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武林絕學(xué)武當(dāng)玄鷹門大力鷹爪功，大力混元鷹爪功 百年一遇的機遇你要錯過？ 武當(dāng)內(nèi)家玄鷹們鷹爪功，乃武當(dāng)正宗，內(nèi)外兼修，以柔致剛，以氣御力，“生擒活拿，犯者立仆”，威震武林。 一、意力 1.靜式 兩腿微屈，兩腳平行，與肩同寬。雙手自然垂于身體兩側(cè)，兩目平視，意守丹田，全身放松。（圖10-1） ? 將雙手緩緩自身體兩側(cè)抬起，臂與肩平，手心向下。（圖10-2） ? 吸氣，意想將氣緩緩納入丹田。閉氣兩至三秒，意念仍存丹田。呼氣，將丹田之氣用意念運至雙手。 2.開式 接靜式。雙手下垂至身體兩側(cè)，而后，雙手平行前抬，至與膻中穴持平，緩緩屈臂，雙手成鷹爪，如抱球狀。（圖10-3） ? 吸氣，運氣貫注于雙爪，力貫十指，雙爪如拽一個拉力器（意想其他物也行，如彈簧等，但意念要切實），向兩側(cè)緩緩拉開。（圖10-4） ? 呼氣，全身、十指充分放松，恢復(fù)原位。 3.合式 兩爪向前平伸至于肩平，手心勞宮穴相對，意守兩爪，至有熱脹感時，呼氣，兩手內(nèi)合，如按壓一氣球，使其里癟。 再吸氣，兩爪徐徐分別向左右拉開。 不斷內(nèi)合，如此反復(fù)行之。（圖10-5、圖10-6） ? ? 4.夾式 動作與靜式開始相同。 吸氣，右腳向右橫跨一步，兩腿屈膝下蹲，兩掌置襠前，指尖向前，用口將氣緩緩?fù)鲁觯傥鼩?，意想身前立有一塊適度高、適度厚、適度寬之方石，雙掌夾石，閉氣，全身之力運于雙掌。（圖10-7） ? 繼續(xù)閉氣，全身肌肉緊張，意想“方石”在雙掌夾力之下被緩慢抬起至胸前，注意腹肌緊收，牙齒緊咬。（圖10-8） ? 再緩緩將方石放下，同時用鼻呼氣。（圖10-9） ? 5.扣式 練習(xí)夾式一段時間后再練此式。易掌為爪，力凝十指。動作要求基本上與夾式相同，唯意想雙爪扣提圓石柱。（圖10-10~圖10-12） ?
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? 注意：練習(xí)夾、扣兩式時雙手不可相觸。 6.推式 對墻適度距離，盤坐（雙盤、單盤、散盤皆可），雙手互疊，左手在上，右手在下，置于丹田，摒棄雜念，意注丹田，放松靜養(yǎng)。（圖10-13）
? 雙手十指成鷹爪，置于腰際，爪心向上，虎口向外，雙手蓄力，將氣吸滿。（圖10-14）
? 然后呼氣，同時，雙爪緩緩沿身體抬至胸前，并向前推出，意想面前之墻，被雙爪緩緩?fù)频埂＃▓D10-15、圖10-16）
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? 此式為玄鷹門鷹爪功最關(guān)鍵的入門功夫，必須認真練習(xí)。一般每日不輟，則1~2月即感雙臂、雙掌及指尖力道倍增。 二、通臂 1.雙爪 兩掌撐地與肩同寬，兩腿伸直并攏，兩腳尖撐地，百會穴與會陰穴呈一線，腰挺直，不可陷下去，舌舐上腭。（圖10-17）
? 吸氣時，雙臂彎曲，使身體貼近地面。（圖10-18）
? 呼氣時，雙臂慢慢推動身體離開地面。雙臂伸直，還原預(yù)備勢，再做第二次。 本式練功7天后，將小指減去，再練14天，將無名指減去，這樣每14天減去一指。最后以雙掌食指支撐全身（圖10-19）
? 練到雙手食指能支撐身體練功15分鐘，則此功初有火候，再換單爪練習(xí)。 2.單爪 右手成爪，以爪指支撐于地。臂伸直，兩腳也伸直，以右腳外側(cè)著地，身體臥側(cè)，左腳搭于右腳上，左爪變?nèi)蜃髠?cè)伸直，百會穴與會陰穴呈直線。（圖10-20）
