一組來(lái)自于美國(guó)《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》的數(shù)據(jù)顯示：健身跑的人關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%，而選擇靜息生活方式、久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率卻為10.2%，競(jìng)技體育的賽跑者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率13.3%

可見(jiàn)不動(dòng)竟然比健身跑更傷膝蓋。為什么會(huì)這樣？

這是因?yàn)槿说南ドw相鄰的骨面上都有一層軟骨，這層軟骨非常重要，能保護(hù)膝關(guān)節(jié)避免磨損，但是關(guān)節(jié)軟骨本身沒(méi)有血管供血，需要從關(guān)節(jié)液獲取所需的營(yíng)養(yǎng)。關(guān)節(jié)活動(dòng)會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)軟骨造成擠壓和放松，通過(guò)這個(gè)過(guò)程軟骨才可以吸收進(jìn)營(yíng)養(yǎng)、代謝出廢物。

缺少運(yùn)動(dòng)的人，對(duì)關(guān)節(jié)軟骨的擠壓少，營(yíng)養(yǎng)和代謝就會(huì)相應(yīng)減少，這容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨營(yíng)養(yǎng)不良，使軟骨更容易出現(xiàn)損傷，一旦軟骨破損，膝關(guān)節(jié)喪失了一道保護(hù)屏障，就會(huì)出現(xiàn)疼痛等一系列問(wèn)題。并且軟骨的損傷很難修復(fù)。

1. 避免頻繁上下樓、競(jìng)技跑步、爬山等對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損較大的運(yùn)動(dòng)；

2. 避免長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重行走；

3. 避免長(zhǎng)時(shí)間蹲或者跪，比如跪著擦地、蹲著做家務(wù)等；

4. 避免經(jīng)常造成膝關(guān)節(jié)過(guò)度勞累；

5. 肥胖的人應(yīng)注意減重，并且體重過(guò)重的人不建議通過(guò)跑步減肥，因?yàn)檫@會(huì)使膝關(guān)節(jié)承受過(guò)大的壓力，導(dǎo)致或加重膝關(guān)節(jié)的損傷。

1. 穿底軟舒適，對(duì)足弓支撐力好的鞋子；

2. 適當(dāng)多食含鈣的食物，如奶制品、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆制品等，以及含硫的食物，如蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥等。鈣和硫是骨骼和軟骨的原料；

3. 適宜的運(yùn)動(dòng)有游泳、騎自行車(chē)、健步走、慢跑等，注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量；

4. 注意鍛煉下肢肌肉的力量，因?yàn)橛辛Φ募∪饪梢詭椭リP(guān)節(jié)維持穩(wěn)定性，從而起到保護(hù)膝蓋的作用。比如靠墻靜蹲、坐位抬腿等等；

5. 參加體育鍛煉時(shí)要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)以后再參加劇烈運(yùn)動(dòng)；

6. 出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷一定要及時(shí)治療，否則會(huì)埋下腿疼的病根。

一般來(lái)講：

15歲以前：

膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長(zhǎng)痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近。

15歲~30歲：

膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運(yùn)動(dòng)起來(lái)不知疲倦。

30歲~40歲：

髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，偶爾會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適，也是從這個(gè)時(shí)候開(kāi)始，對(duì)膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。

40歲~50歲：

勞累后常常出現(xiàn)膝蓋的疼痛不適，這個(gè)現(xiàn)象的到來(lái)提醒人們：該開(kāi)始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了。

50或60歲以上：

髕骨軟骨的“使用壽命”已到，出現(xiàn)大部分的軟骨磨損，膝關(guān)節(jié)會(huì)感覺(jué)到明顯疼痛，逐漸產(chǎn)生關(guān)節(jié)炎。

你到了哪個(gè)階段？你的膝蓋還好嗎？學(xué)會(huì)正確使用膝蓋，讓你的關(guān)節(jié)永遠(yuǎn)比同齡人年輕！