我們現(xiàn)在都知道，現(xiàn)在我國是一個老齡化社會，60歲以上的老年人口，現(xiàn)在已經(jīng)達到了1.31，腰酸背痛骨質(zhì)疏松這種全身性骨骼疾病正在折磨著很多的老年人，據(jù)一些報道，我們知道我國老年人發(fā)生骨質(zhì)疏松的情況是女性為90.48%，男性為60.72%，全國每年都有一些老年人因缺鈣而造成一些骨折，其中30%左右就是因此而死亡的，所以骨質(zhì)疏松它的發(fā)病率已躍居世界各種常見疾病的第7位，所以骨質(zhì)疏松這種疾病是非常可怕的，大家知道嗎？行走可以幫助我們預(yù)防骨質(zhì)疏松，我們今天就給大家來講一下！

【1】骨質(zhì)疏松

骨骼密度降低就是骨質(zhì)疏松，原發(fā)性骨質(zhì)疏松是以骨量減少骨的微觀結(jié)構(gòu)退化為特征的，這樣可以導(dǎo)致我們骨骼的脆性增加，所以很容易發(fā)生一些骨折，骨質(zhì)疏松它的主要表現(xiàn)為骨量減少，骨鈣溶出，脊柱壓縮性骨折，導(dǎo)致龜背的出現(xiàn)并伴有老年呼吸困難，骨質(zhì)增生，高血壓，老年癡呆，糖尿病的一些老年性疾病，骨的微觀結(jié)構(gòu)退化是為使我們骨的強度下降，脆性增加，從而使我們骨難以承載原來的負荷。

【2】行走

行走是可以幫助我們，預(yù)防骨質(zhì)疏松的，經(jīng)過一些研究表明行走會增加我們身體之中的機會，這樣可以防止我們肌肉萎縮對于一些重組細胞有著一些刺激的作用，能使該深入到我們的骨子里面促進骨的合成，使骨骼密度增加50%，可以有效的防止年齡增長，出現(xiàn)了各種形式的骨質(zhì)疏松，行走運動是骨骼和肌肉抵抗重力作用，進而增加骨骼密度的一種很好的鍛煉方式，運動運動不但可以幫助我們促進全身的血液循環(huán)，使骨骼得到充足的營養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì)，延緩骨骼的衰老速度，而且還能讓骨骼受到壓力的作用，促成骨細胞以及其他有利于骨骼的生長因子代謝活躍，使骨骼的生長更新更快，骨的密度和強度也會有很明顯的增加，也會增強我們的肌肉力量提高骨關(guān)節(jié)的靈活性，這樣可以防止骨折。

【3】大步快走

大步快走的時候，我們腰椎的承受能力是平常的一倍，慢跑的時候我們的腰椎承重可高于平時的1.75倍，而站立舉重的時候，腰椎承受的力量可以高于平時的5~6倍，中等強度的一些承重訓(xùn)練，比如說慢跑爬樓，快速步行，它比較適合中老年人與一些輕中度骨質(zhì)疏松的患者，如果我們在日常生活中有一些骨質(zhì)疏松患者可以嘗試著這樣運動一下，也會讓我們的骨質(zhì)疏松得到一些緩解。