常常有人說，早起和睡前是兩個非常關鍵的養(yǎng)生點。在這兩個時間段的行為，往往會對身體健康造成很大的影響。

比如說喝水，有人說早起喝一杯水很重要，如果不喝一天都沒精神。也有人說睡前千萬不能喝水，如果喝了一晚上就睡不好。

那么在早起和睡前，到底該如何喝水呢？爆炸營養(yǎng)課堂的營養(yǎng)師和大家說一下：

1、早起和睡前，要不要喝水？

我們在睡覺的時候，無法給身體補充水分。但由于很多生理功能仍在繼續(xù)，比如說呼吸和排汗，就會消耗掉大量的水分，讓血液變得更黏稠。

所以早上起來人體是極度缺水的，這個時候喝一杯水確實非常合適?？梢杂行У慕档脱吼ざ?，增加循環(huán)血容量，給新的一天開一個好頭。

至于睡前，開頭提到的也很有道理。睡前不能喝太多水，不然很容易起夜，這樣就會影響到睡眠質量。

當然啦，不是說睡前就不能喝水了，如果你覺得口渴了，少喝一點點也完全沒有問題。

爆炸營養(yǎng)課堂的營養(yǎng)師建議大家，可以在晚飯后小口的多次喝水，這樣不僅不容易出現口渴的現象，也不會影響到晚上的睡眠。

2、選擇喝什么水會比較好？

實際上，不管是早起還是睡前，白開水都是最佳的選擇。不僅方便廉價，還不會帶來健康風險。

其他的飲品，比如說茶葉，因為含有咖啡因，可能會讓你過于興奮而睡不著；再比如說淡鹽水，可能會因為含鹽量太高，從而增加高血壓和骨質疏松的風險。還有蜂蜜水，因為含糖量太高，可能會導致血糖失控。

在這里，爆炸營養(yǎng)課堂的營養(yǎng)師給大家著重說一下蜂蜜水，因為早起和睡前喝蜂蜜水，是近幾年備受推崇的養(yǎng)生方式。但實際上，蜂蜜水并沒有大家想的那么厲害。

現代科學對蜂蜜做了大量的研究，發(fā)現其中的維生素、礦物質等營養(yǎng)成分都很少，其他的有益成分也微乎其微。雖然也存在一些研究，似乎顯示了蜂蜜的“神奇效果”，但更多的研究表明，蜂蜜的作用跟安慰劑差不多，并沒有什么實質性的好處。

很多老人愛在早起和睡前喝蜂蜜，是為了潤腸通便。但想要真的達到這個效果，不僅需要你本身“乳糖不耐受”，還需要一次性喝上幾十克，顯然是很難實現的。