健身已經(jīng)成為年輕人口中十分受歡迎的話題，越來越多的年輕人也開始走進健身房中開始鍛煉。但是還有許多人并不喜歡健身房中那種環(huán)境，選擇在公園里在家里進行訓練。還有一部分愛好健身的人并沒有這樣的鍛煉條件。漸漸地大家都選擇跑步這種簡單，沒有門檻的訓練方式，來鍛煉自己的身體。

跑步看似簡單，其實跑步并不是你想象的那么簡單，它也有很多的分類，不同的跑步方式對你身體帶來的鍛煉效果也是不同的。在進行跑步訓練之前，要明確自己的目的然后再選擇適合的方式，比如說要想利用跑步來減輕體重，你必須找到正確的跑步方式。

1. 快跑

雖說跑步屬于有氧運動，但是快跑卻是無氧運動。它是通過你腿部瞬間釋放的力量來達到鍛煉效果的，在過程中首先就是分解體內(nèi)的糖原來提供能量。主要就是利用血糖來提供ATP來提供能量，但是同時也會產(chǎn)生乳酸，讓我們感到酸痛。

2. 慢跑

慢跑就是一種有氧訓練了，長期堅持慢跑就會有很好的減脂效果，不僅簡單而且強度也不高。在慢跑過程中，全身的肌肉都會發(fā)力。慢跑也是通過分解肌糖原和血糖來為我們的訓練提供支持。但是如果你體內(nèi)有大量的脂肪，首先就是分解過多的脂肪來供能，因此十分適合減脂。

在我們進行快速的快跑過程中，身體不僅僅會分泌會導致酸痛的乳酸，并且還會讓身體分泌出很多種類似皮質(zhì)醇和腎上腺素等激素。含量升到一定程度的時候，身體就會出現(xiàn)機能下降的現(xiàn)象。

因此再生活中，想要有一個明顯的減脂效果，就要以有氧訓練的慢跑作為主要鍛煉方式，再加上長期堅持，相信你的身材就會越來越好。