? 右臂屈肘時，身體下降使右胸貼近地面，左拳不動，氣從鼻中吸入。（圖10-21）
? 略停片刻，右臂推撐，伸直還原，在右臂伸直時，以鼻把氣呼出。（圖10-22）
? 堅持?jǐn)?shù)次之后，換左手進行，方法要領(lǐng)與右手相同，這樣雙爪交替練習(xí)，每20天減去一指，練至能以食、中二指支地練功30分鐘方算有功。 在每次練功中減去一指的同時，可用磚將腳的位置抬高，至能將身體完全倒立，則此式大成。（圖10-23~圖10-25）
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? 三、拋袋 1.交叉 兩腳開立，兩腿屈膝成馬步；右手抓沙袋置于右大腿里下側(cè)，然后由下向上、向左前方拋起；同時，左手屈肘向上將沙袋接??；然后再由下向右上拋起。左右交替，反復(fù)進行。（圖10-26~圖10-29）
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? 2.背拋 兩腳開立，兩腿屈膝半蹲成馬步；右手接沙袋，從右往身后屈肘向左前方拋起；同時左起手向上接住沙袋，然后從左經(jīng)身后屈肘向右前上拋起，同時右手向上接住沙袋。左右交替，反復(fù)進行。（圖10-30）
? 3.跨拋 兩腳開立與肩同寬，右腿跨起，右手持沙袋經(jīng)右腿下側(cè)向左前上方拋起，右腿遂下落置于原處，同時左手屈肘上舉將沙袋接??；然后，左腿跨起，左手持沙袋經(jīng)左大腿下側(cè)向右前上方拋棄；左腿遂下落置于原處，同時右手屈肘向上接住沙袋。左右交替，反復(fù)進行。（圖10-31）
? 4.鉆拋 兩腿開立，兩腿屈膝半蹲成馬步，上體前傾，左手持沙袋，經(jīng)襠下向右后上方拋起，上體遂復(fù)原狀，同時右手向上迎接沙袋；然后，上體再前傾，右手持沙袋經(jīng)襠下向左后向上方拋起，左手屈肘迎接。左右交替，反復(fù)進行。（圖10-32、圖10-33）
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? 作用：主要增強臂、腕、手指的抓力。 要點：沙袋拋扔要與呼吸相配合，以氣助力。沙袋拋起的高度，出手的速度，練習(xí)的次數(shù)，要循序漸進，逐步增強。沙袋的重量，也是由輕到重，隨著力量增加、技術(shù)水平的提高不斷地增加其重量。 四、提壇 用一小口酒壇，重約10公斤，雙腳分開站成四平大馬樁，立于壇前，右手用鷹爪扣住壇口；另一手握拳狀置于腰際，眼視前下，百會穴與會陰穴呈直線。（圖10-34）
? 吸氣時，鷹爪扣住壇口向上提至與肩同高；呼氣時，酒壇隨之下降于地。（圖10-35）
? 數(shù)次以后，再換另一手。這樣雙爪交替練習(xí)。每10天加細沙5斤，直至壇口加滿，能升降自如，且力不乏、氣不涌時，則大力鷹爪功陽勁已練成。此時切忌隨便動手與常人開玩笑，以免傷人。 五、撈月 在練完提壇后，此時指勁已驚人，可再加練抓球之功，效果更佳。 取大號鉛球一個（或圓石塊），將鉛球放于兩腳前，雙腿站立成四平馬步；先以右手五指抓住鉛球，并慢慢上升，上升過程中吸氣，眼看鉛球，右手屈臂將鉛球向上拉至與肩同高，此時氣吸滿；放開右手五指使球下落，然后立即將下落的鉛球抓住，并以鼻呼氣。 然后再上提，再放松......如此堅持到臂酸不能再舉為止。（圖10-36~圖10-38）
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? 左手練習(xí)方法與右手相同。（圖10-39~圖10-41）
