其實(shí)，不管是高血壓還是正常血壓，血壓的收縮壓和舒張壓之間都會(huì)存在一個(gè)差值，通常情況下，人體正常血壓的壓差會(huì)在30~50之間。

但是不少人的血壓壓差比較大，很可能高壓偏高、低壓正常甚至偏低，造成這樣的原因主要是動(dòng)脈粥樣硬化。

動(dòng)脈粥樣硬化是指大量的膽固醇等脂類物質(zhì)沉積到動(dòng)脈血管壁里，逐漸形成小米粥樣的斑塊。

這些斑塊會(huì)降低血管彈性，在心臟向血管射血時(shí)，血管無(wú)法及時(shí)擴(kuò)張讓血液進(jìn)入，血管壁承受的壓力就會(huì)變大，即高壓升高。

同樣因?yàn)檠軓椥越档?，心臟舒張時(shí)，血管也無(wú)法有效回縮，這就導(dǎo)致低壓正常，甚至偏低。

這樣的的血壓是非常危險(xiǎn)的，因?yàn)橐坏┭獕旱竭_(dá)一定程度，血液對(duì)血管壁造成的壓力會(huì)沖破血管壁上的斑塊，在血管里形成血栓，堵塞血管，繼而引發(fā)腦梗等血管疾病。

預(yù)防腦梗，穩(wěn)定血壓，謹(jǐn)記謹(jǐn)記早起3要，睡前2不要！

早起三要：

1、慢起身慢排便

在早起時(shí)，是血壓的晨峰期，高血壓患者，起床千萬(wàn)不要操之過(guò)急，特別是在早晨六點(diǎn)左右的時(shí)候，人體血液中的腎上腺素以及甲狀腺素水平都是比較高的，如果動(dòng)作劇烈，就會(huì)加劇血管收縮，加大腦血管病幾率；

此外，在用力排便時(shí)，還會(huì)使腹腔壓力激增，引起大腦充血，進(jìn)一步加重疾病隱患。

2、做好保暖措施

如果是在天氣較冷的天，高血壓患者特別容易受到冷空氣的刺激，繼而導(dǎo)致病情發(fā)作，所以，高血壓患者，起床一定要衣著保暖。

在自己還沒(méi)有起床之前不要把窗戶打開(kāi)，除此之外，起身之后，要及時(shí)添加衣物，不要出門去吹冷空氣，慢慢的讓身體適應(yīng)外界的溫度。

3、喝一杯溫水

人在經(jīng)過(guò)一夜的休息，身體通過(guò)呼吸、汗液蒸發(fā)等途徑，會(huì)丟失許多的水分，這時(shí)候，高血壓患者的血液就會(huì)變得比較濃稠。

那么就特別容易會(huì)導(dǎo)致腦血栓的出現(xiàn)，所以，高血壓患者在起床之后喝一杯水是再好不過(guò)的。注意水分不宜過(guò)多，在200ml左右即可，不要淡鹽水、不要蜂蜜水，喝溫開(kāi)水是最好的。

睡前兩不要：

1、不要大喜大怒

高血壓患者在夜間的時(shí)候一定不要大喜大怒，情緒上波動(dòng)過(guò)大。

因?yàn)樵谝归g，我們的神經(jīng)是處于比較衰弱的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候如果大喜大悲，受情緒影響過(guò)度的話，就極易導(dǎo)致大腦充血，引發(fā)暈厥，甚至是休克的情況。

所以到了夜間之后，要注意控制自己的情緒，及時(shí)發(fā)泄怒氣。

2、不要抽煙

不少煙癮大的人，總是會(huì)在睡前抽根煙，但是對(duì)于高血壓者來(lái)說(shuō)，煙草中的有害物質(zhì)尼古丁能夠使人體內(nèi)的血管收縮、阻力增加，而引起血壓的升高，可能會(huì)導(dǎo)致血管壁增厚、變硬、管腔變窄，甚至閉塞。

