五月份已經(jīng)過(guò)半了，夏天的腳步也越來(lái)越近了，減肥也成了很多女性朋友“迫在眉睫”的任務(wù)。在大眾眼中，減肥就是降體重，實(shí)際這種理解非常片面。減肥是要將體內(nèi)多余的脂肪清除掉，從而達(dá)到減重的效果。那人體里的脂肪重量達(dá)到多少才是合適的呢？這里就涉及到體脂率的問(wèn)題，那什么是體脂率呢？怎樣減肥才能減脂？

什么是體脂率？

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在總體重中所占的比例，也叫體脂百分?jǐn)?shù)，它反映了人體內(nèi)脂肪含量的多少。

成年女性的體脂率正常范圍為25%~31%，21%~24%是理想的范圍；成年男性的體脂率正常范圍是18%~24%，14%~17%是理想的健康范圍。女性體脂高于32%、男性體脂高于25%就屬于肥胖。肥胖不僅影響身材，還會(huì)影響健康，很多慢性疾病都源于肥胖。

確定了降體脂是減肥目標(biāo)，接下來(lái)就開(kāi)始行動(dòng)了，飲食堅(jiān)持“三不要”幫你降低體脂

三不要：

1、不要拒絕主食

主食的主要成分是碳水化合物，它是身體能量的主要來(lái)源，同時(shí)參與脂肪的代謝。如果不吃主食，身體所需的能量將由蛋白質(zhì)提供，此時(shí)就會(huì)出現(xiàn)肌肉流失，基礎(chǔ)代謝率下降的情況。雖然短時(shí)間內(nèi)可以達(dá)到減重的目的，但會(huì)使人免疫力降低，而且很容易反彈導(dǎo)致減肥失敗。小編減肥的時(shí)候就走過(guò)一段彎路，一直認(rèn)為減肥只要節(jié)食就好了。在前期體重確實(shí)是降下來(lái)了，但是之后身體種種問(wèn)題都來(lái)了，持續(xù)性吃不下飯，一吃飯就想吐；有的時(shí)候還心慌頭暈，把小編嚇的夠嗆。再也不敢節(jié)食減肥了。給朋友吐槽，朋友送我了幾盒芊芊細(xì)體貼給我用，讓我貼貼試試，反正不用節(jié)食，我就用了，結(jié)果效果出奇的好啊。由于是中藥材的，減肥比較穩(wěn)固，現(xiàn)在停用了好長(zhǎng)時(shí)間也沒(méi)有反彈。大家要是想減肥還不想節(jié)食的朋友可以買(mǎi)來(lái)用，效果會(huì)讓你超級(jí)驚喜的。

2、不要喝含糖飲料

含糖飲料大多添加了較多的“游離糖”，糖分除了提供熱量外，真的沒(méi)有其他營(yíng)養(yǎng)。糖進(jìn)入人體后會(huì)引起血糖上升，多余的部分在胰島素的作用下被轉(zhuǎn)運(yùn)到肝臟、肌肉等細(xì)胞中儲(chǔ)存，但細(xì)胞的儲(chǔ)存能量有限，無(wú)法被儲(chǔ)存的血糖就會(huì)轉(zhuǎn)化成中性脂肪，最終形成皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。

3、不要吃太多水果

水果含水量高，營(yíng)養(yǎng)也十分豐富，一直以來(lái)都是許多減肥朋友的最?lèi)?ài)，有些甚至把水果當(dāng)正餐。但是大多數(shù)水果含糖量都很高，過(guò)多食用不僅不能減肥，還容易引起肥胖。英國(guó)新陳代謝醫(yī)學(xué)家卡霍爾·里多克斯曾經(jīng)說(shuō)，水果中的熱量讓你變胖的程度和巧克力一樣。所以，減肥期間不宜吃太多水果，飯后吃水果更是讓你在減肥路上越走越遠(yuǎn)。

希望大家都能夠瘦到自己想要的身材呀。