三年前一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)，我遇到了武當(dāng)派的一位俗家弟子，因?yàn)橥盏木壒?，彼此多聊了幾句，沒(méi)想到聊得投緣，這位師兄竟教給我一套功法，并囑咐我勤加練習(xí)，日后一定會(huì)受益匪淺。

三年來(lái)我依囑而行，每日不多做，只二十分鐘，真的得到了非常大的好處。所謂'獨(dú)樂(lè)樂(lè)不如眾樂(lè)樂(lè)”，在此我把這套功法傳授給大家，有興趣的讀者可以參照著做，堅(jiān)持日久，相信你也會(huì)像我一樣無(wú)論身心都得到極大的改善。

說(shuō)起來(lái)這一功法估計(jì)很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，名叫“站樁”，顧名思義就是身體如木樁站立不動(dòng)。站樁是一種養(yǎng)生方法，是我們中華民族的智慧體現(xiàn)，許多身體健康的人長(zhǎng)期站樁，都享有高壽，近年來(lái)，這種功法因習(xí)練簡(jiǎn)單，效果顯著更是被廣泛推介。

下面簡(jiǎn)要介紹要領(lǐng)：

1.兩腳平行站立，深呼吸，五次，深深地吸入清新的空氣，然后再緩緩地吐出胸中的濁氣。

2.左腳輕輕向左跨出一小步，兩手向前平伸，慢慢舉過(guò)頭頂，再順勢(shì)緩緩落下，至胸前停住，兩手指尖相對(duì)，如抱球狀。

3.調(diào)整姿勢(shì)，默念口訣：虛靈頂勁（意思是身體挺直，想象著頭頂有一根絲線在拉著頭發(fā)，這樣會(huì)讓軀干挺拔），雙眉舒展，兩眼微閉，下頜微收，面帶微笑，沉肩墜肘，含胸拔背，松腰落胯，雙膝微曲，兩腳向前平伸，與肩同寬，整個(gè)人如座高凳，心里默念“中，松，空”。

至此站立要領(lǐng)全部結(jié)束，意識(shí)關(guān)注在呼吸上，身體不適就進(jìn)行微調(diào)，每天堅(jiān)持練習(xí)即可。

注意：

1.意識(shí)在呼吸時(shí)，起初會(huì)不自覺(jué)的走神，不要理他，隨它去。待發(fā)現(xiàn)時(shí)再把意識(shí)拉回來(lái)。

避免走神的方法可以用數(shù)數(shù)法，即一呼一吸五次后，停留片刻，然后再重新呼吸。也可以用念咒法，還可以想象身處在一個(gè)天高地闊的澄澈空間，只要全身放松即可。

2.剛開(kāi)始可以每天五分鐘，漸漸增長(zhǎng)至十分鐘，最長(zhǎng)以一小時(shí)為限。不過(guò)，時(shí)間長(zhǎng)短是以后的事，關(guān)鍵是把習(xí)慣先建立起來(lái)，最忌三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。

3.場(chǎng)地選安靜無(wú)人干擾的場(chǎng)所，衣物要寬松，舒適。

4.如果在站的過(guò)程中，身體某一部位感到不適，有可能是你的這個(gè)地方曾經(jīng)受過(guò)傷，或者站立姿勢(shì)不對(duì)，此時(shí)只需進(jìn)行微調(diào)即可。站樁的機(jī)理就是把整個(gè)身體當(dāng)做是渾圓天成的一個(gè)整體，呼吸就是達(dá)到這一狀態(tài)的手段。

我已堅(jiān)持練習(xí)站樁三年，從目前來(lái)看，首先睡眠得到了極大的改善，其次是身心得到和諧，以前做事情總愛(ài)急躁，自從練開(kāi)站樁，在一呼一吸間，漸漸將心放穩(wěn)，放平，不再糾結(jié)于一人一事，而我本人也因這種心態(tài)的變化獲得了工作生活等各方面的好運(yùn)，俗話說(shuō)“好脾氣帶來(lái)好運(yùn)氣”，真的不假！

除了以上兩點(diǎn)，站樁還鍛煉了我的專注力，因?yàn)橐馐睾粑荒茏呱?，因此專注力也得到了提升?/p>

經(jīng)常緩慢深長(zhǎng)的呼吸，讓大腦獲得了充足的氧氣 ，每次一練完站樁，整個(gè)人都神清氣爽，精神倍增。此外，如果休息不好，或沒(méi)有時(shí)間休息，找機(jī)會(huì)做上十幾分鐘的站樁，也能迅速的緩解疲勞。

總之，站樁讓我得到了實(shí)實(shí)在在的好處，如果你睡眠不好或者有高血壓心臟病之類的慢性疾病，或者你愛(ài)發(fā)火愛(ài)走神，想長(zhǎng)壽，想讓身心協(xié)調(diào)統(tǒng)一，那就來(lái)練站樁吧，保管你物超所值，滿意而歸。

一起練起來(lái)吧！