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? 初練時不好掌握，但是要循序漸進，方可得心應(yīng)手。學(xué)成后，抓住任何東西都不會脫手。 六、插硬 練功時，以桶盛滿河沙，馬步立于桶前，以鼻吸氣。接著，以右手五指對著沙子用力插入，同時以鼻噴氣（圖10-42）。然后，以鼻吸氣，同時將手掌抽回。右手抽回，接插左手。如此插沙，配合呼吸，以手指感覺麻木、微痛為度。
? 待手指頭起了老繭，用力插百余次而不覺手痛，則可練習(xí)插鐵砂。 練插鐵砂的難度最大，也容易使指尖破裂出血。但是，只要把插河沙練好了，練插鐵砂就比較容易。插鐵砂要每日堅持不懈地練習(xí)，直至滿半年后，雙手十指利如鋼爪。 七、活勁 此功一則可以練成活勁，為分筋挫骨用打下基礎(chǔ)，再則也可防治手指麻木的毛病。 兩腳分開站成馬步，雙爪收于胸側(cè)，爪心向上，聚精會神。（圖10-43）
? 先將右爪向正前方伸出，爪心向前，速度宜緩，左爪不動。（圖10-44）
? 手臂伸開后（肘關(guān)節(jié)不可伸直，應(yīng)保持微屈，完全伸直則勁僵，微屈可發(fā)出陰柔之內(nèi)勁），再內(nèi)旋，當(dāng)旋至爪心向上時，向后收回，回歸胸側(cè)。（圖10-45）
? 要求沉肩墜肘，否則勁力漂浮。推時呼氣，回拉吸氣，閉口合齒，舌舐上腭，以鼻呼吸，大力內(nèi)斂。 左爪練法與右爪同。（圖10-46）
? 一右一左，依次練習(xí)。此功練習(xí)時間長短由個人掌握，不可一次練至精疲力竭，過度疲勞則有害無益。 八、化虛 兩腳分開站成馬步，兩手成爪收于胸側(cè)，手心向上，全身自然，不可放松，也不可多加助力（用僵勁），右爪伸出意想爪到物損，無人可逃。左爪動作同右爪。（圖10-47~圖10-51）
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? 本法務(wù)虛練意，不宜過多。但也不可忽視，久練爪上似有外氣放出，有陰柔之勁，妙用無窮。此功一般人難以理解，可向修煉內(nèi)功的前輩老師請教，當(dāng)可明白其中奧義。 九、防偏 練習(xí)各種指力功夫經(jīng)常會發(fā)生因練法不當(dāng)或貪功冒進等原因，造成手指輕度麻木或拘攣之癥?，F(xiàn)將預(yù)防方法介紹如下： 在練功后，正身站立，全身放松，眼睛平視，兩腳微開，兩手掌心向下呈左右側(cè)平舉，十指微上翹，自然分開。 然后，肘、腕關(guān)節(jié)均伸直不動，而肩關(guān)節(jié)可上下沉浮，即可感覺到雙手筋絡(luò)之張弛。 繼而當(dāng)肩關(guān)節(jié)下沉?xí)r，同側(cè)腕關(guān)節(jié)亦同時微向下一沉，這樣可使五指更加上翹，而筋絡(luò)的張弛之感亦更加明顯。 再繼之，兩臂可做鳥翼上下扇動之狀，以求更明顯的筋絡(luò)張弛效果。（圖10-52）
? 也可于練功后全身放松，輕松地活動全身，尤應(yīng)注意多活動腕、指、肘、肩等部位，接著將五指微收，再用力外彈，并配合上肢的自然抖、顫。（圖10-53）
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? 本功乃武當(dāng)秘傳之寶，專練手指抓捏、戳打之勁，功成后雙爪如鋼鉤鐵鉗，可捏碎磚石等堅物，令敵生畏。 本功結(jié)合內(nèi)功，內(nèi)外兼修，功效高，不退功，功力強，與普通鷹爪單純外壯功夫不同，是非常難得的內(nèi)家上乘爪功。
