怎么瘦小腿，應(yīng)該注意什么。瘦小腿過程中堅(jiān)決不能做的是任何負(fù)重類提踵運(yùn)動，如果你只是用自重去做會好一點(diǎn)，只要你不是一直在做，那就不會讓你小腿變粗，但是也不會讓你的小腿變細(xì)，它會讓你的小腿肌肉線條更緊致流暢。還有不要做太多跳躍累動作，因?yàn)橛袥_擊性的跳躍運(yùn)動其實(shí)也是在提踵，它給小腿的刺激是比價大的，非常容易讓小腿增粗。還有快跑和上坡起步，我們要避免，你在把跑步機(jī)提高斜度后小腿酸痛會來的很快，其實(shí)這個就是在無形中給小腿比較大的訓(xùn)練量。這些都是瘦小腿應(yīng)該避免的。

那瘦小腿應(yīng)該做什么，第一點(diǎn)就是拉伸類運(yùn)動，主要有兩種，首先你做拉伸要找一個能踮腳的地方，確保你的腳尖離地，直腿，身體前傾，后側(cè)腿要放松，你會感覺到前側(cè)腿小腿肚有拉伸感，這個就是腓腸肌的拉伸。第二種就在在這基礎(chǔ)上，稍微彎曲膝蓋，這個時候你的小腿跟會有拉伸感，這個就是比目魚肌的拉伸。

只是拉伸對于瘦小腿只是一個辦法，局限性很大。我們還要配合做減脂訓(xùn)練，無論你是肌肉腿型，還是什么腿型，把你小腿周圍的脂肪給減下去，這個減脂要全身一起動哦，可沒有局部減脂這么一說。接下來要說的就是你要圍繞拉伸配合的減脂運(yùn)動要點(diǎn)。

首先你要做的是勻速低強(qiáng)度有氧，比如說慢跑，它不像快跑和上坡跑那樣對小腿的肌肉的刺激比較大。而且它能消耗你的身體脂肪，消耗很多熱量。如果你想游泳或者用橢圓機(jī)也可以。沒有沖擊性的力量訓(xùn)練，這個和有氧訓(xùn)練可以搭配一起，可以讓減脂效果更好，比如說對于深蹲跳，去掉跳躍類的沖擊動作變成深蹲，這個其實(shí)是個很好消耗熱量的方式。經(jīng)常訓(xùn)練一周三到四次可以幫助你瘦小腿。

對于如何瘦腿主要有兩個解決思路，第一個是你整體去瘦，整體刷脂。因?yàn)槊總€人脂肪堆積的部位不同，一般男生是在肚子附近，女生是比較容易在大腿和臀部以及肱三頭肌后側(cè)，俗稱拜拜袖兒。這是因?yàn)槟泱w內(nèi)的激素作用以及一部分遺傳基因，這些地方堆積的脂肪是頑固性脂肪，這類脂肪特點(diǎn)是先堆積后能減掉，所以當(dāng)有人說，想瘦腿卻瘦不下來的時候，也許是你的體脂沒有減到位，所以降低體脂你可能就會看到效果。

第二個就是關(guān)于肌肉腿，很多人腿上有很多肌肉，針對肌肉腿問題，你可以做大量的有氧運(yùn)動，因?yàn)槿梭w骨骼肌的肌纖維類型，1型肌肉屬于慢肌，做多少有氧都不會變大，這就是為什么很對馬拉松運(yùn)動員很瘦的原因。通過有氧運(yùn)動達(dá)到肌肉緯度縮減的效果。肌肉遵循用進(jìn)廢退原則，在日常走路，上樓時盡量用臀部發(fā)力，這樣可以減少大腿和小腿的發(fā)力，但是這種日常習(xí)慣見效是很慢的。

其實(shí)不管瘦大腿還是瘦小腿，這只是你選擇生活的一個審美標(biāo)準(zhǔn)，你觀察動物行走的姿態(tài)，每個個體跑起來，趴著都有不一樣，你怎么知道它有問題呢。所以假如已經(jīng)影響到你的生活了你可以改進(jìn)一些，但是加入它不影響你的生活的話，為什么不開心一點(diǎn)呢。關(guān)于瘦腿就引申這么多了，如果以上辦法不管用，那建議你最好避免長時間站里時間，這樣也可以避免腿變粗。好了，今天到這里。感謝收看。記住如果長時間不用會導(dǎo)致肌肉萎縮哦，如果你有什么建議可以留言評論，肌哥會看到。喜歡的話可以點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)，感謝你對肌哥的支持。