波比跳，相信很多人都有聽說過吧，也被稱為減脂殺手，但是除了波比跳還有很多減脂搞笑的運(yùn)動方式，一起來看下唄，動作都有哪些？

對于大家公認(rèn)的減脂殺手居然不是減脂NO1.是不是有點(diǎn)意外呢？

而減脂第一的對于很多健身愛好者都未必知道。

NO.7

波比跳

三十分鐘 有效燃燒脂肪 298 大卡

NO.6

劃船機(jī)

運(yùn)動三十分鐘 有效燃燒脂肪 316 大卡

NO.5

跳繩

運(yùn)動 三十分鐘 有效燃燒脂肪372 大卡

NO.4

慢跑

運(yùn)動三十分鐘 有效燃燒脂肪 378 大卡

NO.3

游泳

運(yùn)動 三十分鐘 有效燃燒脂肪 409 大卡

NO.2

攀巖

運(yùn)動三十分鐘 有效燃燒脂肪 490 大卡

NO.1

Tabata 訓(xùn)練

運(yùn)動 三十分鐘 有效燃燒脂肪 495 大卡

是不是有點(diǎn)意外？是不是還不知道什么叫TABATA訓(xùn)練。

Tabata Traning 是一種高強(qiáng)度的間歇式訓(xùn)練，由日本東京體訓(xùn)大學(xué)的教授田畑泉(Izumi Tabata)所提出，這項訓(xùn)練提倡在運(yùn)動時，盡可能使用更多的肌肉群，而其主要概念為「(高強(qiáng)度)運(yùn)動20秒，休息10秒，持續(xù)8個循環(huán)，共4分鐘」，可別小看了這短短的4分鐘，Tabata Traning可是公認(rèn)燃脂最快、最有效的訓(xùn)練之一，同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力，訓(xùn)練的頻率約每周2～3天即可，當(dāng)然你也可以是個人情況做調(diào)整

tabata選取一個到幾個動作，全力擼20秒（請注意全力的含義），休息10秒，持續(xù)八輪共四分鐘。

tabata看起來時間短，比較容易是吧？呵呵，它是給運(yùn)動員用的。用于賽前保持體能或協(xié)助減脂。

能做tabata，那有兩種可能。一是，你特別強(qiáng)；二是你其實(shí)降低了強(qiáng)度，把tabata做成了hiit。我見過聲稱自己練tabata的人，95%練成了hiit。

大家知道什么叫Tabata Traning訓(xùn)練了吧？

是不是很強(qiáng)？想不想迅速來一發(fā)？

小編還特意準(zhǔn)備了一套暴爽爆燃脂的TABATA訓(xùn)練

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這小哥兒練中間就悄悄溜了

試試就知道有多爽多燃脂了!

好了今天就介紹到這，下期再見。記得加關(guān)注哦。