? 一、采氣筑基 找一個安靜的地方，盤坐或站立均可。（圖11-1、圖11-2）
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? 頭上頂、肩下沉，全身放松，拋開一切雜念，意守丹田3~5分鐘感到心平氣和、內(nèi)心安靜時，意想周圍真氣彌漫，自己身處其中，默念數(shù)遍“我在真氣中，真氣在我中”,并細細體驗意境。 接著采用自然呼吸，即吸氣時小腹自然鼓起，呼氣時微收小腹。吸氣時意想把一股真氣從頭頂百會穴吸入膻中穴，呼氣時真氣沉入丹田。呼吸要注意順應(yīng)自然的深、長、勻、緩，若有若存，吸入的真氣要柔和地沉入丹田。按上法練功半小時（或更長時間），小腹脹實，有充滿真氣感時則意守一會兒丹田即可收功。 收功時搓熱雙手干洗臉幾遍，再散一會兒步即可。（圖11-3）
? 此功鍛煉日久會在小腹丹田處形成一團熱氣，即內(nèi)家混元真氣。隨著功力加深，真氣匯聚成團，此時可以使用內(nèi)氣，以意貫勁大增爪力。 二、練爪內(nèi)功 練習(xí)采氣筑基功法90余天左右，再練習(xí)此內(nèi)壯法。 在床上或地上盤膝坐好。（圖11-4）
? 放下一切雜念，平心靜氣，絕慮調(diào)息，意守下丹田3~5分鐘感到腹部有溫?zé)岣袝r，雙手手指微屈成爪，爪心向上置于小腹前。（圖11-5）
? 吸氣時雙爪提至胸前，同時，意領(lǐng)真氣從丹田升到膻中穴；呼氣時雙爪內(nèi)旋成爪心向外，緩緩?fù)瞥?，像用千斤之力推一座大山，意想真氣從膻中穴分兩股、沿手臂?nèi)側(cè)、到達勞宮穴，從勞宮穴與十指指尖猛烈急吐，意想內(nèi)氣發(fā)出無限遠。（圖11-6）
? 吸氣把推出之雙爪緩緩收回，意想如拉千斤之物，同時意想真氣從無限遠收回勞宮穴，再沿手臂內(nèi)側(cè)到膻中穴。（圖11-7）
? 呼氣，雙手外旋，掌心向上，雙掌向上經(jīng)頭頂翻掌下按，當(dāng)雙掌下按到小腹前時，真氣沉入丹田。（圖11-8、圖11-9）
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? 上述動作反復(fù)為之，力乏而止。 收功時，再盤坐采氣一會兒（如腿腳麻木，亦可起身活動一下），吸氣時意想頭頂百會穴有一股混元真氣從那里吸入膻中穴；呼氣，真氣沉入丹田，以補內(nèi)氣之耗。 然后，把雙手搓熱，干洗臉十余次，走十幾步，即可收功。 三、獵鷹撲食 先活動一下指關(guān)節(jié)，然后成俯臥撐姿勢，趴在地上或床上，用十指撐地。（圖11-10）
? 采用順呼吸法，鼻吸鼻呼，精神內(nèi)斂，用意念把意、氣、勁逐漸凝聚，即練功時不想別事，聚精會神地把自己的注意力、臂力、內(nèi)氣同時凝聚于手掌和十指，練時須細細體驗感受，練功中要不斷運氣催勁于十指。 時間長短視自己功力而定，應(yīng)循序漸進，以防損傷手指，功后應(yīng)按摩手掌及十指，充分放松全身。 十指能支撐5分鐘之后，則可用十指做俯臥撐，按上法所述要求，吸氣時以意導(dǎo)氣慢慢沉入丹田，然后雙臂屈肘，緩慢下沉，同時以鼻呼氣，胸貼近地面時呼氣止。（圖11-11）
? 隨之，雙掌手指用力，使身體回復(fù)原狀，同時吸氣。在身體下沉用鼻呼氣的同時，收提肛門和睪丸，意引真氣從丹田上升至膻中穴經(jīng)雙手臂內(nèi)側(cè)貫注雙手勞宮穴及十指?；謴?fù)原狀時，松肛門和睪丸，并意引內(nèi)氣從手臂內(nèi)側(cè)返回丹田。 如此反復(fù)循環(huán)，力盡為止。初習(xí)此式十余次時，即覺力疲氣涌，十指酸痛，腰軟頭脹。習(xí)之日久，可逐日增加次數(shù)，至行宮百余次而不乏氣涌者，可在背上負重練習(xí)。注意練此功后應(yīng)按摩手指并入靜采氣一會兒后收功，以加強功效。 四、潛?dān)棽遏~ 十指著地，身體倒立，腳靠在樹或墻上。（圖11-12）
