1.

自知之明是自控的基礎，認識到自己的意志力存在問題，這才是自控的關鍵

我要做，我不要，我想做是自控力的3種表現(xiàn)

明確自己的目標，放大自己我想要的力量。

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2.

自控力2

鍛煉自控力：冥想

冥想訓練：雙腿盤膝，安靜坐好，閉上眼睛，挺直腰板，所有的注意力都在你的呼吸上，默默的念著呼吸兩個字，同時完成呼吸的動作。什么都不要想，只想呼吸，每天鍛煉5分鐘就可以，習慣成自然之后鍛煉10-15分鐘，對你的意志力很有幫助

冥想是讓你不要分心，是鍛煉你的注意力。抵御周圍的誘惑。

經(jīng)過3小時的冥想訓練（大概堅持幾周），注意力和自控力就會大幅提高；11小時過后（大概3個月左右），就已經(jīng)能夠觀察到大腦的變化。

冥想，每分鐘呼吸4次，也就是15秒一次，這也有助于你減壓。

自控力和心理、生理都息息相關，只有大腦和身體同時作用的瞬間，你才有力量克服沖動

舉例應激反應：遇到老虎，大腦，身體，注意力，都一致，不分心。

提到對抗慢性威脅：比如奶油蛋糕，我們要三思而后行：必須先意識到這種沖突發(fā)生了，找出痛點，明確目標，最后才能實現(xiàn)自控。

三思而后行，和應激反應一樣都是從大腦開始的，目的是讓你進入平靜的狀態(tài)，不是按兵不動，讓大腦跟上行動，不至于沖動行事，沖動是魔鬼。

當人們感受壓力的時候，不但心理上，身體上也是會有變化的：

如果自控力強的人，會主動的緩解自我壓力，控制沖動行為，心率變異度就會升高。

心率變異度是一個很好地指標。

一些東西會改變你的心率變異度：

比如長期的疾病，就會消耗你的意志儲備，長期的焦慮，憤怒，甚至失敗和孤獨，都會讓你調動心率變異度的能力不斷的下降。

而堅持鍛煉，良好的睡眠，健康飲食，閱讀等等好習慣，則是為你的身體儲備了更多的意志力?；蛘呶覀冎爸v到的冥想，深呼吸，有助于你減壓。