè)身體。

當(dāng)身體的控制力夠強(qiáng)，那就盡情的享受倒立的練習(xí)吧。雖然它看上去很簡單，但實(shí)際做起來我們還是有些吃力的哦，其中腰腹核心的控制力至關(guān)重要，腰腹核心控制力的練習(xí)方法還是在基礎(chǔ)的瑜伽體式練習(xí)當(dāng)中，根基穩(wěn)定，體式進(jìn)入也會(huì)輕松自然的。