今天的練習(xí)難度為：★★★

站立前屈是一個非常經(jīng)典的瑜伽體式，看似只拉伸了腿部和背部的肌肉，但是它的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。

但是站立前屈并不是一個簡單、易做對的體式，相反，易錯點(diǎn)還不少。今天，小編就給大家?guī)碚玖⑶扒敿?xì)的講解，快看看你做對了沒有吧！

內(nèi)容：艾揚(yáng)格站立前屈

出鏡：胡春艷（拍攝：瑜伽網(wǎng)）

時長：8′45″

在練習(xí)過程中常出現(xiàn)的易錯點(diǎn)：

①雙腿超伸導(dǎo)致膝蓋窩疼痛

當(dāng)雙腿過于伸直就會出現(xiàn)超伸的情況，這時就會讓膝蓋窩處產(chǎn)生酸疼的感覺，當(dāng)出現(xiàn)這種情況時，可以略微的屈一點(diǎn)膝蓋。

②下彎時用腰背部折疊，而沒有用髖折疊

一定有不少練習(xí)者在前屈向下時，腰背部呈弧形，這是完全錯誤的，甚至在無形之中損傷腰背部的關(guān)節(jié)，這也就是我們常說的“腰背代償”，代替了髖折疊的錯誤運(yùn)作。

所以練習(xí)者需要在前屈的過程中觀察，腰背部如果呈現(xiàn)的是自然的曲度，那就是一個標(biāo)準(zhǔn)的前屈體式。如果臀部、大腿后側(cè)和前側(cè)的肌肉過于緊張的話，就非常容易出現(xiàn)拱背的情況。所以在練習(xí)過程中，去找尋脊背延伸的感覺，對于程度稍欠些的可以適當(dāng)彎曲膝蓋或者在雙手下方墊至瑜伽磚。

③雙手抱小腿，讓額頭去找尋膝蓋

這與拱背其實(shí)是因果關(guān)系，當(dāng)雙手抱小腿一味的想要頭部去找膝蓋時，就會造成拱背情況。而正確的練習(xí)方法是讓胸腔貼膝蓋。還是那句老話，體式做不完美不要緊，重要的是正位原則。

其實(shí)在進(jìn)行前屈體式的練習(xí)時，可以不要一味簡單的將它看作是前屈或者折疊的練習(xí)，而是將它們看看作身體的延長伸展，和骨盆的運(yùn)作練習(xí)，并且關(guān)注力的走向，這樣練習(xí)的效果才會是更好的。