胸肌，是最顯男人身材的肌肉，胸肌發(fā)達，不管你穿什么衣服，都能讓你顯得筆挺有勁。想要練出大胸肌，除了在健身房做各種器械訓(xùn)練之外，對于新手，在家里做俯臥撐，也是一個非常好的選擇。

俯臥撐可以說是徒手之王，不同的姿勢可以鍛煉到不同的胸?。ㄉ闲亍⑾滦?、中胸）等。新手鍛煉胸肌，跟著P4P的8分鐘胸肌訓(xùn)練，一天做108個俯臥撐，最非常不錯的訓(xùn)練計劃。關(guān)注hi運動健身微信（hiydjs），回復(fù)“P4P”，系統(tǒng)就會推薦給你科學(xué)的俯臥撐練胸計劃。

下面給大家推薦10個最常見的俯臥撐，供大家在訓(xùn)練計劃之外，做一個挑戰(zhàn)。健身時如果一直做同一個動作，做個幾星期總會覺得無聊，換一些不同的姿勢挑戰(zhàn)，會增加新鮮感，更容易堅持。

動作1、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

動作2、窄距俯臥撐

動作3、寬距俯臥撐

動作4、左右起伏俯臥撐

動作5、交替抬肘俯臥撐

動作6、鱷魚俯臥撐

動作7、撲跳俯臥撐

動作8. 高位俯臥撐

動作9.跪姿俯臥撐

動作10.跪姿下斜俯臥撐