健康飲食并不一定是無(wú)聊的。

有大量的食物既健康又美味。

以下是50種非常健康的食物。其中大部分都非常美味。

1-6:水果和漿果

水果和漿果是世界上最受歡迎的健康食品之一。

這并不奇怪，因?yàn)樗鼈儑L起來(lái)不可思議。水果也很容易被納入日常飲食，因?yàn)樗鼈儙缀醪恍枰魏螠?zhǔn)備。

1. 蘋(píng)果

蘋(píng)果富含纖維、維生素C和多種抗氧化劑。蘋(píng)果是非常令人滿(mǎn)足的，如果你發(fā)現(xiàn)自己在兩餐之間餓了，蘋(píng)果是完美的零食。

2. 鱷梨

鱷梨與大多數(shù)水果不同，因?yàn)樗鼈兒薪】档闹径皇翘妓衔?。他們是奶油，美味和高纖維，鉀和維生素C。

3.香蕉

香蕉是世界上鉀元素最好的來(lái)源之一。它們還富含維生素B6和纖維。香蕉非常方便攜帶。

4. 藍(lán)莓

藍(lán)莓不僅美味，而且是世界上最強(qiáng)大的抗氧化劑來(lái)源之一。

5. 橙子

橙子以其維生素C含量而聞名。它們還富含纖維、抗氧化劑，口感極佳。

6. 草莓

草莓營(yíng)養(yǎng)豐富，碳水化合物和卡路里含量都很低。

它們富含維生素C、纖維和錳，可以說(shuō)是現(xiàn)存最美味的食物之一。

其他健康的水果

還有許多其他健康的水果和漿果沒(méi)有列在這里。

一些例子:櫻桃，葡萄，葡萄柚，獼猴桃，檸檬，芒果，甜瓜，橄欖，桃子，梨，菠蘿，李子和覆盆子。

7. 雞蛋

雞蛋是地球上最有營(yíng)養(yǎng)的食物之一。

他們之前因?yàn)楦吣懝檀级谎Щ切碌难芯勘砻魉麄兪峭耆踩】档?1,2)。

8 - 10:肉

所有的肉都是有害的，這是一個(gè)神話(huà)。未經(jīng)加工，輕輕煮熟的肉是你可以吃的最健康和最有營(yíng)養(yǎng)的食物之一。

8. 瘦牛肉

瘦牛肉是現(xiàn)存的最好的蛋白質(zhì)來(lái)源之一，富含高生物可利用鐵。如果你在低碳水化合物飲食中，選擇脂肪含量高的食物是可以的。

9. 雞胸肉

雞胸肉脂肪和熱量低，但蛋白質(zhì)含量極高。它是許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的重要來(lái)源。同樣，如果你不吃那么多碳水化合物，可以隨意吃肥肉。

10. 羊肉

羊羔通常是食草動(dòng)物，它們的肉往往富含Omega-3脂肪酸。

11-16:堅(jiān)果、種子和花生

盡管富含脂肪和卡路里，研究表明堅(jiān)果和種子可以幫助你減肥(3,4)。

這些食物松脆可口，富含許多人攝取不足的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括鎂和維生素E。

他們也不需要任何準(zhǔn)備，這是很重要的，因?yàn)樗顾麄兏菀准{入飲食。

11. 杏仁

杏仁是一種很受歡迎的堅(jiān)果。它富含維生素E、抗氧化劑、鎂和纖維。研究表明杏仁可以幫助你減肥，并對(duì)新陳代謝健康有顯著的好處。

12. 芡歐鼠尾草種子

奇亞籽是地球上營(yíng)養(yǎng)最豐富的食物之一。一盎司(28克)含有11克纖維，以及鎂、錳、鈣和其他各種營(yíng)養(yǎng)素的推薦攝入量的很大一部分。

13. 椰子

椰子富含纖維和強(qiáng)大的脂肪酸，稱(chēng)為中鏈甘油三酯。

14. 澳洲堅(jiān)果

澳洲堅(jiān)果很好吃。與大多數(shù)其他堅(jiān)果相比，它們的單不飽和脂肪含量要高得多，ω-6脂肪酸含量要低得多。

15. 核桃

核桃營(yíng)養(yǎng)豐富，富含纖維、各種維生素和礦物質(zhì)。

16. 花生

花生(嚴(yán)格來(lái)說(shuō)是豆類(lèi)，不是堅(jiān)果)非常美味，富含營(yíng)養(yǎng)和抗氧化劑。幾項(xiàng)研究表明花生可以幫助你減肥(6,7)。

不過(guò)，不要吃太多花生醬。這是非常高的熱量和難以置信的容易吃過(guò)量。

17-26:蔬菜

就卡路里而言，蔬菜是世界上最集中的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一。

有很多種蔬菜可供選擇，最好每天吃很多不同種類(lèi)的蔬菜。

17. 蘆筍

蘆筍是一種很受歡迎的蔬菜。它的碳水化合物和卡路里含量都很低，但富含維生素K。

18. 青椒

甜椒有幾種顏色，包括紅色、黃色和綠色。它們很脆，味道很甜，富含抗氧化劑和維生素C。

19. 西蘭花

西蘭花是一種十字花科蔬菜，生的和熟的都很好吃。它是一個(gè)很好的來(lái)源的纖維，維生素K和維生素C，并含有相當(dāng)數(shù)量的蛋白質(zhì)比其他蔬菜。

