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今天的文章，我們來聊一聊麥肯基療法，這是一個康復頸椎、腰椎很好的方法。

我們知道，彎腰是導致腰間盤突出的一個很重要的動作，伸展腰椎是一個很好的改善動作。

對于目前腰正在痛或者剛開始康復的朋友，可以這樣做：

俯臥位，用肘關(guān)節(jié)支撐起上半身，幅度不用大

要注意上半身起來時，是靠肘的支撐起來的，腰部是不發(fā)力的，要放松充分。

可以每次保持2—3分鐘，每兩個小時做一次。

增加幅度，用手支撐抬起上半身

也是要注意腰部不要發(fā)力，不然肌肉會比較僵。

也是每次保持2—3分鐘，每兩個小時做一次。

關(guān)于站姿的做法，大家來看一下我拍的視頻吧！

以及如果你的腰間盤是向左或者向右突出，還有特定的動作去改善，之后我會給大家講到。