“鯊魚線”即我們的前鋸肌，由肩胛骨后方開始向前到達胸壁的肌肉，因為形狀酷似鯊魚腮而得名。

前鋸肌在哪里？

前鋸肌，位于胸廓的外側皮下，每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨。

前鋸肌的作用是什么？

• 穩(wěn)定肩關節(jié)，前鋸肌用以向前拉或伸展肩胛骨，將肩胛骨穩(wěn)定地固定胸壁上

• 前鋸肌的最核心功能是無論何時胸大肌以及背闊肌收縮，它都提供相應的幫助。

“鯊魚線”怎么練？

前鋸肌是常常被我們忽略的一塊肌肉，也是很難練的肌肉，那究竟怎樣做才能擁有“鯊魚線”呢？下面的動作一定要學起來。

站立俯臥撐升級

a. 雙臂伸直支撐軀干，緩慢地向后退步，直到皮帶產生拉力，身體處于傾斜狀態(tài)。同時下推雙側肩胛骨。

b. 保持雙臂伸直，不轉動肩部推開肩胛骨?；謴推鹗甲藙?。

教學提示：

• 想象要將肩胛骨的邊緣放進臀部后方的口袋。

• 繃緊軀干，仿佛準備好腹部受拳。

俯臥撐升級

a. 繃緊軀干，保持手臂伸直，同時下推雙側肩胛骨。

b. 保持雙臂伸直，肩部不能轉動，推開肩胛骨?；謴推鹗甲藙?。

教學提示：

• 想象要將肩胛骨的邊緣放進臀部后方的口袋。

• 向著天花板的方向上推雙側肩胛骨。

• 繃緊軀干，仿佛準備好腹部受拳。

啞鈴仰臥屈臂上拉

• a. 首先雙肩支撐，橫躺于水平長凳上，雙腳平放于地面。在胸部上方雙手舉起一只啞鈴，手掌向上抓握，雙臂伸直。

• b. 屈臂使啞鈴從頭頂處落下，感受到上背肌和背部外側肌肉充分伸展。雙臂伸直將啞鈴按原路提拉至胸部上方。

教學提示：

• 整個動作過程中，保持骨盆部位挺拔。

• 雙臂在頭部后盡量伸展。

• 開始移動時手臂彎曲。

以上內容來自《TRX?懸吊訓練?全書》《美國健美冠軍12周減脂增肌健身計劃（全彩圖解修訂版）》

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