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?內(nèi)經(jīng)?曰：“衛(wèi)氣晝?nèi)招杏陉?，夜半行于陰，陰者主夜，夜者主臥。"然而很多人忽視了睡眠的重要性，一言不合就熬夜，特別是承受社會壓力巨大的男性朋友。熬夜不是勵志，而是透支。 01 怎樣就算熬夜呢？ 熬夜是指到深夜還不睡或一夜不睡，泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。《清平山堂話本·快嘴李翠蓮記》：“后生家熬夜有精神，老人家熬了打瞌睡?！薄都t樓夢》第五四回:“況且那孩子們熬夜，怪冷的?！?熬夜是一種現(xiàn)代生活經(jīng)常聽到或者做到的一種現(xiàn)象，是一種危害人身體的不良習(xí)慣，可導(dǎo)致一些疾病，屬于一種不良生活習(xí)慣。
熬夜也指睡眠時間不規(guī)律，睡眠周期紊亂。熬夜不能指某一天的入睡時間比較晚，而是要指一個周期，在這一個周期里面睡眠的時間不規(guī)律。例如，突然晚睡，突然早睡，睡眠周期紊亂，就會感覺到睡眠不足，即使睡得再久起來也還是沒有精神，會有精神恍惚的感覺。 02 中醫(yī)講睡眠
人應(yīng)該按照臟腑的興衰來安排一天的作息時間，熬夜一族可能還不知道熬夜危害早在"黃帝內(nèi)經(jīng)"有記載。《靈樞·衛(wèi)氣行》曰：“晝?nèi)招杏陉柖逯?，夜行于陰二十五周，周于五臟?！毙l(wèi)氣這種有規(guī)律的行陽入陰，與自然界陽氣的晝夜變化相一致。夜里11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，這個時候是膽經(jīng)當(dāng)令，陽氣開始生發(fā)，是心腎相交的時刻，休息不好易產(chǎn)生“陰虛陽亢”的現(xiàn)象?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起。春天把生發(fā)之機(jī)養(yǎng)住了，一年都好；少年時把生機(jī)養(yǎng)好了，對一生至關(guān)重要；子時把睡眠養(yǎng)住了，對一天至關(guān)重要。凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)，這個時候是肝經(jīng)當(dāng)令，經(jīng)常熬夜的人“易動肝火”就是這樣的一個道理。如果要是養(yǎng)肝的話，這個時候一定要有好的睡眠。亥時臥，至卯起，故有“點(diǎn)卯”之說。陽入于陰則寐，當(dāng)寐不寐則傷氣傷陽（心肺脾），繼之傷血傷精（肝），甚則傷真陰真陽（腎）。在此，建議各位讀者在每晚10:30前入睡，四季略有不同。 03 熬夜對男性的危害有哪些？ “日出而作，日落而息?！边@是長期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。熬夜會損害身體健康。中醫(yī)講“陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉”，從而保證了人體正常的作息機(jī)制，在生理上表現(xiàn)為：白晝目張而寤，體表溫?zé)?，機(jī)能旺盛，防御外邪能力亦較強(qiáng)，而夜晚則臟腑安和，目瞑而寐。有研究認(rèn)為，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。
1.長期熬夜首先導(dǎo)致性功能下降 根據(jù)自然規(guī)律，夜晚就是休息的時候，男性也一樣，不僅身體內(nèi)部臟器等系統(tǒng)需要休息，男性的生殖系統(tǒng)同樣處于休息狀態(tài)，長期熬夜會打破生物鐘的規(guī)律，影響陰莖夜間勃起（陰莖自我修復(fù)過程），從而誘發(fā)勃起功能障礙的問題。 2.男性雄激素分泌不足 據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，夜里11點(diǎn)以后是雄性激素分泌旺盛的時間，人體內(nèi)許多重要的合成反應(yīng)都是在睡眠中完成的，雄性激素就是，長期熬夜一方面導(dǎo)致雄性激素的消耗，另一方面也延誤了激素的合成，從而導(dǎo)致身體內(nèi)雄性激素匱乏，持續(xù)的熬夜最終導(dǎo)致男性性欲降低、勃起功能障礙問題。長此以往將會惡性循環(huán)，最終出現(xiàn)疾病。 3.熬夜直接損害生殖系統(tǒng) 熬夜難免都是坐著，而久坐就容易導(dǎo)致前列腺炎，還可能導(dǎo)致睪丸溫度高，影響精子的質(zhì)量、活力。另外熬夜時男性多與電腦、手機(jī)相伴，睪丸被電磁波輻射，長期處于輻射的環(huán)境下，睪丸內(nèi)部結(jié)構(gòu)會發(fā)生改變，降低睪丸的生精功能與內(nèi)分泌功能，從而影響男性的生殖健康系統(tǒng)。 4.對整體身心健康影響很大 除了影響性功能，熬夜對男性的整個身心健康也有很大的影響，容易導(dǎo)致慢性疾病、精神倦怠，導(dǎo)致工作效率低下等。中醫(yī)有言：陽在外，陰之使也；陰在內(nèi)，陽之守也！白天工作的精力，來自晚上休息人體的自我修復(fù)過程積累的能量。晚上休息，就是為了彌補(bǔ)白天工作引起的能量消耗和身體損傷，身體需要時間自我修復(fù)。 04 給熬夜的你一些彌補(bǔ)的機(jī)會 如果迫不得已熬夜，平時應(yīng)有針對性地多補(bǔ)陽氣和陰精。早晨應(yīng)以補(bǔ)氣為主，晚上則以補(bǔ)陰精為主。補(bǔ)氣的藥材有黃芩、黨參、人參、山藥等，可以用來泡水或制成膏方服用。常熬夜的人可吃些枸杞，枸杞既可以養(yǎng)血，又可以補(bǔ)腎、養(yǎng)肝，對長期用眼的人很好。
長期熬夜的人除了容易傷陽氣和陰精外，也容易傷“心”和“脾”。中醫(yī)認(rèn)為“勞傷心脾”，而“脾為后天之本，氣血生化之源”，飲食應(yīng)注意健脾養(yǎng)心，其中健脾的食物有山藥、黨參等，養(yǎng)心的食物則有紅棗、枸杞、桂圓等。晚上吃的東西應(yīng)該更富于營養(yǎng)，但一定要少食，中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則臥不安”，如果吃多了會影響睡眠。 以上的食療方法并不能從根本上減少熬夜帶給男性健康的危害，最重要的還是盡量避免熬夜，保證好的睡眠。亡羊補(bǔ)牢，更多的是為時晚矣。 供稿 / 男科 張修舉 王曉婷 美編 / 宋宋 圖片來源于網(wǎng)絡(luò) |
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