20.胡蘿卜

胡蘿卜是一種受歡迎的根莖類(lèi)蔬菜。胡蘿卜非常好吃，又脆又脆，富含纖維和維生素k等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。胡蘿卜還富含胡蘿卜素抗氧化劑，有很多好處。

21. 菜花

花椰菜是一種用途廣泛的十字花科蔬菜。它可以用來(lái)制作各種各樣的健康食譜，而且它本身的味道也很好。

22. 黃瓜

黃瓜是世界上最受歡迎的蔬菜之一。它的碳水化合物和熱量都很低，主要由水組成。然而，它確實(shí)含有少量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素K。

23. 大蒜

大蒜非常健康。它含有大蒜素，一種具有強(qiáng)大生物效應(yīng)的生物活性化合物，包括改善免疫功能(8)。

24. 羽衣甘藍(lán)

羽衣甘藍(lán)近年來(lái)很受歡迎，這是有原因的。它富含維生素K、維生素C、纖維和其他一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。這是完美的添加一個(gè)令人滿(mǎn)意的嘎吱嘎吱沙拉和食譜。

25. 洋蔥

洋蔥有很濃的味道，在食譜中很受歡迎。它們含有許多被認(rèn)為對(duì)健康有益的生物活性化合物。

26. 西紅柿

番茄通常被歸類(lèi)為一種蔬菜，盡管從技術(shù)上來(lái)說(shuō)，它們是一種水果。它們很好吃，富含鉀和維生素C等營(yíng)養(yǎng)。

更多的健康的蔬菜

這些都沒(méi)有列出，但也非常健康:洋薊，球芽甘藍(lán)，卷心菜，芹菜，茄子，韭菜，生菜，蘑菇，小蘿卜，南瓜，唐萵苣，蘿卜，西葫蘆。

27-32:魚(yú)和海鮮

魚(yú)和其他海產(chǎn)品往往非常健康和有營(yíng)養(yǎng)。

它們尤其富含omega-3脂肪酸和碘，這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是大多數(shù)人攝取不足的。

研究表明，食用最多海洋食物的人(尤其是魚(yú)類(lèi))往往壽命更長(zhǎng)，患許多疾病的風(fēng)險(xiǎn)更低，包括心臟病、癡呆癥和抑郁癥(9,10,11)。

27. 大馬哈魚(yú)

三文魚(yú)是一種富含油脂的魚(yú)類(lèi)，它的美味和富含營(yíng)養(yǎng)，包括蛋白質(zhì)和-3脂肪酸，因此非常受歡迎。它還含有一些維生素D。

28. 沙丁魚(yú)

沙丁魚(yú)是一種又小又油的魚(yú)，是你能吃到的最有營(yíng)養(yǎng)的食物之一。它們含有人體所需的大部分營(yíng)養(yǎng)素。

29. 貝類(lèi)

貝類(lèi)不常吃，這是一個(gè)遺憾，因?yàn)樗葞缀跛衅渌澄锖懈嗟臓I(yíng)養(yǎng)。在營(yíng)養(yǎng)密度方面，它的排名與內(nèi)臟相似。可食用貝類(lèi)包括蛤、軟體動(dòng)物和牡蠣。

30.蝦

蝦是一種海洋動(dòng)物。它往往是低脂肪和熱量，但高蛋白質(zhì)。它還含有多種其他營(yíng)養(yǎng)素，包括硒和維生素B12。

31. 鱒魚(yú)

鱒魚(yú)是另一種美味的油性魚(yú)類(lèi)，類(lèi)似于三文魚(yú)。

32. 金槍魚(yú)

金槍魚(yú)在西方國(guó)家很受歡迎，脂肪和卡路里含量低，但蛋白質(zhì)含量高。這是完美的人誰(shuí)需要添加更多的蛋白質(zhì)到他們的飲食，同時(shí)保持低熱量。

到三十五:谷物

谷物近年來(lái)名聲不佳，主要是因?yàn)樗鼈兪菑V受歡迎的舊石器飲食中禁止食用的食物。

然而，把所有的顆?；煸谝黄鹗清e(cuò)誤的。有許多不同類(lèi)型的谷物，其中一些非常健康。

不過(guò)要記住，它們的碳水化合物含量仍然很高，所以不推薦低碳水化合物飲食。

33. 糙米

大米是最古老的谷物之一，目前是世界上一半以上人口的主食。糙米(全谷物)營(yíng)養(yǎng)豐富，富含纖維、維生素B1和鎂。

34. 燕麥

燕麥非常健康。它們富含營(yíng)養(yǎng)，還含有一種叫做β-葡聚糖的強(qiáng)力纖維，被證明有很多好處。

35. 藜麥

藜麥近年來(lái)在有健康意識(shí)的人群中非常受歡迎。它是一種美味的谷物，富含纖維和鎂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。它也是植物性蛋白質(zhì)的極佳來(lái)源。

