如果說(shuō)現(xiàn)在什么運(yùn)動(dòng)是參與人數(shù)多而且認(rèn)知度最廣的，肯定是跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。球類運(yùn)動(dòng)可能你不是很會(huì)，游泳也不是所有人都會(huì)，但是跑步不可能有人不會(huì)跑吧。

跑步大家是相當(dāng)熟悉的，不管是身邊有人堅(jiān)持跑步了還是還自己堅(jiān)持跑步很久了，對(duì)跑步一定不會(huì)陌生。跑步對(duì)我們的身體有什么好處，大家一定都有一些了解。

?有些人跑步是為了瘦下來(lái)，而有些則是單純?yōu)榱隋憻捝眢w而去跑步，不管是哪一種情況，堅(jiān)持跑步總是好的。但是我們?cè)谥琅懿降暮锰幍那疤嵯逻€要知道跑步還有威脅。

我們?cè)谂懿降臅r(shí)候有些地方需要注意，而今天我們要講的主題就是在跑步的時(shí)候怎么防止腰肌勞損，以及我們?cè)诔霈F(xiàn)腰肌勞損的時(shí)候應(yīng)該怎么處理。

第一點(diǎn)，腰肌勞損在跑步中為什么會(huì)出現(xiàn)。腰肌勞損顧名思義，是腰部肌肉以豎脊肌為代表的肌肉，長(zhǎng)期緊張得不到放松和恢復(fù)，出現(xiàn)損傷的情況。

?一般我們?cè)谂懿降臅r(shí)候出現(xiàn)的腰肌勞損都是慢性的，是比較好處理的。腰肌勞損的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得你沒(méi)有辦法長(zhǎng)時(shí)間彎腰，有時(shí)候早晨彎腰刷牙都很困難，腰部肌肉會(huì)非常不舒服。

我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，一些不正確的身體姿勢(shì)可能會(huì)給腰部肌肉帶來(lái)壓力，長(zhǎng)時(shí)間的壓力狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉過(guò)度緊張，最后造成腰肌勞損。

我們?cè)谂懿降臅r(shí)候每個(gè)人的動(dòng)作都是不一樣的，正確跑步動(dòng)作應(yīng)該是抬頭挺胸，軀干保持直立狀態(tài)，不能低頭彎腰，更加不能弓背。

?在跑步的時(shí)候身體時(shí)刻保持像站直的時(shí)候那樣，有些人喜歡向前傾斜，這樣也是導(dǎo)致腰肌勞損的原因。我們?cè)谂懿降臅r(shí)候需要注意這一點(diǎn)。

第二點(diǎn)，跑步的時(shí)候出現(xiàn)了腰肌勞損怎么辦？我們?cè)诔霈F(xiàn)腰部肌肉經(jīng)常酸痛這樣的狀況，其實(shí)不需要特別擔(dān)心，因?yàn)檠趽p是可以去緩解的。

我們?cè)谂懿降臅r(shí)候需要糾正錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)，在跑步之余增強(qiáng)我們的腰腹肌肉的力量也是一個(gè)方法。最重要的還是放松緊張的肌肉，也就是我們的腰部肌肉。

?一般來(lái)說(shuō)，腰部肌肉力量和柔韌性都比較好的人，是很難出現(xiàn)腰肌勞損的情況的，所以我們?cè)谟醒趽p的時(shí)候，可以嘗試放松拉伸肌肉，讓腰部肌肉具有一定的彈性。

這個(gè)方法是值得我們?nèi)L試的，當(dāng)然，如果你的腰肌勞損不是慢性的而是急性損傷，那就不要急著進(jìn)行肌肉強(qiáng)化了，因?yàn)榧毙該p傷應(yīng)該多休息，等肌肉恢復(fù)到一定程度才能進(jìn)行康復(fù)鍛煉。

第三點(diǎn)，跑步的時(shí)候預(yù)防腰肌勞損。我們?cè)谂懿浇Y(jié)束之后的腰肌拉傷是非常重要的，很多人不喜歡拉伸，在跑步之后直接投入到工作中去了。

?其實(shí)這樣是非常不合適的，腰部肌肉得不到放松，肌肉的彈性下降，就會(huì)形成后來(lái)的腰肌勞損。