很多人都說女人靠睡覺漂亮，男人靠吃飯有福，其實(shí)這并非如此，無論是男人還是女人，睡覺和吃飯是都很重要的，尤其是睡覺，可以說是長壽之一人體生命的“滋補(bǔ)品”，有一句話說得好“藥物不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)”，一般來說，那些睡眠質(zhì)量良好的人他們的身體狀況是很健康的。

我們可以想象一下，如果一個每天晚上都不能入睡，那么那個人就肯定會變得非常的萎靡不振。如果持續(xù)很長的時間，那么就會可能會導(dǎo)致身體的免疫力和抵抗力出現(xiàn)下降的情況，然后就會導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。那么要怎么睡個好覺呢？在這方面，許多長壽老人說出了他們的秘密，如果在睡前有這四個好習(xí)慣，那么就能睡得好。

睡眠好了，自然也是長壽的一個標(biāo)準(zhǔn)。

壽命長的人，睡前都有4個習(xí)慣，若你占一個，或許也是福

1、不要熬夜

據(jù)說一些科學(xué)家進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)很多老人他們都有一個共同點(diǎn)，就是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)之間就入睡了，在早上5點(diǎn)左右就迫不及待的起床了，并且有幾十年如一日的生理作息時間。

這樣做的目的很好，保證了他們的睡眠質(zhì)量。然而，對于現(xiàn)代的人來說，特別是在大城市的人，都是很難在晚上9點(diǎn)睡著了，那么就控制在11點(diǎn)之前睡覺吧，以這樣的方式來減少傷害。

只要那些熬過夜的人他們都非常的情況，對人的威力有多大傷害，精神萎縮，沮喪，無法專心工作等。研究表明，那么經(jīng)常熬夜或倒時差的人會增加他們的患乳腺癌的風(fēng)險超過50％以上。從長遠(yuǎn)來看，是很容易損害身體的免疫系統(tǒng)并導(dǎo)致疾病發(fā)生的。

2、不要劇烈運(yùn)動

晚餐后，很多人都喜歡去散步消食，其實(shí)是可以的，還可以站立，慢跑等等都是可以的，但是要記住了，必須在飯后半小時后進(jìn)行，它有助于消化和放松身體。

但是，也不建議在睡覺前做劇烈運(yùn)動。

劇烈運(yùn)動是很容易引起神經(jīng)興奮的，導(dǎo)致難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

即使你入睡了，你也會在睡眠中遇到一些障礙。

3、不大吃大喝

由于工作繁忙，許多人在白天的時候?qū)τ谠绮突蛭绮投际欠笱?。等到了晚上，他們會聚在一起，跟朋友或在家吃飯，就會大吃大喝，但?shí)際上，無論是酒精過飽還是過多，睡眠質(zhì)量都會大大降低的。

另外，晚上的活動量少，晚上進(jìn)食太晚或太多就會增加胃，肝等的負(fù)擔(dān)，并且可能引起腹脹，胃痛，消化不良等的情況發(fā)生。而且，在晚上進(jìn)食過多，也是很容易降低體內(nèi)的胰島素敏感性的，增加糖尿病的發(fā)病率，同時，體內(nèi)過多的卡路里積累很容易導(dǎo)致肥胖。

4、睡前泡腳習(xí)慣

睡前泡腳這是所有養(yǎng)生的人都知道的一個知識，睡前用熱水泡腳不僅可以讓身心得到良好的放松，同時還可以促進(jìn)我們體內(nèi)血液的循環(huán)和活絡(luò)筋骨，但應(yīng)該注意的是，泡腳的時間不應(yīng)該太長，一次在20左右分鐘就夠了，有專家說，泡腳泡到后背上有輕微的汗出現(xiàn)，這意味著它處于最佳狀態(tài)了。

另外，還要注意水溫，必須要控制在40C左右，不要因水溫太高，燙傷了我們的皮膚。