瑜伽久了，一些基礎(chǔ)體式長(zhǎng)期重復(fù)的練習(xí)，不免有一些單調(diào)和枯燥。今天，給瑜伽進(jìn)階的伽人們，推薦20組超好用的瑜伽變體。

這些變體不僅讓你的瑜伽練習(xí)更加豐富多彩，而且一個(gè)體式小小的改變，會(huì)讓體式的功能大大的不同，身體的感受也會(huì)完全不一樣，一起來(lái)試試吧：

第1組：

• 嬰兒式、英雄前屈加上側(cè)屈和扭轉(zhuǎn)

• 背部和側(cè)腰的延展會(huì)更強(qiáng)烈

第2組：

• 金剛跪加扭轉(zhuǎn)和后彎

• 胸腔的打開(kāi)會(huì)更深入

第3組：

• 騎馬式、新月式加上扭轉(zhuǎn)
  

• 髂腰肌的拉伸會(huì)更明顯

第4組：

• 斜板式這樣變換著練
  

• 腹部核心更感覺(jué)

第5組：

• 蜥蜴式的多種打開(kāi)方式
  

• 髖部真的會(huì)打開(kāi)更多

第6組：

• 單腿背部伸展變換不同的方向

• 身體的延展也會(huì)完全不同

第7組：

• 做不到瑜伽船式

• 這樣做也可以很好的加強(qiáng)核心

第8組：

• 靠墻倒箭式很好

• 這些靠墻的變體你也應(yīng)該試試

第9組：

• 女神式加扭轉(zhuǎn)脊柱更靈活

第10組：

• 仰臥嬰兒式太簡(jiǎn)單

• 試試這些變體

第11組：

• 下犬式每天都要練

• 試試這樣練

第12組：

• 眼鏡蛇太難了
  

• 4個(gè)變體從易到難隨你選擇

第13組

• 單腿下犬式變個(gè)方向

• 鍛煉的部位就不同了

第14組：

• 上犬式很簡(jiǎn)單

• 這樣一點(diǎn)點(diǎn)的變化可能你就做不到了

第15-17組：

• 簡(jiǎn)單的束角式、坐立前屈、單腿背部前屈

• 仰臥著來(lái)做

• 身體會(huì)有什么不同的感受呢？

第18組：

• 小橋式除了把腿抬高

• 還可以這樣拉伸大腿和小腿前側(cè)哦

第19組：

• 虎式你過(guò)把腿從旁側(cè)打開(kāi)嗎？

第20組：

• 小狗式加上扭轉(zhuǎn)，真的不要太舒服

最后，給小一留言想要看到更多變體瑜伽體式的伽人們，你們看到這篇文章了么？如果看到，記得留言告訴小一哦。