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彈力帶作為訓(xùn)練工具的確很方便，因?yàn)樗皇艿攸c(diǎn)約束，即可訓(xùn)練力量，也可塑形！非常值得擁有。   三頭的訓(xùn)練先從利用啞鈴說吧 一，仰臥臂屈伸  這個(gè)動(dòng)作要求大臂垂直地面穩(wěn)定住，小臂下壓與大臂垂直即可（或者感覺三頭肌我拉伸感即可）二，附身的臂屈伸  如果在家的話只能用啞鈴來完成，在健身房的話可用器械就多了！途中給的是利用龍門架。 大臂保持不動(dòng)，身體前傾，手扶住固定物品，持啞鈴的手保持大臂不動(dòng)，小臂向后側(cè)舉起，與大臂一條線即可。 再說說用彈力帶 一，仰臥臂屈伸！  這個(gè)動(dòng)作跟使用啞鈴的要求完全一樣，不去過多解釋了，練就完了！ 二，橡皮筋下壓！  這個(gè)要求做的時(shí)候核心收緊，挺胸直背！肩胛骨下沉收緊，重點(diǎn)訓(xùn)練三角肌長頭！ 三，窄距的俯臥撐  收緊核心，挺胸。這個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練效果是非常明顯的！也可以利用啞鈴做這個(gè)動(dòng)作  如果狀態(tài)好的話，這兩個(gè)動(dòng)作可以都做一遍?? 四，臂屈伸  背身將雙手反放在凳子上，屁股移開板凳，雙腳向前自然放松，用三頭肌的力量將身體向下放再撐起，循環(huán)此動(dòng)作。 訓(xùn)練三頭的動(dòng)作很多，今天就先放這些吧！一個(gè)小建議：肱三頭肌的訓(xùn)練最好放在胸訓(xùn)之后，這樣刺激的肌肉群會(huì)更加深，練后要補(bǔ)充水果，營養(yǎng)不能少。 |
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