先祝大家五一節(jié)快樂！過節(jié)放假了，有時間了，練拳不可放假啊。此時更要加緊練功。功夫就是充分利用各種大塊的和零碎的時間積累出來的。它就像小火燒開水，要一直燒著，火一斷，前面的積累就白費了。雖然你不太可能幾天內(nèi)就練出多少東西，但只要細(xì)水長流，總有一天，你會得到回報的。那時，你會驚喜于自己身體的變化，會發(fā)現(xiàn)自己功夫和精神境界的天翻地覆的改變。

阿福在基礎(chǔ)篇中談了基本功的重要和訓(xùn)練方法。在接下來的練拳階段也同樣不可忽視基本功的練習(xí)。一方面指的是基本功的訓(xùn)練功法，另一方面指的是要把基本功融入到拳架中去。這就是練武又練功，練拳不走空，練拳即在練功。

練拳的本質(zhì)是改變?nèi)说纳眢w即改變生理，更加精微地控制上天賜給自己的這副熟悉而又陌生的身體。而實現(xiàn)這個目標(biāo)的手段就是根據(jù)自己所在的層次，按不同階段各有側(cè)重的方法練拳。這樣練拳就是在改變生理即騰筋換膜、脫胎換骨，并在此過程中發(fā)現(xiàn)人體的奧秘，繼而精細(xì)地控制自己，從外動而激活內(nèi)動，再能意動即有內(nèi)動，由內(nèi)動而引外動。

中國功夫特別是內(nèi)家拳雖分?jǐn)?shù)個拳種，每個拳種內(nèi)亦分出很多門派，但其核心的東西是相同的。不同之處在于每家各有側(cè)重。

那么太極拳的側(cè)重在哪里呢？

太極拳遵循道家的“應(yīng)物自然”之法則，順應(yīng)自然之地心引力，利用人體的重力和地面反彈力，把它們作為練拳的第一個重要內(nèi)容。我們在太極拳第一個階段就是先要學(xué)會利用人體重力來行拳走架。下面阿福具體從以下幾方面來說一下行拳第一階段的原理及習(xí)練要領(lǐng)。

一、落胯--利用人體重力啟動拳勢。

人類因為后天的用力習(xí)慣和各種行為規(guī)范，身體平時其實是很做作的，總是端著架子，肌肉略有緊張地提著的，而非像獅虎豹那樣柔順自然地循著本能而動。這在走路和奔跑時表現(xiàn)得最為明顯，大家可以從視頻中看到，貓科動物決不單是腿在移動，而是頭領(lǐng)著整個脊椎一伸一縮，而后胯幾乎和脊椎是分開的。奔跑時脊椎一伸帶動后胯，后胯一沉，借大地的反彈，兩腿一蹬而推動脊椎，迅速和靈活。

我們智慧的先輩在習(xí)練武術(shù)的過程中注意到了動物的這些優(yōu)點，于是把模仿動物作為一個重要的練功方法，其中非常重要的一條就是落胯。

落胯最重要的一點是順重力下沉，而非主動下蹲。前者為太極拳的啟動力，后者則不是太極拳的東西。因為落胯是太極行拳走架的基礎(chǔ)和第一個要求。

落胯又分雙胯同時落下或單胯下落。前者用的不多，太極起勢就是雙胯的下落。后者應(yīng)用最廣泛，在太極拳的每一式中幾乎都要用到。

下面阿福就分別說一下這兩個落胯。

1、兩胯同時下落及太極起勢的原理和方法。

太極起勢就是雙胯同時下落。但很多人卻并不明白其中的原理和方法，更不會實戰(zhàn)應(yīng)用。最常見的錯誤是手落下時胯和身體也同時下落，身起來時手也同步起來。這就是犯了雙重之病，沒有分出陰陽。

正確的作法是，落胯時沉肩墜肘而小臂和手隨著胯的下落而上掤，胯落多少手就上掤多少，而手下按時則胯略起，身上拔，兩者是相似運動幅度的反向關(guān)系，是一對矛盾力。

許多人以為太極起勢只是為下面的拳式作下準(zhǔn)備，活動一下身體和手臂，練一下起落或練練氣。其實太極起勢里含有非常重要的技擊用法。

手上掤時胯下落，手下按時身上拔，兩者就構(gòu)成了一個蹺蹺板式的杠桿關(guān)系。在練習(xí)的初期主要體會腕部的上翹勁即上掤勁，之后再分別體會掌背和手指的上掤勁。而下按時可以變成捋或采，先體會掌根處的捋帶勁，再體會掌心和手指。這個太極起勢如果真練好了，一般人是抓不住你的。

許多太極愛好者都說現(xiàn)在想找個有真功夫的太極拳老師可不容易，或者沒有，或者是假大師。判斷一個老師有沒有太極拳真功夫其實有一個很簡單的辦法，就是你用力抓住他的兩只手或手腕或小臂，不讓他的手起來并告訴他不要用擒拿手法。如果他費了很大勁還起不來或勉強起來了，那就不要跟他學(xué)了，他不懂太極或還沒有練出太極功夫來。如果他一抬手你就站不住了，那就是有真功夫的老師，就抓住機會跟他好好學(xué)吧。

阿福早期的時候通常是兩手順時針畫一個小圈再起手，即先將對方的力引化落空后在再發(fā)力。但現(xiàn)在只要通過手指到肘之間的任何一處的陰陽變化即可掀動對方的重心。也就是一抬手對方就站不住了。

2、偏沉則隨，由一側(cè)胯的沉落，順大地的引力而啟動拳勢。

太極拳除起勢外的幾乎所有拳式都是通過一側(cè)胯的沉落而啟動的，當(dāng)一側(cè)胯下沉的同時給它一個方向引導(dǎo)，則襠走下弧，或轉(zhuǎn)移重心或上步，所謂偏沉則隨。這個下弧分為前半弧和后半弧，弧的中點即是最低點。前半弧是逐漸向下走的，到中點后即開始后半弧，而后半弧是逐漸向上走的。

