有個(gè)東西是人人都怕、聞之色變，它就是癌癥！

最新的數(shù)據(jù)顯示，中國平均每分鐘有7人被確診為癌癥，4人因癌癥死亡！

不過，這可怕的癌癥，也有一樣“最怕”的東西！

癌癥其實(shí)是一類可以預(yù)防的疾病。它發(fā)生的原因包括內(nèi)因和外因，內(nèi)因主要是指遺傳、免疫和內(nèi)分泌等，這些因素是我們雖然無法控制的，但可以通過調(diào)理來改變體質(zhì)，降低得病的風(fēng)險(xiǎn)。

而外因就包括了生活習(xí)慣，在平時(shí)生活中，我們是能夠通過建立健康的生活方式，來有效地預(yù)防癌癥的！

癌癥最害怕的，不是哪一種藥物，或者食物，而是這5點(diǎn)！

充足的睡眠

良好充足的睡眠之于人就像給手機(jī)充電，白天壓力大，晚上再睡不著，一旦出現(xiàn)入睡難、睡得淺醒得早等問題，就相當(dāng)于一根蠟燭兩頭燒，再充沛的氣血、再健康的身體，也有油盡燈枯的一天！

反觀長期睡眠不足，睡眠障礙等會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病，原癌基因還可能會(huì)被激活，抑癌的變?nèi)?，癌?xì)胞就來了。

估計(jì)有人會(huì)說：我是想睡，但是睡不著啊~

健康的飲食習(xí)慣

俗話說的病從口入也就是這個(gè)理。要預(yù)防癌癥，還得管住嘴！你們可以看看癌這個(gè)，里面就是3張嘴，所以一定要把關(guān)好。

那么，怎么吃好呢？

這是美國癌癥研究所提出的防癌飲食建議：

①少吃多餐，飲食盡量清淡，少吃富含鹽的食物或腌制食品，控制飲食中鹽的量每天不超過6克。

②少喝或者不喝含糖飲料，少吃高能量密度的食物，如各種甜點(diǎn)、高脂肪肉類等。

③多吃各種蔬菜、水果、全谷類和豆類，每天最好吃5種以上。

④減少紅肉（如牛肉、豬肉和羊肉）攝入，盡量少吃加工肉類（如香腸、火腿）。

⑤盡量不喝酒。如果需要喝酒的話，男士每天飲酒量＜2個(gè)酒精單位，女士每天飲酒量≤1個(gè)酒精單位。

注：

1個(gè)酒精單位=10毫升純酒精

10毫升純酒精≈360毫升啤酒、150毫升干葡萄酒或45毫升白酒

定期運(yùn)動(dòng)

關(guān)于運(yùn)動(dòng)，咱們先來看兩項(xiàng)研究：

那么，怎么運(yùn)動(dòng)比較好呢？

運(yùn)動(dòng)的方式，大家可以選擇走路，最好是大步快走（115~125步／分鐘），每次走3公里左右。當(dāng)然，慢跑、騎自行車、打太極拳等也可以。2個(gè)時(shí)間段是運(yùn)動(dòng)首選，一個(gè)是上午，脾經(jīng)當(dāng)令的時(shí)刻，上午9-11點(diǎn)；另一個(gè)是膀胱經(jīng)當(dāng)令的時(shí)刻，下午3點(diǎn)-5點(diǎn)。

保持愉快的心情

多年以前，人們就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)人類的心理活動(dòng)對(duì)于生理狀況有著相當(dāng)重要的作用。經(jīng)常保持愉快的心情，能夠提高人體免疫力，有利于健康長壽；而負(fù)面的情緒，可致神經(jīng)和內(nèi)分泌功能紊亂，免疫力下降，會(huì)發(fā)生多種生理和心理疾病。

俗話說得好，笑一笑，十年少：

①經(jīng)常笑出聲來，笑聲能促使人體發(fā)生變化，改善免疫和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。

②多去戶外，重回大自然，有助于提升情緒和自信心。因?yàn)榻?jīng)常接觸自然界的人更少生氣、抑郁和緊張。

③聽音樂有助于緩解焦慮、幫助睡眠、增強(qiáng)記憶。

④多接觸動(dòng)物，動(dòng)物給人以友誼和溫暖，讓人擁有傾訴對(duì)象，從而釋放壓力。