【原】拜拜了，低自尊！

朝華讀書 2019-05-16

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“生而為人，我很抱歉”

很久以前看過一部電影《被嫌棄的松子的一生》，居中女主人公是一個叫松子的女孩。

松子的妹妹從小體弱多病，父親把全部心思都放在妹妹身上，常年不得父愛的松子，意外發(fā)現(xiàn)扮鬼臉可以讓父親笑，便不時這樣逗父親，卻不料最后弄巧成拙。

松子小時候總是在不停地討好父親，長大后繼續(xù)不斷地討好愛人，她渴望愛卻總是得不到愛，一生被人欺凌，最后被小孩殺死。

這是一個地地道道的悲劇，對于松子來說，自己的出生就是個錯誤。她永遠(yuǎn)都覺得自己不好，因為自己不好，所以才得不到愛。

人生而有翼，卻又活得卑微到塵埃里，從本質(zhì)上來講，就是因為這個人內(nèi)心的“低自尊”。

所謂自尊，就是我們看待自己的方式、我們對自己的想法，以及我們賦予自己的價值。如果你：

渴望美好人和物，又覺得自己不配擁有；

不自信，習(xí)慣壓抑否定自我；

不敢為自己爭取，總壓抑委屈自己；

拼命嫌棄自己，無意識討好他人……

那么，你可能就是一個自尊感偏低的人。

低自尊的人自我價值感低，他們會對自己說許多消極的話，會攻擊自己的行為、能力、甚至自己說過的話，一旦當(dāng)他們犯錯或做得不夠好時，他們就會自我懷疑。

低自尊的人還常常只關(guān)注事物的消極面，他們總是將目光聚焦在自己犯的一點(diǎn)小錯誤上。他們?yōu)榱巳倓e人而避免沖突，回避矛盾，并且異常在意別人的反對和批評。

最終的結(jié)果，就是他們難以喜歡自己，總是在無意識的討好別人，活在內(nèi)耗中。

那么，低自尊是怎么形成的呢？

負(fù)面經(jīng)驗

負(fù)面經(jīng)驗是低自尊形成的誘因。如果我們的早期生活遭遇了很多消極的經(jīng)歷，那么就極有可能形成許多消極的自我信念，并因此影響我們的自尊水平。

比如：

經(jīng)常被父母忽視，得不到關(guān)注

父母忽視對孩子情感的反饋和聯(lián)結(jié)，會讓孩子感覺自己不重要，而這種總感覺自己不重要的認(rèn)知，可能會伴隨孩子一生。

經(jīng)常成為父母情緒發(fā)泄的對象

如果父母經(jīng)常將自己的情緒發(fā)泄到孩子身上，不明狀況的孩子就會形成了一種對自我的懷疑——“我會在不知不覺間讓別人不高興，即便我覺得自己什么都沒做，別人還是會討厭我?！?/p>

經(jīng)常被家庭或外部環(huán)境歧視

如果孩子的生命中有被歧視的經(jīng)歷，可能就會在心中留下一種“我低人一等”的感覺。

缺乏正面經(jīng)驗

孩子在日常生活中缺乏促成自我價值感的事。可能因為家人常常忽略對孩子表達(dá)愛、鼓勵和肯定，導(dǎo)致孩子沒有關(guān)于成就感的體驗。

核心信念與行為

核心觀念形成于我們年幼的時期，那時候我們太小，沒有能力去意識到我們可能承擔(dān)了并不屬于自己的問題。

于是，我們就會形成一種關(guān)于自己的本質(zhì)的負(fù)面評價——自己無法滿足別人的期待，自己的存在本身就是會令人失望等等，這就是核心信念。

而一旦低自尊感的核心信念形成，我們就會不斷地加深這種帶有偏見的觀念。我們會傾向于注意到與消極的自我評價相一致的現(xiàn)象，忽略那些與核心信念不一致的現(xiàn)象。

因此，你可能會格外注意到自己缺點(diǎn)，而忽視自己取得的成就。當(dāng)別人夸你的時候，你會認(rèn)為對方只是為了客氣，而不是真的覺得你好。

擁有這些信念和假設(shè)的結(jié)果就是，它們將指導(dǎo)我們的行為，并在很大程度上決定我們在日常生活中所做的事。

惡性循環(huán)

當(dāng)?shù)妥宰鸬娜擞龅絾栴}時，內(nèi)心負(fù)面的核心信念就會被激活，他就會產(chǎn)生對這個問題結(jié)果負(fù)面的預(yù)期，從而感到極大的焦慮。于是，行動上更加沒有章法，頻繁出錯，這些故障又進(jìn)一步讓他確認(rèn)了自己的核心信念——比如，我果然什么都做不好，我就是這么糟糕等等。

如此循環(huán)往復(fù)，當(dāng)他再次遇到問題的時候，又會進(jìn)到這個怪圈里，一遍遍的加深自己的負(fù)面核心信念。

低自尊，讓你陷入“不自信 —— 越發(fā)軟弱 —— 徹底否認(rèn)自己”的模式里，更少感受到快樂，活在莫名的恐懼、焦慮甚至抑郁中。那么，如何才能走出低自尊，成為一個自信的人？

認(rèn)識自己

問問自己：

是否能夠清楚的確定自己喜歡什么，不喜歡什么？

是否能夠確定自己的優(yōu)勢和劣勢？是否能就自己的優(yōu)缺點(diǎn)進(jìn)行評價。

是否能坦然談?wù)撟约旱氖?，是否能平靜談?wù)撟约旱某晒Γ?/p>

誠實的回答這些問題，能讓我們對自己真實的能力和局限以及看法，都有一個相對客觀的認(rèn)識。從而打破自我防御，做好改變的準(zhǔn)備，而不是去掩蓋真實的自己。

接納自己

接納意味著我們既要接受自己好的一面，也要接受自己不好的一面。

首先，我們要停止攻擊自己。自我攻擊是我們對自己批評性的成見。這些成見通常是源于我們童年時父母的批評。比如“你太笨了”、“你很差勁”。每次當(dāng)你覺察到你在進(jìn)行自我攻擊時，及時停止，阻斷這個想法，然后強(qiáng)迫自己去想相反的積極方面。

其次，低自尊的人很容易因為內(nèi)心的自責(zé)，而對自己的優(yōu)點(diǎn)視而不見。這就回到到了認(rèn)識自己這個階段。將你的優(yōu)點(diǎn)羅列下來看看：