我在長(zhǎng)期的推拿實(shí)踐中,對(duì)腰突癥和腎虛性腰痛的患者除了用師傳中醫(yī)武術(shù)流派的整體推拿術(shù)進(jìn)行操作外,還教患者練習(xí)一種由硬氣功功法化生而得的導(dǎo)引術(shù)。凡練習(xí)者都能迅速解除腰腿痛的臨床癥狀,如能按法堅(jiān)持鍛煉還可減少此病的復(fù)發(fā)。

姿勢(shì)如下:

站立片刻,放松身體,待心平氣靜后開始練習(xí)。

一、雙腳分開,平行站立,與肩同寬,雙臂下垂,指尖向下,放在雙腿前面,手心對(duì)著自已。呼氣的同時(shí)彎腰,雙手隨勢(shì)下伸,當(dāng)腰彎到不能再?gòu)潟r(shí)(彎腰程度因人而異,若病重不能彎腰時(shí),有彎腰的意識(shí)就行了)呼氣結(jié)束。

二、呼氣結(jié)束時(shí)隨之吸氣,在吸氣的同時(shí)將雙拳在一瞬間握緊握牢;雙腳與雙腿不動(dòng)但盡力緊夾地面;拼命咬緊牙關(guān),嘴唇微張。這三個(gè)要求必須一氣完成,緊接著將腰慢慢直起,在直腰的同時(shí)由齒縫吸氣。

三、在吸氣、直腰、握拳、咬齒、雙腳緊夾地面的同時(shí),雙拳隨勢(shì)上提,在上提的過(guò)程中(拳心改向上),千萬(wàn)不要省力或中途放松、時(shí)緊時(shí)松。

四、隨著身體的直立、收腹、提襠(睪丸內(nèi)收上提),使所吸之氣上提,存蓄在胸膛,下巴內(nèi)收在項(xiàng)上,雙拳也隨勢(shì)上提到與胸平行的位置,此時(shí)吸入八至九成氣,雙小臂橫在胸前,雙拳向?qū)Α?/p>

五、這時(shí)鎖喉、閉氣、吞氣、逼氣下行,胸中的所存之氣下壓的同時(shí)將腹部鼓開,在鎖喉閉氣、吞氣順序而行的同時(shí),雙腕內(nèi)翻改拳心向下,雙拳引內(nèi)氣同時(shí)下壓,當(dāng)雙拳下壓到肘關(guān)節(jié)伸直時(shí),下壓之氣已將腹部鼓開,這就是氣沉丹田。

注意,在引氣下行時(shí)齒、拳、腿都不能松勁,腰鼓開后停頓不動(dòng),拼力鼓腰,實(shí)在閉不住氣后由鼻孔向外呼氣,在呼氣的同時(shí)松拳變掌,松齒、松襠,自然彎腰,雙掌隨彎腰而下伸,當(dāng)呼氣盡時(shí)立即由齒縫吸氣,握拳上提、直腰收腹、緊襠、咬齒同時(shí)進(jìn)行,要求如前,周而復(fù)始。

本動(dòng)作不求練習(xí)次數(shù)多,但必須注重每次練習(xí)的質(zhì)量,力盡而止。初練時(shí)不得要領(lǐng),兩三日即能練習(xí),日行數(shù)次,每次三五口呼吸而已。飯后一個(gè)半小時(shí)內(nèi)不可練習(xí),其他時(shí)間隨時(shí)可練,男女不限,老少皆宜,法簡(jiǎn)效宏,立竿見影。

歌訣:一吸便提、一提便咽、一咽歸臍。

鍛煉本導(dǎo)引術(shù)有治療腰腿痛和許多內(nèi)科及男科疾病的功效,是我在練習(xí)時(shí)體會(huì)到的,幾十年來(lái)不懈練習(xí),從中獲益良多?，F(xiàn)在我根據(jù)練習(xí)的切身體會(huì),結(jié)合中醫(yī)理論導(dǎo)引術(shù)理論對(duì)這個(gè)動(dòng)作做一些說(shuō)明和解釋,供大家參研。

齒為骨梢,咬齒有壯骨增髓之功效。爪甲為筋梢,握拳有強(qiáng)筋之效,突然的松拳、松襠,氣血必然向四肢及指尖迅速回流,有養(yǎng)筋之能。吸氣提氣是使腹腔內(nèi)膈膜上升,鎖喉、閉氣、吞氣是為了能讓體內(nèi)氧氣充分燃燒(也許這個(gè)方法就是古人的缺氧訓(xùn)練),將“內(nèi)氣”下壓時(shí),膈膜下降,帶動(dòng)了腹腔內(nèi)的氣血在腹部“丹田”處鼓蕩,這就是氣沉丹田。膈膜在強(qiáng)大的內(nèi)壓下升降的過(guò)程,也就是所謂的練內(nèi)功,在吸與呼、提與壓、升與降的過(guò)程中,腹腔內(nèi)的氣血對(duì)心、肝、脾、肺、腎、大腸、小腸、膀胱、膽、胃、胰、網(wǎng)狀腹膜、三焦等進(jìn)行了擠壓式的相互按揉。腸胃蠕動(dòng)的增強(qiáng),促進(jìn)了消化和吸收,血液也就及時(shí)得到水谷精微物質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,心室供血功能得到了改善,利于肺的吐故納新,利于膽汁的分泌、腎和膀胱的新陳代謝,從而迅速提高免疫力。

補(bǔ)真氣之不足,扶正而御邪。常練此功,有氣血調(diào)和、陰平陽(yáng)秘、骨堅(jiān)、筋柔、肉實(shí)、皮滑、毛發(fā)烏亮之功效。本動(dòng)作還有抗擊打和揉化腹中瘀血之功能。我國(guó)許多武術(shù)家內(nèi)外兼修,吐納導(dǎo)引術(shù)為必修課,常練不懈,因而老當(dāng)益壯,如王長(zhǎng)典、金一鳴、萬(wàn)籟生等年近九旬時(shí)仍能活躍武壇