這樣就會(huì)加速冠心病、腦梗塞的風(fēng)險(xiǎn)，得不償失。為此，一定要戒掉。

生活中，做好4件事，抵擋腦梗！

一、補(bǔ)充兩物

1、抗氧化劑

氧化過(guò)程是損傷血管的重要因素。體內(nèi)有機(jī)物氧化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生自由基，就好比機(jī)械加工過(guò)程產(chǎn)生的碎屑，對(duì)血管有很強(qiáng)的破壞作用。而一旦血管有損傷，就更容易沉積膽固醇，就好比坑洼的路面容易積水一樣?？寡趸瘎f(shuō)白了就是具有抑制體內(nèi)氧化過(guò)程的物質(zhì)。

食物來(lái)源：綠葉蔬菜、西紅柿、柑橘類水果、堅(jiān)果等。

2、α-亞麻酸

α-亞麻酸是人們嚴(yán)重缺乏的營(yíng)養(yǎng)素之一，必須從食物中獲取的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有降低血壓、預(yù)防血栓等功效。

但是，富含α-亞麻酸的食物并不多，主要有深海魚、野蘇子油等食物，其中野蘇子油中含量比較豐富，α-亞麻酸在66.7%以上，是α-亞麻酸的良好來(lái)源。

研究顯示，α-亞麻酸可降低內(nèi)皮素進(jìn)一步影響高血壓患者的血管內(nèi)皮舒張功能，進(jìn)一步研究表明，人體脂肪組織中的α-亞麻酸水平絕對(duì)增加1%，收縮壓，舒張壓及平均動(dòng)脈壓均下降666.10Pa左右。

并且，α-亞麻酸可降低 輕、中度高血壓病患者的血糖、血脂，對(duì)患者預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化性疾病有明顯益處。

注意亞麻酸不耐高溫，最好將其淋湯，或者拌入酸奶中食用。

二、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

很多人一旦患上了高血壓之后，對(duì)運(yùn)動(dòng)都是避之不及的，但其是只要運(yùn)動(dòng)適當(dāng)，就可以改善高血壓。

高血壓患者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，注意不要做動(dòng)作過(guò)猛的動(dòng)作，如低頭彎腰等，體位變化幅度不宜過(guò)大。

建議選擇例如慢跑，快走，太極拳等較為舒緩的運(yùn)動(dòng)，可長(zhǎng)期堅(jiān)持。

還有，高血壓者也應(yīng)避免清晨空腹運(yùn)動(dòng)，此時(shí)是一天中血壓的高峰期，極易引發(fā)嚴(yán)重的心腦血管疾病。

三、監(jiān)測(cè)血壓

高血壓者一定要勤監(jiān)測(cè)自身血壓，以免血壓壓差大，不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致不必要的麻煩。

姿勢(shì)：坐位或臥位，每次測(cè)壓，宜采取同一姿勢(shì)和同側(cè)手臂，以便對(duì)比。

時(shí)間：每天6至9時(shí)，17至20時(shí)，兩個(gè)血壓高峰時(shí)段，各測(cè)一次。

每次測(cè)壓3遍，一遍測(cè)壓完成后，靜待2分鐘再測(cè)，取平均值。

注意在測(cè)量血壓前半小時(shí)，避免勞累、焦慮、激動(dòng)、劇烈活動(dòng)等因素，以免影響測(cè)量結(jié)果。

四、補(bǔ)足睡眠

血壓不穩(wěn)定者，平時(shí)千萬(wàn)不要熬夜，因?yàn)榘疽箷?huì)增加腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌，增大血管應(yīng)激狀態(tài)，使心臟長(zhǎng)期處于緊繃，一旦過(guò)勞，就會(huì)產(chǎn)生意外。

注意睡前不要吃宵夜，不要過(guò)度泡腳等行為，一定保證自己在11點(diǎn)前入睡，這樣對(duì)于疾病控制有益。