從動(dòng)作模式上進(jìn)行剖析，它綜合了蹲、跳、落地緩沖三個(gè)基本運(yùn)動(dòng)模式，所以在學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)之前首先應(yīng)該掌握三種基本的運(yùn)動(dòng)模式，進(jìn)行動(dòng)作的分解練習(xí)，這樣才能保障動(dòng)作的科學(xué)性與準(zhǔn)備性。

蹲——作為立定跳遠(yuǎn)的起始動(dòng)作與結(jié)束階段的過度動(dòng)作有著重要的作用，下蹲的幅度、身體前傾的角度、身體重心的位置都是為下一階段跳動(dòng)作的準(zhǔn)備

跳——?jiǎng)t是在蹲的基礎(chǔ)上，以上肢擺臂、下肢充分蹬伸為主向前向上躍出的動(dòng)作

落地緩沖——表現(xiàn)在跳躍結(jié)束后的落地技術(shù)，此時(shí)的落地不同于一般的起跳后用前腳掌落地，而是使小腿充分前伸從腳跟逐漸過渡到腳前掌的落地方式。

1、身體素質(zhì)

包括下肢彈跳力（或稱爆發(fā)力）、提腰、擺臂速度、雙腿前擺的速度力量、身體平衡能力。

2、技術(shù)

包括合理的預(yù)備、起跳、騰空和落地等技術(shù)。

3、心理素質(zhì)

包括注意力和感知能力等。如起跳時(shí)習(xí)慣注意什么?是想跳得遠(yuǎn)取得好成績，還是把動(dòng)作做得好些。

4、身體形態(tài)

身高、體重、下肢長度和比例、下肢肌肉特點(diǎn)等都影響立定跳遠(yuǎn)能力的發(fā)展。

1、預(yù)備動(dòng)作

有兩種做法，一種是雙腿原地彈性屈伸1～2次起跳，這種方法能較好地發(fā)揮腿部肌肉潛力。但要注意彈性屈腿后應(yīng)迅速起跳不應(yīng)停頓，還要掌握好屈膝的角度。一般膝關(guān)節(jié)彎曲處于135～150°時(shí)腿的蹬伸力量較大。第二種做法是做好靜止的預(yù)備姿勢再跳，這種方法有利于做好預(yù)備動(dòng)作，但不利于發(fā)展腿的潛力。起跳前身體重心應(yīng)在前腳掌，雙臂應(yīng)向后擺。注意力集中在做好動(dòng)作，掌握起跳時(shí)機(jī)上?！?/p>

2、起跳

要快速、有力，充分蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，同時(shí)要快速擺臂過肩，伸展腰部提腰以帶動(dòng)身體向上，增加雙腿蹬地力量，加快起跳速度。起跳時(shí)要注意展髖、蹬膝、伸踝，同時(shí)兼顧擺臂提腰?！?/p>

3、騰空和落地

雙腳離地后要收腿，快落地時(shí)要快速向前伸腿，盡量使腳落得遠(yuǎn)些，腳一落地就要快速屈膝，上體前傾，雙臂前擺，以減少震動(dòng)，保持平衡。

1、過多的預(yù)擺

解決辦法：首先學(xué)習(xí)基本的跳的動(dòng)作模式，加強(qiáng)練習(xí)次數(shù)；其次進(jìn)行言語上的督促監(jiān)督

四分之一蹲

準(zhǔn)備動(dòng)作一

準(zhǔn)備動(dòng)作二

2、準(zhǔn)備姿勢不正確（兩腳間距較大或較小、弓背）

解決辦法：學(xué)習(xí)基本的跳、蹲的動(dòng)作模式

靠墻蹲

蹲起

蹲欄架

3、起跳時(shí)膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣或外展

解決辦法：在膝關(guān)節(jié)上方套迷你彈力帶進(jìn)行限制并在課后采取針對(duì)性的練習(xí)手段

彈力帶蹲

膝外翻

膝內(nèi)扣

4、起跳時(shí)無擺臂或幅度不夠

解決辦法：設(shè)置標(biāo)志點(diǎn)被迫在起跳時(shí)進(jìn)行觸碰

起跳觸桿

5、前后腳起跳/落地

解決辦法：先學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作模式和落地緩沖的技術(shù)動(dòng)作。

落地緩沖1

90度落地緩沖

6、落地?zé)o緩沖、落地后身體后仰，失去重心

解決辦法：落地緩沖的技術(shù)動(dòng)作。

原地小跳落地

7、上身過度前傾

解決辦法：回歸跳的基礎(chǔ)準(zhǔn)備姿勢

準(zhǔn)備動(dòng)作一

準(zhǔn)備動(dòng)作二