六、后步

左預備姿勢站立(見圖4-15)。身體熏心后移并左轉(zhuǎn),左

腳經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)向后撤一步成右預備姿勢〔見圖16)

要點:同前上步,方向相反

圖4-13

圖4-14 七、蓋步

左預備姿勢站立(見圖1-17)。右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向前上

步。膝關(guān)節(jié)稍屈,腳尖外展(見圖4-18),左腳向前上步還原

成左預各姿勢。

要點:上步要迅速,意心不要起伏。

圖4-17

八、插步

左預備姿勢站立(見圖4-19)。身體稍右轉(zhuǎn),右腳經(jīng)左腿

后向左后方插出(見圖4-20),隨即左腳向左跨出還原成左

預備姿勢。

要點:徹動作時要轉(zhuǎn)腰松髖,迅速。

九、繞步

左預備姿勢站立(見圖4-21)。左腳經(jīng)右腳前向右前方

弧形上步,腳尖外展,右腳跟離地(見圖4-22),隨即右腳向右

移步還原成左預各姿勢。

要點:繞上步時罷松腰轉(zhuǎn)髖,腳跟落地后迅速過渡到全

腳掌。

圖1-1

十、左跨步

左預備姿勢站立(見圖4-23)。右腳蹬地,重心左移,左

腳向左跨出(見圖4-24),隨即右腳向左跨同樣距離還原成左

預備姿勢。

要點:跨步時上體不要左右擺動,跨出的距離可遠可

近,據(jù)情而定。

·

十一、右跨步

左預備姿勢站立(見圖4-25)。左腳蹬地,重心右移,右

腳向右跨出(見圖4-26),隨即左腳向右跨同樣距離還原成左

預備姿勢

要點:同左跨步,惟方向相反

圖4-25

圖

4-26

十二、前躍步

左預備姿勢站立(見圖427)。左腿屈膝向前上方擺起

四、縱步

左預備姿勢站立(見圖4-33)。兩腳同時蹬地,向前上方

躍起,身體騰空(見圖4-34),落地時兩腳前后分開還原成左

預備姿勢

要點:縱步不要太高,但要有遠度。蹬地動作不要太大,

要快而有力。

,盛

妞433

B434

第三節(jié)腿部練功法

在激烈的散手運動中,要想發(fā)揮腿的技能、增強實戰(zhàn)效

果,必對腿部的柔韌性、靈活性、停穩(wěn)、動速及單腿支撐的

能力引起足夠的重視只有嚴格地刻苦地對腿部進行系統(tǒng)

練,才能有效地提高散手運動技術(shù)水平。

、正壓

身體正面對助木或桌、凳等與腹部同高的物體,并步站

立,左腿提起腳跟放在助木上,膝關(guān)節(jié)挺直,腳尖勾起,右腿