1、不要去管什么高肘抱水、鱷魚眼，當你可以140配速巡航的時候，這些自然而然都會做到，你現(xiàn)在只需要知道，到底應該如何劃水才能游起來。

涉及到這一點，我的游泳教練Summer（對，就是那個一直在鐵三賽場站臺的Summer）在最初的時候跟我說，兩手掄直，先劃起來，忘記網(wǎng)上那些所謂的高肘抱水。

我當時是懷疑的，但我現(xiàn)在自然而然就搞定了高肘抱水。道理很簡單，如果你一開始還沒有游的很順暢的時候，一方面記不住那許多技術(shù)要領，另一方面即便記住了也是完全不可能做對動作的。在這個期間更需要的是多一份耐心，一步步來，先讓自己順暢的游起來，其他的技術(shù)在你的水感培養(yǎng)起來之后，自然就會了。

2、水感，水感，水感。之前曾看到孫楊在一篇文章中說道“如果一個游泳運動員40天沒下水，相當于四年沒游。”必要的堆量是練就水感的基礎，這也是為什么我們在之前的文章中強調(diào)，游泳訓練一周三次是最基本的量：對于鐵三選手來說，一周兩次游泳其實就夠了？

對于游泳來說，水感就是一切，沒有水感，前面那些各種專業(yè)名詞都只是知識點而已，永遠都不會成為你的技能點。

3、身體姿態(tài)決定你的動作是否正確。這里所說的身體姿態(tài)，是指游泳過程中身體與水面之間的位置關系，看過那些各種文章的應該都知道，我們的屁股如果可以浮在水面，即下半身不下沉，就可以更快速前進，同時也可以確保劃水的動作是正確而標準的。

游泳單項訓練中，教練會說，打腿，打腿，打腿，身體下沉就是因為打腿太弱！打腿確實可以起到平衡身體姿態(tài)的作用，但更為重要的是，如果你的身體習慣了水平姿態(tài)，如果你的劃水動作足夠標準，是否真的需要那么大力氣去打腿？要知道鐵三游泳中很重要的一個不同點就是盡量少打腿來節(jié)約體能。

圖片來源：Lucy Charles'Instagram

這里就到本篇文章最有價值的部分了。夾板大家應該都知道，實際觀察下來泳池里很少有人會使用，但如果你去YouTube上多找一些國外選手的游泳訓練視頻，會發(fā)現(xiàn)幾乎他們都是一直在使用夾板，而且個頭都很大，大到完全可以讓自己的身體浮起來，以確保劃水的動作是正確標準且高效的。如下圖，這是我最近半年使用過的幾款夾板，從Finis到HUUB再到DIY切割，選對適合你自己尺寸的夾板就行。

這里可能有很多人會提出質(zhì)疑，如果一直帶著這個夾板，比賽的時候拿掉會不會腿又沉下去了？我也曾經(jīng)有此質(zhì)疑，幾個月訓練下來，發(fā)現(xiàn)我多慮了。只有身體姿態(tài)正確，你的劃水動作才有可能是正確標準且高效的，才有可能進一步讓你的身體姿態(tài)保持一個正確的水平位置，才有可能慢慢培養(yǎng)出優(yōu)質(zhì)的水感，才有可能讓你游的越來越快而且不費力。

4、手蹼的使用。少體校、職業(yè)隊訓練時，基本都會有手蹼，但業(yè)余的成年游泳愛好者卻很少使用，一方面是目前很多泳池不允許使用手蹼，另一方面是大家可能都忽視了手蹼對游泳訓練的價值究竟有多大。

手蹼可以讓你的劃水更有效率，進而帶動培養(yǎng)出更好的水感；同時，手蹼可以讓你的劃水更加費力，進而有效提升上半身的肌肉力量，如果可以依靠更多的上半身肌肉力量來保持游泳巡航，也可以進一步節(jié)約你的心肺能力。注意看下圖，Ryf（2018KONA冠軍）游泳訓練的裝備：手璞、夾板、浮板應有盡有。