? 其行功要求、運氣路線均同獵鷹撲食功，唯手臂不必屈伸。鼻吸鼻呼，吸氣時意想內(nèi)氣到達膻中穴，呼氣時內(nèi)氣沿手臂內(nèi)側(cè)向勞宮穴及十指猛烈瀉去；在吸氣時仍是意引內(nèi)氣到膻中穴，不必收回內(nèi)氣，以免倒立發(fā)生氣機紊亂而出現(xiàn)過強反應(yīng)。如此反復(fù)練習(xí)至能支撐5分鐘后換成單手如法練習(xí)。（圖11-13）
? 練后應(yīng)采氣并意守丹田以補內(nèi)氣。 五、插力透骨 以缸或桶盛滿綠豆，兩腳站立如肩寬，稍寬也可。直身立于綠豆桶前，意念將意氣勁凝聚于右手，吸氣時將真氣提至膻中穴，然后右手朝綠豆猛插，意想真氣迅速到達手掌勞宮穴，充滿手掌及十指，不要將氣瀉出，手下插同時身微向左轉(zhuǎn)，成左弓步，手收回時意想將真氣沿手臂外側(cè)收回到頸后大椎穴，匯于此再沿頭部返回丹田。（圖11-14、圖11-15）
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? 反復(fù)習(xí)之，練到手發(fā)熱發(fā)麻并有微痛感時換左手如法習(xí)之（圖11-16、圖11-17）
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? 練完功采氣靜養(yǎng)后應(yīng)直身站立，呼氣時真氣從丹田提到膻中穴沿手臂內(nèi)側(cè)注向雙手掌，吸氣時內(nèi)氣從手指沿手臂外側(cè)過頭部返回丹田。如此練10分鐘，再充分按摩手指及手掌，并用外洗藥汁洗手，以防手指的肌肉僵硬受損。 六、日月神功 姿勢不限，站立、盤坐、馬步樁均可，調(diào)勻呼吸，氣沉丹田。（圖11-18~圖11-20） 然后雙爪隨著吸氣提至胸前，意想內(nèi)氣提至膻中。
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? 先練右爪：呼氣，右爪內(nèi)旋，爪心向外，向胸前緩緩?fù)瞥?，意想?nèi)氣注向勞宮穴并向外發(fā)出無限遠。吸氣，右爪緩緩收回，意想發(fā)出之內(nèi)氣混合太陽的金光成混圓真氣，從無限遠收回進勞宮穴，沿手臂內(nèi)側(cè)到膻中穴，呼氣時沉于丹田。再練左爪，方法與右爪相同。（圖11-21~圖11-23）
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? 早上面對初升的太陽，凝神定氣，先調(diào)息一下。夜晚對月亮也可如法練功，但對太陽練功只能對早上的太陽，初一和十五對月練練功更佳。不具備內(nèi)氣基礎(chǔ)者禁練此功。 如此左右反復(fù)修習(xí)，感覺丹田中真氣充滿了即可收功。搓熱雙手，干洗臉十余遍，再隨便散步一會即可。 本功久練之后可以體察到陰陽之氣于體內(nèi)穿行，此時意領(lǐng)氣走，將陰柔之勁聚于指爪，可發(fā)于指爪，用于技擊，威力無窮。其成功之關(guān)鍵在于運自身之氣于指爪，然后將自身之氣和日月之氣納回己身。此種功夫一般人難以理解，可向精通內(nèi)功者請教，當(dāng)可明白其中奧義。 |
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