愛(ài)美是人的天性，健康是所有人的訴求。隨著生活質(zhì)量的提升，人們對(duì)自身的形象和健康也越來(lái)越關(guān)注。特別是女性，在外在形象上花費(fèi)的時(shí)間和精力都很多。但是往往大家更關(guān)注身材，關(guān)注皮膚，關(guān)注斑點(diǎn)這些肉眼可見(jiàn)的地方。

俗話(huà)說(shuō)以?xún)?nèi)養(yǎng)外，今天來(lái)說(shuō)說(shuō)腹股溝，一個(gè)被大家忽略，但是卻非常重要的部位的保養(yǎng)。

腹股溝是大腿根部和骨盆相連接的地方，是整個(gè)生殖系統(tǒng)最大的排毒出口。而由于現(xiàn)在的生活方式和生活習(xí)慣，導(dǎo)致這個(gè)區(qū)域常年處于關(guān)閉、縮短、緊張的狀態(tài)。像被人遺忘的下水道里最陰暗的角落。身體的毒素和負(fù)面情緒的毒素通通堆積在這個(gè)位置擠壓，發(fā)酵，堵塞。對(duì)女性而言更容易出現(xiàn)一系列的婦科和下肢問(wèn)題。比如宮寒，月經(jīng)不調(diào)，下肢怕冷等， 而這些又通過(guò)色斑，膚色暗淡，頭發(fā)干枯表現(xiàn)出來(lái)

所以腹股溝的保養(yǎng)就顯得尤其重要。要想保養(yǎng)腹股溝首先要疏通伸展清理這個(gè)區(qū)域。

伸展腹股溝區(qū)域的瑜伽動(dòng)作

1、騎馬式

• 前腿彎曲小腿垂直地面。
• 后腿伸直，膝蓋，腳背貼地。
• 吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂。
• 呼氣，沉髖向下。
• 保持3~5組呼吸后換邊練習(xí)。

補(bǔ)充：雙手也可以搭在膝蓋上。把意識(shí)放在腹股溝的位置，可以多保持一會(huì)兒。

2、橋式

• 瑜伽橋式也是打開(kāi)腹股溝區(qū)域非常棒的體式之一
• 仰臥在墊子上，
• 雙腳分開(kāi)與肩同寬，曲雙膝，腳掌踩地
• 雙手放于臀部?jī)蓚?cè)。
• 吸氣抬臀部向上
• 呼氣保持。

3、仰臥束角式

• 躺在墊子上或者床上。
• 去雙膝，雙腳掌心相對(duì)。

動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，可以閉上眼睛保持的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)。我們稱(chēng)束角式為上帝送給女人的禮物，就是因?yàn)檫@個(gè)體式可以打開(kāi)腹股溝區(qū)域，幫助排毒，保養(yǎng)生殖系統(tǒng)。特別推薦女性生理期練習(xí)。

如果腹股溝比較緊，雙膝離地面比較遠(yuǎn)，可以在膝蓋下方墊抱枕。

4、反板式。

• 坐在墊子上，雙腳伸直，腳背繃直。
• 雙手放臀部后方約一掌的距離，朝尖朝前。
• 吸氣，抬身體向上。
• 呼氣，保持。

補(bǔ)充：我說(shuō)前面三個(gè)都是拉伸，打開(kāi)，伸展的話(huà)，那反板式就帶有力量訓(xùn)練了。需要注意的是手肘不要超伸（圖片中，模特的手肘就超神了，手肘超生會(huì)增加手腕壓力）

5、橋式抬腿。

最后，加一個(gè)稍微有點(diǎn)難度的。如果力量不夠的，可以雙手放身體兩側(cè)手掌壓地。讓手臂稍微分擔(dān)一點(diǎn)力量。注意收緊腹部，不要讓腰掉下去。

關(guān)注凡一，共享健康和美麗。