在襠走下弧的同時要注意圓襠和撐襠，久之可練出襠勁來。

現(xiàn)以陳氏太極拳的金剛搗碓為例來說明。

雙手左掤是因為先落了右胯，右胯一沉落即產(chǎn)生一個輕微的左轉(zhuǎn)和兩大臂的下沉，但兩大臂和肘隨胯下沉的同時兩小臂和手卻是反向的向上起來的。這樣身體順勢左轉(zhuǎn)，兩手也同時左掤。而沉左胯時則身體自然右轉(zhuǎn)，兩手右捋。

上步搗碓時，先沉落后（右）胯，順勢襠走下弧，當(dāng)重心移到下弧的最低點時即提右腳上步。

再以楊氏太極拳的攬雀尾為例。

落右胯時順勢左轉(zhuǎn)身，兩手也隨胯的沉落而上行在腹前抱球，右上左下。而落左胯時則右轉(zhuǎn)身，兩手左上右下抱球。

這些動作都是因一側(cè)胯的沉落順勢而為的，拳架中也是循著這個勢設(shè)計的，是非常智慧和科學(xué)的。

二、落胯的死敵--跪膝

落胯時最常犯的錯誤有兩個，一個是胯落下時把重量都落到膝蓋上去了，另一個是落胯時低頭貓腰撅屁股。其中第一個錯誤是最常見的，這也是導(dǎo)致練拳膝蓋痛的主要原因之一。

要防治這兩個錯誤，我們首先要明白重力是如何落到大地上去的。我們后天的下肢用力習(xí)慣是通過大腿前側(cè)即股四頭肌和膝蓋及周圍的筋腱肌肉發(fā)力和受力。而我們大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)的筋肉卻沒有起到多少作用。而真?zhèn)鲀?nèi)家拳卻是要腿后大筋和腿內(nèi)側(cè)肌肉承力和發(fā)力的。

具體來說，我們先要學(xué)會把重量落到后腳跟上去，胯下落時，腹股溝內(nèi)收，骶骨隨尾閭向下向前，這樣前收后合就有了個向中間合的力。這個合力就容易從尾閭處落下去并連接兩臀，再連接到腿后的兩根大筋，再向下連到腳跟處的跟腱，最后到腳跟。在力量落下的同時地面就會產(chǎn)生一個向上的反彈力，這個力反應(yīng)在腿上是上抽力，主要是大腿內(nèi)側(cè)的肌肉會有向上的抽力。這就是一對陰陽，而且是陰陽一體的，就是有下就有上。這兩個力就會構(gòu)成一個穩(wěn)定的平衡力。

明白了這個原理，我們就會在行拳中時刻提醒自己要把重力落在腿的后面而不是前面，會把膝蓋有意識地后移而不是前移形成跪膝的錯誤。要做到這一點并不容易，要在練拳架的同時進行專門的落胯基本功的訓(xùn)練。

三、落胯基本功的訓(xùn)練。

1、馬步式胯落手起和手落身拔訓(xùn)練。

2、前后腳兩手側(cè)展式落胯手起，手落身拔訓(xùn)練。

3、抱樹蹲起功。重量落到腿后的大筋而最后由大筋受力，徹底解放膝蓋。

4、弓步落后胯起落訓(xùn)練。定前膝撐前襠，進行后胯起落訓(xùn)練。

5、落胯走路法。即落前胯頭領(lǐng)脊椎上拔而前傾，隨重心前移而帶動后腳上步。

6、落前胯上樓梯法。落前胯移動重心后再撐起前胯上步，前膝不可用力。

7、落胯撐襠上步法。

……

四、在拳架中應(yīng)用落胯之法。

在初步了解了落胯的原理和進行了落胯基本功的訓(xùn)練之后，就要在行拳走架時真正地把落胯應(yīng)用好?，F(xiàn)按照落前胯，落后胯，落左胯，落右落的順序分別舉例說明。

1、落前胯。

陳氏新架的斜行拗步。左轉(zhuǎn)身時先落左胯，左手向下向左摟出，右手向左向下側(cè)削。

陳氏新架的野馬分鬃。接后招，前（右）胯沉落，兩手右下左上十字交叉。再撐襠上右步，兩手左右分開。楊氏的野馬分鬃與陳氏新架相似。

陳氏小架的上三步。雙手右捋后左腳進一小步，前（左）胯松開下沉，身略左轉(zhuǎn)，左手順勢向左下?lián)С?，接著右腳上一大步，手亦隨之向前推出。

2、落后胯。

形意拳的三體式就是最典型的落后胯。

楊氏太極的提手上勢和手揮琵琶的定式。

陳氏新架的初收的收手落后胯。

陳氏新架的退步跨虎的定式。

3、左右胯的沉落。

左胯或右胯的沉落在拳架中非常普遍，新架的設(shè)計總體上以橫向移動為主?，F(xiàn)只舉一例，陳氏新架和老架的金額剛搗碓中的左掤右捋。沉落右胯而左轉(zhuǎn)身，同時兩手向左掤出，再沉左胯而右轉(zhuǎn)身向右捋。

現(xiàn)在阿福簡單總結(jié)一下本篇的要點。

1、落胯是太極拳的啟動力，一側(cè)胯先下落，順勢襠走下弧。

2、了解落胯的原理和方法，避免跪膝之病。

3、學(xué)習(xí)落胯的功法，經(jīng)常進行落胯的專門訓(xùn)練。

4、把落胯應(yīng)用到練拳中。