高血壓患者，謹記“晨起3不要、晚上4不做”，穩(wěn)定血壓，促長壽！

近年來，越來越多的人受到高血壓的困擾。有數(shù)據顯示，每年因高血壓導致的死亡的人數(shù)，高達900多萬人，已成為危害人體健康的一大“殺手”。

一旦被診斷為高血壓，臨床表現(xiàn)，常會出現(xiàn)嚴重的頭痛，不明原因的頭暈，煩躁，心悸，惡心，嘔吐，昏迷等，甚至會危及生命。

更嚴重的是，高血壓還是誘發(fā)心肌梗塞，腦梗塞和猝死的重要因素。因此，若想長壽，遠離疾病，學會正確控制血壓很重要。

血壓高的人，謹記“晨起3不要、晚上4不做”，血壓平穩(wěn)，人長壽！

晨起3不要：

1、早上不要吸煙

許多人有早起后吸煙的習慣。雖然，煙霧中的尼古丁可以醒神并緩解嗜睡，這樣做會為身體埋下疾病的隱患。

特別是高血壓患者，煙草中的有害物質，如尼古丁會導致人體血管收縮，阻力增加，容易導致血壓升高，從而使血管壁變厚，硬化，管腔變窄，甚至將血管嚴重堵塞。

這將加速冠心病和心肌梗塞發(fā)作的風險，對身體并沒有益處。

2，起床過猛

早晨是血壓的高峰期，尤其是已經確診高血壓的患者，在起床時不要太倉促，起床動作不要過猛，給身體一定的緩沖時間。

特別是在早上6點左右，人體血液中的腎上腺素和甲狀腺素水平相對較高。如果動作過猛，會加重血管收縮，增加腦出血的發(fā)生率。

3，排便不要太用力

在剛起床，我們的身體剛剛從睡眠狀態(tài)出來，身體的各種功能尚未完全恢復。如果在排便時用力過大，會增加腹壓，很容易在短時間內導致血壓升高，使大腦充血并容易引起血壓升高，還會增加其他心腦血管疾病的風險。

“晚上4不做”：

1，吃太多

很多人喜歡在睡覺前吃宵夜，尤其是上班族，經常會加班，下班后吃宵夜、暴飲暴食常有發(fā)生，但睡前吃太多，很容易導致肥胖，而肥胖是血壓升高的主要原因。

調查顯示，在40至50歲的肥胖人群中，高血壓的發(fā)病率比非肥胖人群高50％，而肥胖男性的高血壓發(fā)病率為78％，女性的高血壓發(fā)病率為64％。

所以，盡量不要在睡覺前吃東西，實在忍不住，少量進食一些清淡的食物。

2，不喝水

許多老年人在睡覺前沒有飲水的習慣，主要是害怕頻繁起夜。

然而，當人們睡覺時，身體活動減少，血液就會變得相對粘稠。如果身體缺水，就會加速血栓的發(fā)生。

因此，睡前，最好喝一杯溫水，約200ml為宜，這樣有助于睡眠，也避免了頻繁起夜。

3，不刷牙

睡前刷牙，是一種非常好的生活習慣，對血管疾病患者更是如此。

研究表明，當高血壓患者的口腔衛(wèi)生不達標，血壓也會升高?；加袊乐匮乐懿〉母哐獕夯颊撸涫湛s壓比健康的牙周高血壓患者高3 mm Hg。

清潔牙齒還可以降低中風和心臟病的風險。因此高血壓患者，一定要養(yǎng)成睡前刷牙的好習慣。

4，情緒波動大

高血壓患者最應該控制好的，就是自己的情緒變化。

尤其是夜間神經處于相對較弱的狀態(tài)，情緒不宜波動過于大。

如果此時情緒不穩(wěn)，很容易導致大腦充血，引起暈厥，甚至引起休克。

血壓高的人，穩(wěn)定血壓，做好3補充！

一、補充水分，稀釋血液

水是人體最好的稀釋劑和解毒劑。高血壓患者要養(yǎng)成積極飲水的習慣，這更有助于補充體液，及時稀釋血液，改善和預防血管疾病。

高血壓患者，記得補水兩個時間：早上起床后，喝一杯溫開水，可以沖洗血管，緩解血壓；睡前2小時，喝一杯溫水，可以減少血栓形成，幫助睡眠。

二、補充鈣和鉀元素，擴張血管

高血壓患者日常需關注自身鈣的補充，可以保持外周血管擴張，有效降低外周血管的抵抗力。

另外，補充鉀可有效防止高鹽吸收，避免血壓升高，尤其是輕度高血壓。

因此，多喝牛奶，多吃深綠色蔬菜和豆類，對身體非常有益。

三、補充運動，改善心肺功能

運動是一種免費且效果明顯的養(yǎng)心行為。

特別是對于高血壓患者而言，適量運動更有注意血管健康。

通過鍛煉，可以緩解肌肉，增強肌肉纖維，擴大血管，使血管更有彈性。

同樣也增加了血液流動，有利于血壓。

高血壓患者可以選擇慢跑，騎自行車和太極拳等有氧運動，這不僅可以改善心肺功能，還可以起到減肥的作用，減低血管疾病的發(fā)生率。