筋膜說：瑜伽是促進身體長度和張力關系平衡的訓練方法。

如果人的動作行為由肌肉、骨骼、關節(jié)，神經和生物力學的杠桿線性理論來完成，那么一個人的行動就像是活在紙片上的小人。

雖能夠清晰的展示在這個時刻，動作中身體骨骼、肌肉的位置，但是，僅此而已，動作只是擺放，沒有潛力，毫無生命力。

而現實世界中的人，我們多了一件無處不在的“組織感覺張力網絡”——筋膜，它包覆我們全身，深入內臟，相互連結成一張整體，它可以使我們全身的感覺和動作完美體驗合一，讓我們的行為活動具有生命力。

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去掉所有組織，只留下筋膜，人體的“張拉整體”就像一個人形智能形狀的“絲瓜布”，給我們的一切塑造空間，支撐讓我們飽滿，讓我們富有能量。瑜伽教練培訓

如果我們能夠清晰的認識到這個整體，那么瑜伽體式中豐富多彩的姿態(tài)、位置、變化、范圍和力度可以看做成一種探尋平衡和重建內在組織能量的方法。

要“彈性”不是柔韌性

彈性，是一種材料在外力很內部阻力共同作用下變形，然后又恢復形狀（復原）的能力。

而我們所需要的“彈性”，是抵抗形狀變化的剛性（也就是我們所謂比較僵硬、比較緊的身體）和彈性（回復原始形狀的能力）之間的恰當的平衡，關鍵在于著兩者的平衡，而不在于最大的拉伸或者是柔韌性。

事實上，我們再休息準備的時候，身體就預加了剛性和預張力，當我們在牽拉變形時，我們在考驗身體的剛性；當我們恢復時，則顯現其彈性，超過了彈性極限，形狀就不在恢復，甚至斷裂。

所以人體運動姿勢的過程中，非常注重反向姿勢的訓練，以及彈性限制和整體平衡。

牽一發(fā)而動全身

人體是張拉整體的結構

正是筋膜，賦予了人類三維的空間結構基礎，也賦予了人體姿勢和功能的整體性。

我們的身體就像一個搭建好的帳篷，時刻保持著張力均勻，包圍并占據空間，每個點的移動（動作）都會影響整體張力變化，當張力不均衡時，帳篷就會倒塌。對于人體局部，就會出現拉伸或者擠壓，但通過整體反應能力，身體能夠做出回答。

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正如我們完成一個下犬的動作，在骨骼肌肉的層面上，我們會研究背部肌肉、脊柱和大腿肌肉以及髖屈肌的收縮和伸展結果。

但其實還伴隨著整個身體后筋表線膜的張力升高，當我們調整任何一個局部的時候，整個身體后側的張力也會做出相應的變化，張力筋膜包裹著肌肉，如果張力發(fā)生了變化，肌肉的形狀也會跟著改變，人體的形態(tài)以及力的作用感受點也會移動。

圖片：人體筋膜后表線，來源于《解剖列車》

這就意味著，人體姿勢的擺放，不簡簡單單取決于肌肉、骨骼的位置，加上這張筋膜網和神經系統(tǒng)指揮才能夠真正的調整身體形態(tài)的變化。

強制拉伸

會損害人體本身具有回彈能力

黏彈性，是所有張力結構的特性：① 非線性（不是沿著一條直線傳遞，而是順應力的方向四處擴散）、② 依時性（具有時間累積性）。

人體就像是一顆軟糖，你壓它的時候，首先他會像液體順應張力向四周擴散，隨后他會有一個固體回彈的特性，讓你覺得繼續(xù)向下壓有阻力。在這顆“軟糖”的成分里，有蛋白質、組織、特體的復雜成分，每一個細節(jié)層次上，都有他自己的剛度-彈性的平衡。

圖片：筋膜

如果你持續(xù)或者高頻次拉扯它，習慣性的應力模式產生（相當于你經常這么去拉它，讓它一直處于被拉扯的狀態(tài)，就可能改變它內在的組織形態(tài)的流動性）。

如果人體沒有反向的平衡，足夠的剛度來強化彈性（回彈能力），強制的拉伸會損害組織固有的回彈能力。

如果在體式訓練中，只是單純的擠壓（變硬），或是釋放（軟化），又或者是拉伸，無疑會損害整體的彈性。

彈性是為了什么？？能量存儲！

為了彈性，我們經常會有三個動作：拉伸-釋放，擠壓-釋放

呼吸是第一個被認為按照這個規(guī)律而運動的。

瑜伽中一些動態(tài)的序列、節(jié)奏較慢的修復性練習、靜坐冥想，呼吸，都是為了探索自己的彈性范圍并積累整個身體的能量儲存能力，是保持適當的平衡而有意的去完成一些動作。

對于整個身體而言，無輪是什么樣的動作，過度強調柔軟，力量和拉伸，都不一定能夠獲得最佳的彈性，瑜伽的重點是：通過維持全身在一個靜息的張力情況下，在拉伸、釋放和擠壓的過程中做出精細的過度并且保持連續(xù)性。

比如說在下犬式中：

① 這個動作不是拉伸；

② 讓身體變緊，把力量向上聚集（和擠壓）；

③ 讓腳后跟去找身體背后的緊張感，把運動向地面引導，（這個時候相當于在強調，力量的點來自于腳后跟推地面，當這個點發(fā)生變化，整個身體的后側張力網會發(fā)生變化，在于這個張力是否合適。

在合適的張力中，后側膝蓋會自然的拉開，髖屈自然會變得更加深入，減輕骨盆后傾的程度，更利于腰椎的延展，當然不排除身體僵硬的人后側長度不夠，限制身體的靈活性，此時他需要彎曲膝蓋來緩解后側張力，以獲取更多長度讓脊柱延展。

在這個動作中，會拉伸到肩背部和頸部。而下犬式的伸展，是通過積極的加載拉伸（伸長收縮-主動伸展，有明確發(fā)力點支撐），而不是通過牽拉（被動、支撐點不明確）筋膜后表線的任何部位來產生應變。

瑜伽體式的關鍵

是呼吸的放松和流動，通過整個身體和姿勢有節(jié)奏地傳輸精妙的呼吸運動（拉伸/擴展-釋放-擠壓-釋放周期循環(huán)），是一個恰當的、整體的構成，一起移動或保持這個姿勢。

瑜伽練習是多層面上的平衡和融合，瑜伽體式對身體的訓練，保持可控性和彈性負荷下的張力或潛能。

穩(wěn)定而甜蜜，比舒適更令人愉悅：身體組織可以從容不迫在不同瑜伽體式中多種速度變換，我們能夠更加本能探索自己彈性極限的姿態(tài)，通過平和、安靜和適應性的積累，去感受從速度到靜止，和超越。

我們豐富了負荷的內涵，而筋膜和瑜伽也在相互表達，并且彼此增強。