幾天前，在一個(gè)寶媽發(fā)的帖子里和幾位寶媽分享了我給妞妞訓(xùn)練睡整夜覺(jué)的經(jīng)驗(yàn)和心得，隨后很多寶媽都希望我能指導(dǎo)一下，很不好意思，由于前幾天比較忙所以都沒(méi)有回復(fù)大家，早就想發(fā)帖給被夜奶困擾的寶媽一些啟發(fā)和鼓勵(lì)，但仔細(xì)一想，如果要把整個(gè)過(guò)程說(shuō)清楚絕對(duì)是個(gè)長(zhǎng)篇，所以我就一拖再拖，因?yàn)樽詮挠辛随ゆず笪揖妥儜辛恕?br/>
    我也是在帶妞妞的過(guò)程中看了很多國(guó)外嬰兒睡眠專家的書(shū)，然后配合妞妞的情況一點(diǎn)一點(diǎn)自己摸索出來(lái)的，同時(shí)也向澳洲和美國(guó)的幾位寶寶睡眠培訓(xùn)師做了咨詢。自從我通過(guò)自己的努力和堅(jiān)持讓妞妞一覺(jué)到天亮之后，心里成就感爆棚，我也發(fā)現(xiàn)自己對(duì)寶寶睡眠訓(xùn)練方面很感興趣，于是最近也在參加寶寶睡眠訓(xùn)練師的課程，希望考到牌照可以幫助身邊來(lái)自各國(guó)不乖乖睡覺(jué)的小天使們，也可以幫助那些滿面倦容的父母?jìng)冎匦滤瘋€(gè)好覺(jué)。由于字?jǐn)?shù)和時(shí)間的問(wèn)題，請(qǐng)?jiān)试S我寫(xiě)的不那么那么的詳細(xì)，我會(huì)盡量讓大家明白我的意思。

    我先說(shuō)說(shuō)妞妞的情況吧，一月二號(hào)出生，出了月子開(kāi)始白天的覺(jué)都睡不長(zhǎng)，半小時(shí)就醒，那時(shí)爺爺奶奶姥姥姥爺都在我家，輪流抱她抱的太多，不肯睡小床，于是就小車推出去睡睡、抱著睡睡、搖搖里睡睡，白天放進(jìn)床里立刻就醒，而且周圍要很安靜，一點(diǎn)動(dòng)靜也就醒了，這一點(diǎn)可能像我，睡覺(jué)比較輕很敏感。那時(shí)人多，我白天除了喂奶還有空看看電視、玩玩電腦，至于晚上，一直都是我和寶爸帶的，但好的就是妞妞夜里睡得很好，在自己的小床里一夜只醒一到兩次，兩個(gè)月的時(shí)候去妞妞的兒童醫(yī)生那里體檢，醫(yī)生都夸她睡的很好，還說(shuō)關(guān)于白天睡的短，我們可以再給她訓(xùn)練訓(xùn)練，如果沒(méi)什么變化可能屬于有些寶寶白天睡眠需求量就會(huì)少一點(diǎn)。我那時(shí)不算累，心里還想說(shuō)等妞妞到6個(gè)月說(shuō)不定就能睡整夜覺(jué)了。

