抗衰老，是每個(gè)女人的終身事業(yè)。

有人會(huì)為了“抗衰老”投入了大量的時(shí)間和金錢(qián)，甚至有些女性朋友不惜在自己身上動(dòng)刀子、扎針頭就為了抗衰老。但其實(shí)抗衰老很簡(jiǎn)單，幾種日常食物就能助我們抗衰老養(yǎng)容顏。

例如↓

/ 果蔬/堅(jiān)果等抗氧化食物 /

——有利于預(yù)防皮膚和身體的衰老

像富含維生素E、類胡蘿卜素、花青素等多種抗氧化物質(zhì)的天然果蔬、豆類、堅(jiān)果類的食物可以多吃。

具體：

富含胡蘿卜素和葉黃素：綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜;

富含花青素的食物：紫米、黑米、紅豆、葡萄等;

富含維生素E的食物：堅(jiān)果和粗糧;

/ 牛奶等含充足鈣的食物 /

——維護(hù)挺拔的身姿

要是出現(xiàn)骨質(zhì)疏松

具體：

可以選擇多喝酸奶、牛奶等含鈣量豐富的食物;

/ 含充足的鐵和鋅的食物 /

——保證紅潤(rùn)氣息

如果缺鐵和鋅，皮膚看上去則會(huì)蠟黃干枯而缺乏彈性，簡(jiǎn)單點(diǎn)來(lái)說(shuō)就是!顯老!

相信大家都知道，缺鐵則很容易貧血，而鋅則是細(xì)胞再生和修復(fù)的必須營(yíng)養(yǎng)素，缺鋅細(xì)胞的更新則會(huì)減慢。

具體：

建議每天吃50克的瘦肉或魚(yú)，再好加一小把堅(jiān)果。

/ 足夠維生素的食物 /

——讓身體和皮膚充滿活力

每種維生素都有不同的作用：

維生素C→皮膚膠原蛋白合成

維生素A→表皮細(xì)胞正常分化

維生素B→調(diào)節(jié)新陳代謝

維生素K→預(yù)防骨質(zhì)疏松

維生素D→利于預(yù)防肥胖、多種慢性病和癌癥

具體：

什么蔬果都吃點(diǎn)，每天最好能吃到115種食材;

/ 粗糧等足夠的膳食纖維 /

——讓腸道保持暢通

進(jìn)食足夠的不溶性纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、預(yù)防便秘;

可溶性纖維可與脂肪和膽固醇結(jié)合，減少高血脂、脂肪肝的發(fā)生，還助于排出重金屬和一些環(huán)境污染物。

具體：

蔬菜和粗糧→不溶性纖維;

海藻、菌類、燕麥、豆類和耐咀嚼的水果→可溶性纖維;

/ 蛋奶豆類足夠蛋白質(zhì)的食物 /

——及時(shí)修復(fù)身體組織

年紀(jì)變大了，身體的基礎(chǔ)代謝率自然也會(huì)下降，如果蛋白質(zhì)不足、肌肉流失，體型看上去則是松松垮垮的。

具體：

最好每天都吃到魚(yú)和瘦肉，也可以吃些豆類、奶類和蛋類。

/ 大豆充足的植物雌激素食物 /

——減輕更年期的不適

對(duì)于準(zhǔn)備更年期的女性朋友來(lái)說(shuō)，可以多吃些大豆和大豆食品。

因?yàn)檫@些食物中含有大豆異黃酮，不僅能減輕更年期的不適，更能減少雌激素水平降低所造成的骨鈣流失，同時(shí)提高皮膚的保水性和彈性。

具體：

平時(shí)可以多吃整粒大豆、豆粉、豆?jié){、酸豆乳;

在日常三餐當(dāng)中，經(jīng)常吃到的豆腐、豆腐干、豆皮、腐竹等，也是大豆異黃酮的重要來(lái)源。所以偶爾吃吃也是不錯(cuò)的哦~

最后，都說(shuō)上“吃”了，必然是離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)的了，所以還要保持足夠的運(yùn)動(dòng)，才能擁有健康的“體態(tài)”~