36 - 37:面包

大多數(shù)人吃很多面包。

對(duì)于那些第一次嘗試健康飲食的人來(lái)說(shuō)，找點(diǎn)東西來(lái)代替面包是極具挑戰(zhàn)性的。

幸運(yùn)的是，有幾種健康的(或者至少“不那么壞”)選擇。

36. 以西結(jié)面包

以西結(jié)面包可能是你能在商店買(mǎi)到的最健康的面包。它由有機(jī)的、發(fā)芽的全谷物制成，還含有幾種豆類(lèi)。

37. 自制的低碳水化合物的面包

健康面包最安全的選擇是你自己做的。以下是15種健康面包的食譜，無(wú)谷蛋白，低碳水化合物。

38-40:豆類(lèi)

豆類(lèi)是近年來(lái)被不公平地妖魔化的另一種食物。

的確，豆類(lèi)含有抗?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)干擾營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收。

然而，這些抗?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)可以通過(guò)在食用豆類(lèi)之前浸泡和適當(dāng)準(zhǔn)備來(lái)消除(12)。

我們剩下的是一種難以置信的廉價(jià)優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，包括一種很棒的植物性蛋白質(zhì)來(lái)源。

38. 青豆

綠豆，也叫串豆，是普通豆類(lèi)的未成熟品種。它們?cè)谖鞣絿?guó)家很受歡迎。

39. 蕓豆

蕓豆富含多種維生素和礦物質(zhì)，纖維含量很高。一定要把它們煮熟，因?yàn)樯臅r(shí)候有毒。

40. 小扁豆

扁豆是另一種受歡迎的豆類(lèi)。它們富含纖維，是植物性蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源之一。小扁豆也很好吃，而且有非常令人滿(mǎn)意的質(zhì)地。

41-43:乳制品

許多人不能耐受乳制品。

然而，對(duì)于那些能耐受它們的人來(lái)說(shuō)，它們是各種重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的健康來(lái)源。

全脂乳制品似乎是最好的，研究表明，食用最多全脂乳制品的人患肥胖癥和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)較低(13,14)。

如果牛奶來(lái)自草飼奶牛，那可能更好，因?yàn)樗谝恍┥锘钚灾舅崛鏑LA中含量更高。

41. 奶酪

奶酪非常有營(yíng)養(yǎng)，一片奶酪所含的營(yíng)養(yǎng)和一整杯牛奶差不多。對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，它也是你能吃到的最美味的食物之一。

42. 全脂牛奶

全脂牛奶富含維生素、礦物質(zhì)、優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白和健康脂肪。它是鈣最好的來(lái)源之一。

43. 酸奶

酸奶是由添加活菌發(fā)酵的牛奶制成的。除了有益健康的益生菌所帶來(lái)的額外好處之外，它還有許多與牛奶相同的健康功效。

44-46:油脂

對(duì)脂肪的“戰(zhàn)爭(zhēng)”已經(jīng)失敗，許多脂肪和油脂已經(jīng)作為健康食品卷土重來(lái)。

44. 草飼牛產(chǎn)的黃油

從吃草的奶牛身上提取的黃油含有很多重要的營(yíng)養(yǎng)成分，包括非常重要的維生素K2。

45. 椰子油

椰子油含有強(qiáng)大的脂肪酸稱(chēng)為中鏈甘油三酯。椰子油可能對(duì)阿爾茨海默氏癥有好處，而且已經(jīng)被證明可以幫助你減掉腹部脂肪(15,16)。

46. 特級(jí)初榨橄欖油

特級(jí)初榨橄欖油是世界上最健康的脂肪。它含有對(duì)心臟健康有益的單不飽和脂肪，富含抗氧化劑，對(duì)健康大有益處。

47-48:塊莖

塊莖是某些植物的貯藏器官。它們往往含有一些有益的營(yíng)養(yǎng)成分。

47. 土豆

土豆在世界各地都是很受歡迎的食物。它們富含鉀，幾乎含有我們所需要的所有營(yíng)養(yǎng)素，包括維生素C。

他們也非常有成就感。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在38種被測(cè)試的食物中，煮土豆是迄今為止最能填飽肚子的。

48. 甜土豆

紅薯是你能吃到的最美味的淀粉類(lèi)食物之一。它們富含抗氧化劑和各種健康營(yíng)養(yǎng)。

49. 蘋(píng)果醋

蘋(píng)果醋在自然健康社區(qū)非常受歡迎。研究表明，它可以幫助降低血糖水平，并導(dǎo)致適度的體重減輕(18,19)。

這是偉大的使用在沙拉調(diào)味料，并添加風(fēng)味的飯菜。

50. 黑巧克力

黑巧克力不僅是這份榜單上最美味的食物，而且可能是最健康的食物。

黑巧克力富含鎂元素，是最有效的鎂元素來(lái)源之一