    誰(shuí)知道三個(gè)月后，姥姥姥爺和爺爺都回國(guó)了，只剩奶奶在這里幫我們，但誰(shuí)知那時(shí)妞妞開(kāi)始戀奶，白天晚上除了我誰(shuí)都不要，于是白天也踏上了抱睡和奶睡的不歸路，于是我整個(gè)人被套牢，還值得有一點(diǎn)慶幸的就是妞妞晚上依舊肯睡進(jìn)自己的小床，只是夜醒的次數(shù)并沒(méi)有隨著長(zhǎng)大而變少，反而由于戀奶增多了，寶爸說(shuō)可能那段時(shí)間寶寶生長(zhǎng)發(fā)育加快，所以夜奶的需求也就增加了，直到四個(gè)多月又帶妞妞去體檢，醫(yī)生興奮的問(wèn)她是不是已經(jīng)可以一到天亮了，我才知道原來(lái)這么小已經(jīng)可以睡整夜覺(jué)了，醫(yī)生得知夜醒卻更多的時(shí)候?qū)ξ覀冋f(shuō)，以她的生長(zhǎng)情況夜里完全可以不用喂奶了，于是我開(kāi)始計(jì)劃改造妞妞，我常說(shuō)不是媽媽狠心，改掉壞習(xí)慣，好好睡覺(jué)妞妞才能成長(zhǎng)的更聰明更健康。那段時(shí)間別提有多累了，但我始終堅(jiān)持，終于在兩周每一覺(jué)前都要折騰近一小時(shí)之后，白天妞妞可以放下睡了，雖然時(shí)間仍是三四十分鐘，晚上妞妞也會(huì)聽(tīng)著小海馬、看著天花板上投影的彩色小星星自己入睡了，我好自豪，可是隨后我就說(shuō)書(shū)上都是騙人的，明明說(shuō)會(huì)自己入睡就能睡整夜覺(jué)的，為什么妞妞一夜還是要醒好幾次，吃幾口奶就又睡了。于是我又買了好多書(shū)回來(lái)一本一本的研究，雖然每位作者的觀點(diǎn)和方法都不盡相同，但理念和理論也不相悖，終于我發(fā)現(xiàn)妞妞夜里吃奶是已經(jīng)變成了她的睡眠模式，再加上六個(gè)月開(kāi)始寶寶會(huì)產(chǎn)生一種戀母情緒叫分離焦慮，這個(gè)詞我也是從英文直接翻譯過(guò)來(lái)的，因?yàn)槲以谥形睦飶臎](méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)這種說(shuō)法，也就是寶寶這個(gè)階段會(huì)特別粘著媽媽、害怕看不見(jiàn)媽媽，所以也會(huì)增加夜醒，再加上很多寶寶在六個(gè)月左右會(huì)開(kāi)始長(zhǎng)牙，心理上和生理上的多種不適讓原本睡的還不錯(cuò)的寶寶突然變出想累壞爸爸媽媽的節(jié)奏。于是我在已經(jīng)很疲勞的情況下，下定決心要再次改造她。我總結(jié)了一下書(shū)上的方法，既定下兩周時(shí)間，只要夜里她醒，我就陪在小床邊安撫她，不給她再喂夜奶。第一天花了一個(gè)半小時(shí)妞妞又睡著了，中間哭得厲害的時(shí)候抱起來(lái)三四次，其他都是撫摸和話語(yǔ)安撫；第二天，一小時(shí)二十分鐘，完全沒(méi)有抱起來(lái)，雖然也哭了，但不是很大聲要暴走的那種；第三天，四十分鐘，二十分鐘后她已經(jīng)是小哼哼了，我就退到我們的大床邊，只是用話語(yǔ)安撫，讓她知道媽媽在身邊。這三天雖然很辛苦，我累的腰都直不起來(lái)、喉嚨也有點(diǎn)疼，但每一夜妞妞也就醒那一次，我覺(jué)得有這樣的進(jìn)步已經(jīng)看到了希望。第四天，一個(gè)大大的驚喜，她一覺(jué)到天亮，從此再也沒(méi)有反復(fù)過(guò)，包括再次出牙的時(shí)候?，F(xiàn)在每晚妞妞七點(diǎn)半左右睡覺(jué)，一覺(jué)到早上六點(diǎn)多。

    因此，讓寶寶好好睡覺(jué)首先要搞清楚睡眠的事實(shí)和為什么寶寶睡不好。這當(dāng)中最主要的就是要教會(huì)寶寶自己入睡。其實(shí)理論上來(lái)說(shuō)是沒(méi)有任何人可以一覺(jué)到天亮的，因?yàn)槿说乃咧芷诙际枪潭ǖ?，都是由淺到深再到最深最后又到淺，這就是所謂的睡眠周期，而從淺睡眠再次進(jìn)入深睡眠后，第二個(gè)睡眠周期就開(kāi)始了。比如大人在一個(gè)周期結(jié)束的時(shí)候也是會(huì)醒一下的，我們通常會(huì)翻個(gè)身、拉拉被子或看下手機(jī)幾點(diǎn)再接著睡，因?yàn)槲覀冎酪绾卧僦匦滤厝?，這也是為什么很多寶寶會(huì)夜醒頻繁和白天睡覺(jué)每三四十分鐘就醒的原因。

