要說身體的那些部位有吸引力，那么一定不可以忽略背部，緊實的背部可以很大程度的提升你的氣質，練背的動作最有效果的訓練之一就是杠鈴劃船了。掌握以下的這些杠鈴劃船的小細節(jié)，讓你的背肌更有吸引力。

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劃船動作主要練習到的肌肉是斜方肌和菱形肌，這兩塊肌肉可以讓你在舉起重物的時候保持肩胛骨不動。不要小看肩胛骨的穩(wěn)定，它會讓你在胸部和手臂的練習中發(fā)力不受限。比如說你的胸部肌肉臥推重量為50千克，若是肩部支撐不了，那你將無法完成這個動作。所以劃船的力量增大，才能發(fā)揮整體的力量。

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劃船的動作有很多，包括機械式的、啞鈴的、杠鈴的。接下來仔細談一下杠鈴劃船動作，它可以幫助鍛煉前臂、上臂和肩部的后側肌群。有的人只注重加大力量訓練，卻忽略了一些細節(jié)，下面我們一起來看一下容易忽略的細節(jié)。

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弓背：背部彎曲會導致肩部收不緊，無法收縮背闊肌。脊椎和背部受理過重，可能會導致椎間盤突出等傷害。抬頭過度：頭部抬的過高會使頸椎彎曲過度，頸部肌肉持續(xù)緊張，會使頸椎受傷。我們可以約上小伙伴一起，讓他幫你看一下有哪些動作不規(guī)范。

接下來介紹一下標準的杠鈴劃船的做法：雙手略寬于肩，將杠鈴正握，并伸直手臂。身體略向前傾，彎曲膝蓋和髖部，把身體軀干降低。將杠鈴下降到腹部位置，略停頓后，回到起始位置。

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健身重在堅持，有句名言說到：“有勇氣不一定總要大聲吼出來。有時候勇氣僅僅是一天結束后靜靜地說‘明天我再試試’?！苯∩聿荒芸偸侨昼姛岫?，一定要長期堅持。每天的進步可能是很小的，甚至是有所倒退，但是不堅持一定不會有進步。所以健身是長久的事情，貴在長期的堅持。