1、輔具的擺放方法

根據(jù)家里的輔具情況，選擇以上的三種擺放方式其中任何一種都可以。

2、仰臥樹式

• 坐立在墊面上

• 屈右膝將右腳放在左大腿內(nèi)側(cè)

• 仰臥在抱枕上，雙手放在身體的兩側(cè)

• 保持2-3分鐘，換另一側(cè)

3、仰臥束角式

• 坐立在墊面上，屈雙膝雙腳并攏

• 仰臥在抱枕上，也可以借助伸展帶

• 套住雙腳雙腿，保持2-3分鐘

4、仰臥束角式變體

• 做完仰臥束角式，將左腳向后轉(zhuǎn)

• 放在身體的左側(cè)，左膝靠近地面

• 保持2-3分鐘，換另一側(cè)

5、香蕉式

• 仰臥在抱枕上，慢慢的移動身體

• 讓身體呈“香蕉”的形狀

• 保持2-3分鐘，換另一側(cè)

6、蝗蟲式

• 雙腿放在抱枕上，俯臥在墊面上

• 腹部下方放毛毯，雙肩下方放瑜伽磚

• 前額放在毛毯上，保持2-3分鐘

7、俯臥扭轉(zhuǎn)

• 坐立在墊面上，身體向右扭轉(zhuǎn)

• 俯臥在抱枕上，雙手放在抱枕的兩側(cè)

• 隨著身體的扭轉(zhuǎn)微微屈雙膝，保持2-3分鐘

8、英雄前屈

• 跪立在墊面上，雙腳并攏

• 雙膝打開略大于髖部，臀部坐向腳后跟

• 身體俯臥在抱枕上，雙手放在頭部的兩側(cè)

• 保持2-3分鐘

9、坐角式

• 坐立在墊面上，雙腳打開適當(dāng)?shù)木嚯x

• 軀干向前向下，頭放在抱枕上

• 保持2-3分鐘

• 隨著身體的深入，調(diào)整輔具的高度

• 俯臥在毛毯上，保持2-3分鐘

10、仰臥抬腿

• 仰臥在墊面上，將右腿放在抱枕上

• 可以根據(jù)自己的需求調(diào)整抱枕的高度

• 雙手放在腹部，進(jìn)行腹式呼吸，保持2-3分鐘

11、仰臥牛面腿

• 仰臥在墊面上，將左腳放在右腿的外側(cè)

• 將右腳從左膝的下方穿過放在左腿的外側(cè)

• 保持2-3分鐘，換另一側(cè)

12、挺尸式

• 仰臥在墊面上，雙腿放在抱枕上

• 雙手放在身體的兩側(cè)，保持3-5分鐘