腦出血，是腦卒中比較兇險(xiǎn)的一種，其發(fā)病率大約占20%左右。

其中，相對于其它部位的腦出血，腦干出血更為兇險(xiǎn)。

正常情況下，人的腦干，只有拇指大小，其中，又分布有許多重要的神經(jīng)和動(dòng)脈通道，稍有損傷都可以致命。

56歲的宋阿姨，平時(shí)沒事做時(shí)，就喜歡跳跳廣場舞。

這一天，一如往常，吃過晚飯，收拾好以后，便出門和老姐們一起去跳舞。

最近新?lián)Q了一個(gè)曲子，也學(xué)習(xí)了新舞蹈，在做一個(gè)轉(zhuǎn)身動(dòng)作時(shí)，宋阿姨突然頭暈?zāi)垦?，隨即摔倒在地。

一起跳舞的姐們，見狀便上前去扶一下，卻發(fā)現(xiàn)，宋阿姨已經(jīng)昏迷，并非只是摔倒。

于是，大家立刻撥打120急救，將其送醫(yī)。

到達(dá)醫(yī)院后，腦CT結(jié)果顯示，腦部大面積出血，而出血部位，正是可怕的腦干，情況十分嚴(yán)重，隨時(shí)會有生命危險(xiǎn)，立即下了病危通知。

在經(jīng)過兩個(gè)多小時(shí)的搶救后，患者不治身亡，醫(yī)生也十分遺憾。

這樣的結(jié)果，患者腦丈夫一時(shí)間，無法接受，坐地痛哭：“勸你早點(diǎn)控制，就是不聽，這下好了，扔下我一個(gè)人......”

原來，宋阿姨幾年前，查出了血壓偏高，但不是十分嚴(yán)重，醫(yī)生建議，先控制飲食、睡眠，定期檢測，定期復(fù)查。

宋阿姨，聽說吃了降壓藥，就不能停，而自己又不想吃藥，于是，便開始注意飲食調(diào)理。

這期間，宋阿姨血壓控制的還挺好，雖然偶爾頭暈，但也不嚴(yán)重，宋阿姨依然堅(jiān)持不用藥。

看到小區(qū)其他人，每天都廣場舞，鍛煉身體，宋阿姨覺得，自己也需要多鍛煉，于是，加入了廣場舞大軍。

醫(yī)生提醒：高血壓者，需警惕腦出血

高血壓，是是引起腦出血，最常見的原因。

臨床發(fā)現(xiàn)，80%的腦出血患者，都合并有高血壓。

如果，血壓得不到很好的控制，忽高忽低，十分容易引起腦血管爆裂，造成腦出血。

此外，腦出血的發(fā)生，還要這幾個(gè)因素：

1、腹壓過度增高，可引發(fā)腦干出血。

2、情緒激動(dòng)，是腦出血的又一重要誘因。

3、長期吸煙，可促發(fā)動(dòng)脈硬化，使血管脆性增加，誘發(fā)腦出血。

4、酗酒，可引起血壓增高，凝血機(jī)制改變，腦血流加速，而促發(fā)腦出血。

腦出血發(fā)生前，有這五大“暗號”，切莫忽視

1、突發(fā)劇烈頭痛

一般發(fā)作僅持續(xù)幾分鐘便消失，一般來說，先兆癥狀出現(xiàn)后2個(gè)月內(nèi)發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)尤其高。

