如果你是因為比較瘦的緣故，所以鎖骨比較明顯，但是露肩的衣服沒想象的好看，那可能是斜方肌在作怪啦！顯得肩背又寬又厚實！！

下面分享6個非常簡單的拉伸動作，天天堅持打卡，2周絕對可以見效那種！

* 快速消除斜方肌

* 改善駝背圓肩

* 挺拔肩頸

* 提升氣質(zhì)

* 放松肩頸

動作一、 手臂伸展

5秒1組，做20組

1、動作要領(lǐng)

抬頭挺胸收腹，目視前方

手臂交叉由后腦勺向上拉伸，直到手臂完全伸直

2、用力點

感受脊柱的拉升力，改善駝背圓肩

動作二、肩部拉伸

5秒為1組，左右各做10組

1、動作要領(lǐng)

身體站直，左臂水平伸向右側(cè)

右臂彎曲套住左臂，向右后方用力

反方向同理

2、用力點

一側(cè)手臂斜方肌、肩部感受到明顯拉伸

動作三、 斜方肌拉伸

5秒1組，左右各做10組

1、動作要領(lǐng)

自然站立，保持腰背挺直

右手放在頭部左側(cè)，輕輕向右用力，

反方向同理

2、用力點

被拉斜方肌感受到明顯拉伸

動作四、貼墻運動

15個為1組 ，做5組

1、動作要領(lǐng)

雙腳與肩同寬，微微彎曲膝蓋

上半身腰、肩等部位緊貼墻面

上手保持緊貼墻面緩慢向上舉

2、用力點

背部訓(xùn)練，包括背包蝴蝶骨部位

動作五、后肩開肩

10個為1組，做3組

1、動作要領(lǐng)

向下抱頭，停留10S后

雙手交叉向后闊肩并抬高手臂

2、用力點

向下時感受肩頸背部用力

抬起時，脖子拉伸手臂用力

動作六、 繞頸運動

10秒1組 ，左右各做10組

1、動作要領(lǐng)

雙手環(huán)繞頭部往一側(cè)拉伸

脖子挺直保持不動

2、用力點

拉伸斜方肌，鍛煉手臂力量

好啦，小仙女們一定要堅持哦！