提及脂肪的最后陣地，那絕對是下腹部，也就是小肚子。即使是足夠瘦的人，小肚子也還是有贅肉的，可以說它是絕對的頑固脂肪。

雖然結(jié)構(gòu)上與其他脂肪無異，但對于減脂的人來說卻是最難減的部位。

隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展，減脂成為了絕大多數(shù)人的目標(biāo)。

但脂肪減少卻沒有局部減脂，脂肪是全身性的，而減脂也是全身性的，就好像一個氣球無論從哪里破口，整體都會減少。

由于身體重心的緣故，腹部是脂肪最容易堆積的部位，特別是下腹部。

這也是最難減去的脂肪，通常在減脂的最后階段才會減去下腹部脂肪。所以，請不要把減去下腹部脂肪為首要目標(biāo)，應(yīng)當(dāng)是循序漸進的減脂。

通過飲食的控制與運動健身的消耗，達成熱量赤字環(huán)境，減少脂肪。

而下腹部脂肪的下方則是最具美觀的腹肌，鍛煉方面可以對這部位肌群做專項訓(xùn)練，例如仰臥舉腿訓(xùn)練:

仰臥于地面，腹肌收縮使下背部使勁貼緊地面。然后通過腹肌收縮舉起下肢，初期屈腿訓(xùn)練，隨能力提高伸直雙腿。注意動作速度慢速有利于肌肉的刺激。

再進階訓(xùn)練，可以練習(xí)懸垂舉腿訓(xùn)練，但必須注意腹肌全程收緊，這是確保高效訓(xùn)練的關(guān)鍵要點。

持之以恒，配合飲食，就會得到你想要的腹肌啦~