    首先，要給寶寶建立全天規(guī)律的作息和睡前程序，白天和晚上的每一覺(jué)都要在差不多的時(shí)間進(jìn)行，絕不能今天晚上七八點(diǎn)睡，明天晚上十一二點(diǎn)才睡，要讓寶寶的生物鐘到了每天的那個(gè)時(shí)間就知道該睡覺(jué)了。就像我們大人，每天幾點(diǎn)起床，刷牙洗臉吃早飯上班都有自己固定的作息習(xí)慣，所以當(dāng)我們需要出差或去一個(gè)有時(shí)差的地方旅游的時(shí)候，我們的身體會(huì)特別容易覺(jué)得累，因?yàn)檎５淖飨⒈淮騺y，寶寶也是一樣，不規(guī)律的生活方式不僅會(huì)讓他們睡不好，還會(huì)讓他們?cè)谛训臅r(shí)候情緒暴躁，不能開(kāi)心游戲。另外，晚上睡前至少要留出半小時(shí)的過(guò)度時(shí)間，每晚進(jìn)行差不多的睡前程序，比如洗澡、按摩、講故事、唱歌等安靜的活動(dòng)，好讓寶寶的大腦和身體都放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)，就像我們大人睡前看看電視、雜志或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)的效果一樣。然后，最關(guān)鍵的就是在寶寶完全睡著前要把他放下，在喂奶或奶瓶到寶寶昏昏欲睡但又沒(méi)睡著的時(shí)候放下讓他試著自己入睡，如果寶寶哭，可以輕拍加撫摸，嘴里記得重復(fù)一些關(guān)鍵詞，像“寶寶該睡覺(jué)了”“寶寶要睡覺(jué)”等等，晚上包括夜里的每一次醒都要這樣做，讓寶寶知道這樣的安撫和關(guān)鍵詞都是該睡覺(jué)的信號(hào)，如果哭的厲害可以抱起來(lái)安撫，但還是不要抱到他睡著，平靜了就再放下，有些寶寶在你放下他的過(guò)程中就又開(kāi)始哭了，還是要放下去，繼續(xù)重復(fù)關(guān)鍵詞。時(shí)間久了，光是話語(yǔ)安撫就可以讓鬧覺(jué)的寶寶安靜下來(lái)睡著。

    還有很重要的一點(diǎn)，各位寶媽，這個(gè)過(guò)程會(huì)很辛苦，甚至比你平時(shí)起幾次夜更累，重要的是寶爸寶媽的堅(jiān)持，如果寶爸愿意、條件也允許的話，兩個(gè)人可以商量好一人一天。有的寶寶可能很快能學(xué)會(huì)，有的可能需要幾周時(shí)間，寶媽們?nèi)绻X(jué)得自己還沒(méi)有準(zhǔn)備好也可以不用著急，但如果開(kāi)始又半途放棄則會(huì)對(duì)寶寶的睡眠影響更大。我的妞妞不是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，后來(lái)我想她能幾天就被改造成功，應(yīng)該是因?yàn)樗龝?huì)自己入睡已經(jīng)有一段時(shí)間了，所以對(duì)于需要從頭訓(xùn)練的寶寶來(lái)說(shuō)，寶媽千萬(wàn)不要把時(shí)間定的這么短、希望定的太高。

    當(dāng)然，我總結(jié)的這套方法不一定適合每一個(gè)寶寶，尤其是實(shí)施時(shí)的具體做法還要寶媽們?cè)谶^(guò)程中結(jié)合自家寶寶摸索和總結(jié)，我也是前前后后幾個(gè)月才走到了今天。如果寶媽覺(jué)得我以上的文字是花了心思的，也能給你很多啟發(fā)，那我的目的也就達(dá)到了。

     還有，要更改寶寶的壞習(xí)慣，寶寶掉些眼淚是免不了的，如果寶媽一點(diǎn)都不能接受寶寶哭的話，那我想寶媽還是順其自然，等寶寶大了自己改掉壞習(xí)慣吧。但丟下寶寶一個(gè)人哭不理的方法我個(gè)人以及在現(xiàn)在的國(guó)外也是不被推薦的，不過(guò)有媽媽陪在身邊安撫就不一樣了，一來(lái)寶寶不會(huì)覺(jué)得自己被拋棄，二來(lái)寶寶會(huì)懂得媽媽的堅(jiān)持說(shuō)明必須要學(xué)會(huì)自己睡覺(jué)，三來(lái)有媽媽的支持和陪伴寶寶會(huì)做的更好。