俯臥撐是最經(jīng)典的健身訓練動作，它對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群塑造和力量提升最具針對性，而且腰腹核心肌群穩(wěn)定性也會有所提升。

無論訓練者能力如何，堅持100天，身體必然會發(fā)生改變。肌力較差的朋友會因此而提升肌肉力量，胸肌、肱三頭肌和三角肌前束都會有所改變。并且每天訓練消耗熱量，并提高了基礎代謝，對脂肪減少有所幫助。

俯臥撐:中國大陸稱為俯臥撐，中國臺灣地區(qū)稱為伏地挺身，港澳地區(qū)稱為掌上壓，通過俯臥撐訓練可以增加胸大肌的鍛煉效果，在日常鍛煉中，俯臥撐主要是鍛煉上肢，腰部及腹部肌肉，特別是胸大肌，小肌群參與有肱三頭肌和三角肌前束

如果只做俯臥撐，建議沒有訓練基礎的可以先從跪姿俯臥撐開始訓練，力量慢慢提升后再做全撐俯臥撐，隨著肌肉力量和耐力不斷提升，可以做高位俯臥撐增加難度，同時可以調整兩手距離(寬握/窄握)等不同形式的俯臥撐對整個胸部(上/中/下)進行刺激，效果會更加明顯

單從做俯臥撐來說堅持一個月的話你的胸肌二頭肌三頭肌會有明顯的輪廓出現(xiàn)，前提是你的方法正確動作規(guī)范，如果你是想減脂和鍛煉身體，那么一定要做有氧運動和全身鍛煉才行，俯臥撐只是針對于胸肌二頭肌，三頭肌的局部基礎訓練方法