八段錦，是喜聞樂(lè)見的傳統(tǒng)經(jīng)典養(yǎng)生康復(fù)運(yùn)動(dòng)，由如「錦」緞般優(yōu)美、柔順的八個(gè)動(dòng)作組成，故稱八段錦。八段錦，對(duì)強(qiáng)健體魄、提升工作效率、延緩老化甚有幫助，也是每天工作前或休息時(shí)調(diào)理身心、活化氣血的最佳功課。

八段錦功法，有動(dòng)功站式八段，靜功坐式八段，亦即武八段、文八段之分。據(jù)傳，坐式文八段由唐朝道教著名道士鐘離權(quán)所創(chuàng)。鐘離權(quán)后來(lái)被全真教尊為正陽(yáng)祖師，有《鐘呂傳道集》傳世。坐式八段錦對(duì)調(diào)理身體各部位的疲勞，增加氣血運(yùn)行的能力，增強(qiáng)內(nèi)在抗病的能力都有較好的效果，經(jīng)常練習(xí)能夠延年益壽。

鐘離權(quán)所傳的坐式八段錦功法，

被歸納為一首五言詩(shī):

閉目冥心坐，握固靜思神，
叩齒三十六，兩手抱昆侖，

左右鳴天鼓，二十四度聞。

微搖撼天柱，赤龍攪水渾，
漱津三十六，神水滿口勻，

一口分三咽，龍行虎自奔。

第一段:

閉目冥心坐，握固靜思神，叩齒三十六，兩手抱昆侖，左右鳴天鼓，二十四度聞。

方法:采用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊正直，兩手握固，置于小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。

上下牙齒相叩作響三十六次，有固齒的功能?！袄觥奔粗割^部，以兩手十指相叉，抱住后腦 ( 此時(shí)兩手掌心緊掩耳門 ) 。呼吸 9 次，氣息微微不使有聲 ( 與叩齒同時(shí)做 ) 。

上式畢，呼吸 9 次。放下所叉之手，兩手掌掩在兩耳處，食指疊于中指之上隨即用力滑下，彈在后腦上，狀如擊鼓 ( 即“鳴天鼓” ) ，左右指同時(shí)彈擊 24 次。(如“鐘離八段錦第一式”圖)

第二段

微搖撼天柱。

方法:低頭扭頸向左右側(cè)視，肩也隨之左右搖擺，各 24 次。(如“鐘離八段錦第二式”圖)

第三段

赤龍攪水渾，漱津三十六，神水滿口勻，一口分三咽，龍行虎自奔。

方法:以舌在口中上下左右攪動(dòng)，使生津液，然后在口中鼓漱三十六次，分作三次咽下，要汩汩有聲。把津咽下，然后方能行火。神水:津液；赤龍:舌。

第四段

閉氣搓手熱，背摩后精門，盡此一口氣，想火燒臍輪。

方法:吸氣一口，停閉不呼出，兩手互搓至發(fā)熱，急分開摩擦背后“精門”，一面摩擦一面呼氣，反復(fù)練 24 次，做完后收手握固。

吸氣后閉氣，想火下燒丹田，感覺丹田發(fā)熱，接著進(jìn)行下一段。

第五段

左右轱轆轉(zhuǎn)。

方法:左右單關(guān)轱轆各三十六次。所謂單關(guān)轱轆，就是彎曲兩臂，單手連肩輪轉(zhuǎn)，( 用搖轆轤狀 ) ，先以左手連肩圓轉(zhuǎn)三十六次，然后再以右手也依法行之。

雙關(guān)轱轆三十六次。所謂雙關(guān)轱轆，就是雙手連肩同時(shí)輪轉(zhuǎn)。

第六段

兩腳放舒伸，叉手雙虛托。

方法:兩腳自然前伸，兩手指交叉反掌向上托。托時(shí)要用力，好似向上托舉重物一般，托后緩緩放下，收于額前，連續(xù)上托 9 次。

第七段

低頭攀足頻。

方法:兩手向前伸，握住雙足，用力扳，扳時(shí)身體向前傾，頭向下低，12次，做完后仍收腿盤膝而坐，收手握固。此式抻筋拔骨，壯腰健腎。

第八段

以候神水至，再漱再吞津，如此三度畢，神水九次吞，咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻。

方法:舌抵上腭，閉目靜坐，待津液滿口時(shí)，再鼓漱三十六次，作六次咽下。前次一度 ( 即第三段錦 ) ，此次兩度，所以說(shuō):“如此三度畢，神水九次吞”。 

結(jié)語(yǔ)

“河車搬運(yùn)迄，發(fā)火遍燒身，邪磨不敢近，夢(mèng)寐不能昏，寒暑不能人，災(zāi)病不能迍，子前午后作，造化合乾坤，循環(huán)次第轉(zhuǎn)，八卦是良因?！?br/>
這一段是講做這個(gè)八段錦的效果，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去能夠使全身氣血暢通，睡眠質(zhì)量得到提高，免疫力增強(qiáng)，少得疾病，健康長(zhǎng)壽。

心身功課，練功從此開始！心身功課是一個(gè)提供經(jīng)典功法學(xué)練的專業(yè)平臺(tái)，包括線下的氣功所和上海中醫(yī)藥大學(xué)徐匯校區(qū)集訓(xùn)團(tuán)練和線上的《心身功課在線練功平臺(tái)》打卡自學(xué)。心身功課，倡導(dǎo)“明理、得法、堅(jiān)持”來(lái)習(xí)練傳統(tǒng)功法運(yùn)動(dòng)，鍛煉精氣神，調(diào)和身心息，開啟與生俱來(lái)的身體生命的自愈力和康復(fù)機(jī)能，遠(yuǎn)離病痛，增進(jìn)康復(fù)，自主健康，延年益壽。目前心身功課教授的傳統(tǒng)經(jīng)典動(dòng)靜功法，包括養(yǎng)生八段錦、經(jīng)典易筋經(jīng)、仿生五禽戲、延年六字訣、簡(jiǎn)化太極拳、道家回春功、十二經(jīng)脈貫元法、靜坐與內(nèi)觀入靜法、站樁及動(dòng)氣樁等等。