不知道大家對睪酮這個詞語是否熟悉，這個東西它決定了這個男人夠不夠man，睪酮的含量指數(shù)越高，這個男人就更加的有陽剛之氣，也就是大家俗稱的男人味。睪酮的指數(shù)會隨著男孩一點點的長大而越來越高，在25到30歲之間的時候達到含量的巔峰。

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男性在過了三十歲以后，睪酮的含量就會一點點的下降，隨之男性的荷爾蒙也會慢慢變少，男性的魅力也會變低。很多人都在去刻意的做一些事情，來防止睪酮減少的速度變慢，屏幕前的大帥哥小帥哥，趕緊看過來了，小編這就教你怎么留住你的睪酮。

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1.保持好身材，避免肥胖。一般人到中年，三十歲以后就會出現(xiàn)身體發(fā)福的狀況，一天天以肉眼可見的速度在長胖。但是如果身體到了肥胖這個地步的話，就會使體內的睪酮分泌過少，可以進行大量的有氧運動，使身體的體脂率在25%以下，這樣可以保證減緩睪酮流失的速度。

2.加強腿部肌肉的練習。眾所周知腿部力量的練習能夠促進睪酮的產生，這里推薦的動作最好的就是深蹲，這是進行腿部練習最有成效的一個動作。在做深蹲的時候，不僅可以促進腿部肌肉和背部肌肉的發(fā)展，還能提高睪酮的指數(shù)提高。

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3.多食用含鋅元素多的食物。鋅元素可以促進多種激素的分泌，同時還會使人變得大腦聰明。含鋅量比較高的食物有魚蝦類的海鮮，以及蔬菜中的秋葵等，都有非常高的含鋅量，而且還富含非常高含量的蛋白質。

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4.適當?shù)臄z入優(yōu)質的脂肪。雖然脂肪會使我們肥胖，但是作為一個非常重要的儲備能源，平常也是需要一定的攝入量的。但是要選擇比較優(yōu)質的脂肪，比如說牛油果和葵花籽油，一定要少使用油炸食品和各種甜品。