其實(shí)在我們生活中，有為數(shù)不少的人都喜歡在閑來無事的時候選擇慢跑，鍛煉一下自己的身體，而慢跑也是我們最常接觸的有氧運(yùn)動。所以說每天早上或者晚上出門跑個步的話，只要堅持一個小時，就認(rèn)為能夠使心肺得到最好的鍛煉，其實(shí)這樣的鍛煉不僅僅有利于身體健康，也可以做好一個環(huán)節(jié)生活中壓力過大的情況，所以說那些經(jīng)常跑步的人看起來往往會更有自信。

堅持跑步鍛煉身體，跑多少遠(yuǎn)合適呢？每天跑步不等于正確！

其實(shí)每天堅持跑步的人有非常的多，但是卻并不知道跑多少合適，另外跑步的最佳頻率也不是特別的了解，只要覺得跑步就一定有效果，但是事實(shí)并不是這樣的。想要跑步鍛煉身體，跑多少合適呢？或許科學(xué)跑步不等于每天跑步！

想要跑步鍛煉身體的話，首先就要了解跑步，并不是跑得越多越好，畢竟任何的運(yùn)動都需要有一個限度，只有這樣對于身體而言才比較好，無論是過少還是過多，都會使身體受到一定的影響，就拿貨少來說的話，運(yùn)動強(qiáng)度不夠等于白跑，如果過多的話，勢必會導(dǎo)致身體勞損，從而影響健康，慢跑也是一樣的，不可以每天堅持長時間的慢跑，一定要做到張弛有度。

慢跑對于人體有非常大的好處，可以有效的促進(jìn)人體健康，但是如果長期進(jìn)行高強(qiáng)度的慢跑，反而會給身體帶來影響，從而與之前的目的適得其反，所以說跑步不是越多越好，而是適量的跑步才是最正確的鍛煉方法，這也并不是說不能跑步，而是選擇一個合適的跑步數(shù)量，如果說希望通過跑步鍛煉身體的話，那么一星期跑步的時間大約持續(xù)在兩個小時到三個小時就可以了，另外每次跑步的時間盡量不要超過一個小時。

與此同時也要考慮到跑步的效果，因為每次跑最好到達(dá)半個小時才能夠得到有效的鍛煉，而跑步必須要達(dá)到足夠的跑步時間，才能夠更好的鍛煉心肺功能，否則就是在浪費(fèi)時間，那么每次跑步也就是半個小時到一個小時左右，如果已經(jīng)養(yǎng)成了跑步的習(xí)慣，每次跑步半個小時，每個星期差不多4到5次就可以了，若是想多跑一些時間的話，那么一個星期跑3到5次不就可以了，其他的時間是需要恢復(fù)身體的。

其實(shí)跑步最好的時間就是跑步一天，休息一天，這樣的話每次跑步可以得到一個充分的歇歇，讓自己的身體得到一個有效的恢復(fù)，從而使得身體起到一個很好的恢復(fù)與鍛煉的效果，其實(shí)除了跑步之外，堅持拉伸和放松也是非常有必要的事情，因為拉伸可以增強(qiáng)肌肉的彈性，從而避免肌肉變得比較僵硬，與此同時還能讓肌肉增長，腿部也能夠變得更細(xì)。