在生活中，有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己總感覺到很累。哪怕好好睡一覺，也很難改善這種情況，這到底是怎么回事呢？爆炸營(yíng)養(yǎng)課堂的營(yíng)養(yǎng)師告訴大家，很可能是飲食上出了問題：

1、總感覺到累，可能是喝水太少了：

快節(jié)奏的社會(huì)，快到讓很多人都忘記了要喝水。而研究發(fā)現(xiàn)，哪怕是微量脫水，也會(huì)給你帶來(lái)疲勞的感覺。

當(dāng)你處于脫水狀態(tài)時(shí)，會(huì)導(dǎo)致血液粘稠，讓氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸速度變慢，這樣就會(huì)讓你感覺到很累。

可能很多人不知道每天該喝多少水，這里爆炸營(yíng)養(yǎng)課堂的營(yíng)養(yǎng)師教大家一個(gè)公式，大家可以自己計(jì)算出喝水量。先準(zhǔn)確的測(cè)量出自己的體重，然后把這個(gè)數(shù)值乘以16.3，最后得出的數(shù)值，就是你每天要喝足的水量。

2、總感覺到累，可能是攝入的鐵太少了：

當(dāng)你缺鐵的時(shí)候，也會(huì)讓你感覺到很累。這是因?yàn)殍F是血紅蛋白生成的必須物質(zhì)，而血紅蛋白，最主要的作用之一就是運(yùn)輸氧氣。所以當(dāng)你攝入的鐵元素太少，體內(nèi)運(yùn)輸?shù)郊∪夂图?xì)胞里的氧氣就會(huì)減少，你就會(huì)感覺到特別累。

而想要解決這個(gè)問題，就應(yīng)該在平時(shí)多吃富含鐵的食物。比如說紅肉、動(dòng)物血和動(dòng)物內(nèi)臟，它們都富含血紅素鐵，人體對(duì)其的吸收率非常高。此外，也可以多吃點(diǎn)綠色蔬菜來(lái)補(bǔ)充維生素C，可以促進(jìn)鐵的吸收。

3、總感覺到累，可能是高熱量食物吃太多：

隨著生活條件越來(lái)越好，許多人每天都吃的過于豐富，而這些食物往往都有著很強(qiáng)的升糖能力。當(dāng)你血糖的波動(dòng)比較大的時(shí)候，就很容易引起疲勞。

爆炸營(yíng)養(yǎng)課堂的營(yíng)養(yǎng)建議大家，每天的飲食要盡量遵守膳食寶塔，高油高鹽高糖的食物，平時(shí)不要吃的太多。

4、總感覺到累，可能是因?yàn)榻?jīng)常不吃早飯：

老話說的好，人是鐵飯是鋼。有些人在經(jīng)過一晚上的消耗之后，從來(lái)都不吃早餐，這樣就不能在第一時(shí)間給身體補(bǔ)充能量。久而久之，白天就會(huì)感覺到很疲倦。

爆炸營(yíng)養(yǎng)課堂的營(yíng)養(yǎng)師建議，無(wú)論大家多忙，都要抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)吃早餐。實(shí)在不行的話，沖點(diǎn)燕麥片喝點(diǎn)牛奶，或者吃兩片全麥面包配個(gè)雞蛋，都比完全不吃要好多了。