本文理論依據(jù)：《內(nèi)科學(xué)》

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今天這篇文說，咱們來談?wù)勑穆省?/p>

什么是心率？心率指的是人每分鐘跳動的次數(shù)。由于心跳可以通過體表的脈動來觸及，故而咱們老百姓所說的脈搏狀況，基本上可以反應(yīng)心跳。

人的心率的一半標(biāo)注是什么呢？嬰兒，每分鐘120到140次。幼兒，每分鐘90到100次。學(xué)齡前兒童每分鐘80到90次。成年人每分鐘心跳是60到90次。另外有些訓(xùn)練有素的運動員，或者常年喜歡運動健身的人，每分鐘心跳可能低于60次，也是正常的。

心率和身體健康的關(guān)系，是顯而易見的。研究發(fā)現(xiàn)，在一個人完全安靜，比如早晨剛剛起來的時候，來測試一下自己的心率，即所謂“靜息心率”。此時心率偏快的人，收縮壓和舒張壓都比較高。另外，心率偏快會增加心血管疾病的發(fā)病幾率。有人統(tǒng)計，一個人醫(yī)生當(dāng)中，心跳要跳動33億次。可以說，誰跳得快，誰就可能先一步結(jié)束走完生命旅程。

那么，什么樣的心率才算最好呢？這就要說到醫(yī)學(xué)界提出的“長壽心率”了。

有研究人員將一個成年人的正常心率范圍，劃分為五個等級。其中A級心率，就是每分鐘55到66次。B級心率，是每分鐘67到73次。C級心率，就是每分鐘74到79次。D級心率，就是每分鐘80到87次。E級心率，就是大于88次。其中，A級心率是一個成年健康人最好的心率標(biāo)準(zhǔn)，可以大大減少猝死、心肌梗死和腦中風(fēng)的發(fā)生幾率。所以說，對于一般人的人群來說，所謂的“長壽心率”，就是每分鐘65次左右，而且心跳頻率均勻、和緩、有力。

當(dāng)然，并不能說達(dá)不到這樣的心率者，身體就會不好，就會出問題。我們只是說，從理論上講，此類人的心率可以讓他們患心腦血管疾病的幾率大大降低。

那么，我們?nèi)绾尾拍軗碛羞@樣的好心率呢？對一般人來說，就是通過調(diào)攝生活習(xí)慣。比如說合理的飲食、適量的運動、穩(wěn)定的情緒、充足的睡眠和自律、規(guī)律的生活習(xí)慣。相反，容易影響我們心率的因素，有長期的亂用藥物、吸煙、經(jīng)常情緒激動、喝濃茶、咖啡、酗酒等等。一些負(fù)面的生活事件，也容易影響到我們的心率，比如離婚、喪偶、喪子、事業(yè)、職務(wù)變化、生活環(huán)境變化等等。

說到這里，一個問題必須解決，這就是如何來測心率。僅僅是摸脈搏嗎？顯然不是。

一個比較好的方法是，早晨醒來，但是還沒起床的時候，看著鐘表，然后蜷起一條腿，一只手手指輕輕搭在另一只手腕的脈搏上。脈搏跳動一次，腳尖就抬起并落下。如果說腳掌下落的節(jié)奏，和秒鐘類似，速度均勻，就是好的。這個辦法可以讓我們最直觀地感受心跳的規(guī)律性。另外，在測量時，你可能會感受到一個有趣現(xiàn)象，這就是在吸氣的時候心跳快一些，呼氣的時候心跳慢一些，這是正常的。還有的時候，心跳的跳動間隔會有細(xì)微變化。只要上下誤差不超過0.12秒，就是正常的。