2、白天嗜睡

出現(xiàn)原因不明的困倦、嗜睡現(xiàn)象，—定要高度重視，很可能是腦溢血的前兆。

3、身體一側(cè)麻木

大部分腦出血，發(fā)生前，會出現(xiàn)面部、胳膊、手指的麻木，特別是無名指。

如果左右半身麻木，同時(shí)，出現(xiàn)上肢或者下肢的乏力，情況就更加危急了。

4、突然失語

突然說不出話，或吐字含糊不清，或者聽不懂別人所說的話，或出現(xiàn)嘴歪、流口水等，一定要及時(shí)送醫(yī)，警惕腦出血、腦梗等。

5、流鼻血

如果，高血壓者，經(jīng)常會出現(xiàn)流鼻血的癥狀，就要小心了。

臨床發(fā)現(xiàn)，高血壓患者經(jīng)常的鼻出血，半年內(nèi)很有可能出現(xiàn)腦出血。

預(yù)防腦出血，做好這幾點(diǎn)：

一：控好血壓

1、勤監(jiān)測

高血壓的人，一定要注意，勤測血壓，一旦發(fā)現(xiàn)異常，及時(shí)就醫(yī)。

每次測壓，宜采取同一姿勢和同側(cè)手臂，以便對比。

每天6至9時(shí)，17至20時(shí)，兩個(gè)血壓高峰時(shí)段，各測一次。

每次測壓3遍，一遍測壓完成后，靜待2分鐘再測，取平均值。

測血壓前半小時(shí)，避免勞累、焦慮、激動(dòng)、劇烈活動(dòng)、吸煙、憋尿、飲濃茶或咖啡等，以免影響測量結(jié)果。

2、慢起床

研究表明，人體血壓，在清晨期間，更容易升高，引起其他并發(fā)癥。

在清晨時(shí)段，心血管疾病發(fā)病率，比平時(shí)高出40%。

因此，清晨一定要高度警惕，首先，起床時(shí)，就要慢一點(diǎn)，切莫起床過猛。

睡醒后，可先動(dòng)動(dòng)胳膊，伸伸腿，然后，再慢慢起身，坐在床邊一分鐘，然后再起身下床。

起床后，最好再喝一小杯35℃左右的溫開水，可補(bǔ)充體液，稀釋血液，預(yù)防血栓的形成，有益心腦血管健康。

3、重飲食

對于高血壓的人來說，一定要注意飲食，尤其是食鹽的使用，要注意清淡一點(diǎn)。

鹽分過高，則會導(dǎo)致升高血壓，造成腦血管破裂。

除了食鹽，像一些濃赤醬油、雞精、辣醬等調(diào)味品，也含有鹽分，平時(shí)也要少放一些。

鹽的攝入總量要控制在6g以內(nèi)，也就是一啤酒瓶蓋的量。

二：控好血脂

1、植物油，搭配吃

血脂高，易導(dǎo)致腦血管動(dòng)脈粥樣硬化，加上高血壓，會增加腦出血風(fēng)險(xiǎn)。

此外，血脂異常，也是導(dǎo)致多種心腦血管疾病的基本誘因。

因此，生活中，要注意調(diào)節(jié)好血脂，首先，就要控制好食用油。

食用油，搭配吃，可平衡脂肪酸，改善血脂健康，減少血管堵塞。

將富含亞油酸的大豆油、油酸的橄欖油、亞麻酸的野蘇子油，按2：2：1比例搭配，每天用量25-30g。

其中，野蘇子油，富含的α-亞麻酸，是目前人體內(nèi)最為缺乏的脂肪酸。

中國營養(yǎng)學(xué)會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

適當(dāng)補(bǔ)充α-亞麻酸，可降脂降脂，促進(jìn)血液排毒，改善血液粘稠，減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能，預(yù)防心血管疾病。

很多實(shí)驗(yàn)得出α-亞麻酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預(yù)防心血管疾病。

植物油的食用，最好搭配吃，平衡內(nèi)體脂肪酸，改善血管、血脂健康，保護(hù)心腦血管健康。

2、鮮蔬果，要多吃

生活中，吃肉太多，蔬菜水果等素食較少，也是導(dǎo)致血脂異常的因素之一。

因此，適當(dāng)?shù)脑黾邮吖?，有益血管健康，尤其是顏色不同種類的蔬果，要搭配著吃。

這樣一來，可以攝入更多不同的營養(yǎng)素，有益身體健康。

每天，最少吃夠5種以上的蔬菜，可強(qiáng)健血管，保持血管彈性，有助于抗氧化，助力健康。

3、勤運(yùn)動(dòng)，莫懶惰

缺乏運(yùn)動(dòng)，也是導(dǎo)致血脂異常因素之一。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有助于改善血脂健康，切莫懶惰，要?jiǎng)悠饋怼?/p>

快速行走，對于改善血脂健康，十分有益。

研究證實(shí)：飽餐之前，短時(shí)間的快速行走，可有效消除人體內(nèi)的多余血脂。

餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪。

每天，連續(xù)行走3千步，然后零星累積7千步，是最佳運(yùn)動(dòng)方式。

堅(jiān)持3個(gè)月以上的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，會有比較顯著的降血脂效果。

三：控好情緒

不良情緒，也是導(dǎo)致腦出血的誘因之一。

情緒過于激動(dòng)，大起大落，會誘發(fā)腦出血，威脅生命健康。

保持樂觀情緒，避免過于激動(dòng)，做到心境平靜，學(xué)習(xí)緩解壓力的方法，經(jīng)常聽點(diǎn)輕快的音樂，把名利等身外之物看淡。