每年的3-6月，是孩子長高的黃金時期！

因這4個月陽光充足，戶外活動開始增多，維生素D可在體內(nèi)得到轉(zhuǎn)化，促進鈣吸收。

如何抓住孩子長高的黃金季節(jié)，幫助孩子快速長個子？看仔細啦~

? 早牛奶，晚酸奶，最長個

因為酸奶的含鈣量及吸收均高于牛奶，所以建議晚上喝，而且晚上喝酸奶還有利于消化。

另外，每天還要保證谷類、肉類、蛋等食物的均衡攝入。

● 含鈣豐富的食物有：

蛋奶、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。

● 含蛋白質(zhì)較多的食物：

蛋奶、雞肉、牛肉、魚蝦肉、豆腐

● 含鐵豐富的食物：

動物肝臟、牛羊肉、魚、紅小豆、菠菜

● 含鋅豐富的食物：

牡蠣、動物肝臟

● 含銅豐富的食物：

豬肝、豬血、蝦蟹、貝類

蝦米含鈣量雖高，但不利于人體吸收，且鉛含量高；骨頭湯中的鈣含量很少，而油脂卻很高，即使加了醋，釋放出來的鈣也很有限。

因此，建議給孩子吃芝麻醬，不僅含鈣量高，吸收也好。

? 跳躍、懸垂運動，最長個

懸掛練習(xí)對長高的效果非常好。

當孩子懸掛在云梯或者單杠上時，由于重力作用，會對身體有向下的拉伸的力，這對長高有幫助，還能鍛煉臂力。

跳繩跳得好的孩子，身體會很挺直，這對塑造形體很有幫助。

在不斷彈跳的過程中，孩子們的身體得到完全舒展拉伸，所以每次跳繩完都有“長高”的感覺。

另外，快走、慢跑、游泳、兒童瑜伽等有氧運動，也可以長時間、不間斷、有節(jié)奏地擠壓刺激骨骼，幫助長個。

世界衛(wèi)生組織認為：

5至17歲的兒童青少年每天要累計1小時中到高強度的身體活動，每周至少要3次。

學(xué)習(xí)1小時，起來運動10分鐘，很容易就能達到上面的要求。

ps：孩子需要坐有坐姿、站有站姿，因為當身子坐直后，對椎間盤的壓縮會減少，這樣孩子也會更高一些。

? 每天睡足8小時，最長個

生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。

一般來說：新生兒每天要睡：14～20小時；1~3歲每天要睡：12～14小時；4~6歲每天要睡：11～12小時。

我國教育部印發(fā)的文件中明確規(guī)定：

小學(xué)生需保證每天睡眠10小時，初中生9 小時，高中生8小時。

夜間睡眠最好是深睡眠，反復(fù)翻騰一般睡眠質(zhì)量不高，影響生長激素分泌。

讓孩子睡前遠離電視、手機，預(yù)防大腦皮層過于興奮無法正常入眠，幫孩子養(yǎng)成規(guī)律穩(wěn)定的作息。

孩子晚餐不要吃特別多，臨睡前不要喝很多水。因為吃太多，給腸胃造成了負擔，胃不和則臥不安，而喝太多，則會不停起夜，也會影響睡眠。

? 少生病，最長個

孩子生病是會影響身高和體重，特別是使用抗生素后。

家長也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，需要及早治療。

關(guān)于長高的四大誤區(qū)

誤區(qū)一：孩子還小，現(xiàn)在不長以后總要長的

其實家長的這種等待心理是錯誤的。

如果不及時到專業(yè)的檢測機構(gòu)進行檢測，萬一生長激素分泌不足，那么孩子可能就會停長，等到骨骺線閉合孩子就再也長不高。

誤區(qū)二：父母身高都不矮，孩子身高肯定沒問題

遺傳雖然是影響身高的重要因素（占70%左右），但后天因素才決定孩子的最終身高。

如果孩子患上了生長激素缺乏癥、特發(fā)性矮小等疾病，則遺傳身高完全沒有參考價值。

誤區(qū)三：我們都這么矮，孩子肯定長不高了

雖然遺傳身高的影響占70%，但是30%的后天環(huán)境因素更為重要！

NBA華人球星林書豪父母身高都不足170cm，但他身高卻有191cm。

在他讀高一時還只有161cm，但經(jīng)過飲食、運動等多方面的外力因素作用，他3年長高了30cm！

因此對于孩子的身高父母一定要積極爭取，不能放棄，不然就是耽誤了孩子的一生！

誤區(qū)四：盲目相信廣告宣傳

抱著“病急亂投醫(yī)”的心理盲目相信各種廣告，隨意給孩子服用或者使用各種增高保健品和增高器械。

帶孩子到非正規(guī)醫(yī)院和打著“增高指導(dǎo)中心”名頭的機構(gòu)就診，不僅會嚴重耽誤孩子寶貴的治療時間，也容易產(chǎn)生性早熟等副作用。

最后，若發(fā)現(xiàn)孩子在3-6月的長高季仍長得慢，家長需提高警惕。對于3歲至青春期的孩子來說，每年身高應(yīng)增長5-7厘米。

若增長值小于5厘米，可能是生長軸有問題，應(yīng)積極排查矮小的可能；若增長值大于7厘米，可能是性腺軸出了問題，應(yīng)積極排查性早熟。

附：身高預(yù)測公式

男孩身高＝59.699+0.419×父親身高+0.265×母親身高。

女孩身高＝43.089+0.306×父親身高+0.431×母親身高。